Dicséret a jó szénhidrátoknak - GU Balance
Ha fogyni akar, egyszerűen kerülje a kenyeret, burgonyát, tésztát és rizst? Nem egészen! Vannak jó szénhidrátok, amelyekre testünknek valóban szüksége van a sikeres étrendhez.
A fogyókúra gyakran kevesebbet eszik, és a rossz szénhidrátok elkerülése úgy hangzik, mint a könnyebb megoldás a fogyásra. De a jó szénhidrátok nélkülözhetetlenek az élethez, és ha nélkülük nélkülözik, a fizikai teljesítmény és a szellemi teljesítmény csökken.
Mi a jó szénhidrát?
Fogyaszthat és fogyaszthat szénhidrátot diéta közben. Csak tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni a jót a rossz szénhidráttól. A jó szénhidrátok azok a komplex szénhidrátok, amelyek lebontásához szervezetünknek némi időre van szüksége. Ezek a szénhidrátforrások vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is tartalmaznak, amelyekre testünknek sürgősen szüksége van.
Jó szénhidrátok: az étrended legjobb 5-e
Íme néhány példa a jó szénhidrátokról, amelyeket fogyókúra közben érdemes fogyasztani:
- hüvelyesek - A borsó, a bab és a lencse sok rostot és sok fehérjét tartalmaz. További előny: Hosszú ideig jóllaknak.
- zabpehely - Az összetett, jó szénhidrátok mellett fehérjét, rostot és számos vitamint is tartalmaznak, például B1-vitamint, K-vitamint, B2-vitamint és B5-et. Ezen kívül sok ásványi anyag, például magnézium, kalcium és kálium.
- Bogyó - A jó szénhidrátok mellett a bogyós gyümölcsök, mint eper, szeder, málna vagy áfonya sok antioxidánst és rostot tartalmaznak.
- zöldségek - Igen, a zöldségek jó szénhidrátokat is tartalmaznak, így a teljesen szénhidrát nélküli diéta szinte lehetetlen. A zöldségfélék alacsony kalóriatartalmúak, fajtától függően sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
- Krumpli - A burgonya rossz hírű, teljesen igazságtalan. 100 gramm burgonya körülbelül 70 kilokalóriával rendelkezik, így alacsonyabb a kalóriatartalma, mint a z. B. Banán. Az elkészítés természetesen fontos, mivel sült burgonya vagy hasábburgonya természetesen kalóriabomba.
Jó szénhidrát, rossz szénhidrát: ez minden különbséget jelent
A komplex szénhidrátok energiát adnak nekünk, nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak, és sokáig jóllaknak. Más az egyszerű szénhidrátoknál, ezek csak rövid ideig töltenek fel, nagy energiasűrűségűek és éhségrohamokat okoznak az inzulinszintünkre gyakorolt hatásuk miatt. Szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Az egyszerű szénhidrát kategóriába a következők tartoznak: B. Búzalisztből készült ételek, például pizza, tészta, sütemények és sütik. Csakúgy, mint az édességek, gyümölcslevek és limonádék.
A szerzőről Nicole Staabs:
Nicole Staabs táplálkozási edző, mint étel- és fitneszedző ügyfeleket gondoz, akik egészségesebbé és fittebbé akarnak válni.