Di; trezept tőkehal lencsével

Fotó: Matthias Liebich

tőkehal

A lencsejű tőkehal olyan finom lehet! A receptünkkel nagyon gyorsan elkészítheti ezt a nagyszerű ételt.

Használja ki a bors karcsúsító hatását, és készítse el ezt a finom bors tőkehalat vörös lencsével. Az étel magas fehérjetartalmú, de alacsony zsírtartalmú. Probáld ki most!

Hozzávalók 1 adaghoz:

  • 1 hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 teáskanál olívaolaj
  • 50 g vörös lencse
  • 175 ml instant zöldségalaplé
  • 200 g vaskos paradicsom (konzerv)
  • Cayenne-i bors
  • 1 tőkehal filé (125 g)
  • fekete bors

Adagonként kb .:

  • 330 kcal
  • 7 g zsír
  • 31 g szénhidrát
  • 35 g fehérje

Felkészülési idő:

És ez így történik:

  1. Finoman kockára vágja a hagymát és a gerezd fokhagymát. Az edényben felmelegítjük az olívaolajat, és mindkettőt átpároljuk. Öblítse le, csepegtesse le és tegye hozzá a lencsét. Öntsük bele a zöldségalaplét, zárjuk le a fedelet és főzzük közepes lángon 8 percig.
  2. Keverje hozzá a paradicsomot, ízlés szerint cayenne borssal ízesítse.
  3. Dörzsölje meg a tőkehal filét borssal és kockákra vágja. Hozzáadjuk a lencséhez, és kb. 5 percig főzzük.

Nos, ez gyors volt! Ha valaha elfogy az ideje, egyszerűen inspirálhatja gyors receptgyűjteményünket.

Neked van Tőkehal lencsével megkóstolta? Tematikus oldalunkon megtudhatja, milyen sokoldalú hal lehet a különféle remek halreceptekkel.