Gyakorlatok a comb belsejének megszilárdításához - Madame Figaro
Az üldözött lépések és az oldalsó rések segítenek felszámolni a ragacsos combok jelenségét.
Az ágyék megereszkedése megzavarhatja a járást, vagy akár irritációt is okozhat. Frédéric Paupert sportedző magyarázatai és gyakorlatai a ragacsos combok e jelenségének felszámolására.
Ha a test pozitív mozgása sellő combjainkat ünnepelte, akkor a nyár közeledtével ezek a kis lábszár-zsírfeleslegek ismételt súrlódás és izzadás miatt megzavarhatják, sőt irritálhatják bizonyos bőrtípusokat. Távol áll tőled a combhézag megszerzésének gondolata, ez a híres tér a combok között, amelyet a serdülők tévesen áhítottak az Instagram-on, ezt a kellemetlenséget orvosolhatod az adduktorok felkérésével.
A medence alatt található izmok különösen a lábak meghúzására szolgálnak. "Ez egy izomterület, amelyet nehéz megszilárdítani, mert törékeny" - ismeri el Frédéric Paupert, sportedző, a párizsi edző- és méregtelenítő stúdiók társalapítója. A futball és a tenisz többszörös sérülése ezt igazolja. Az egyszerű és gyors gyakorlatok áttekintése otthon vagy az edzőteremben, az adduktorok megerősítése és a belső comb fokozatos finomítása érdekében.
Videón fedezd fel, hogyan erősítheted meg a combod, a hátad és a karjaidat
A pilates cseng
"Ez a leginkább ajánlott sportkiegészítő az adduktorok tonizálásához" - biztosítja Frédéric Paupert sportedző. Az egyetlen elengedhetetlen a használat előtt: győződjön meg róla, hogy szilárd perineuma van, különösen azoknál a nőknél, akik nemrégiben szültek. A gyakorlatban a hátadon fekve, derékszögben hajlított és felemelt lábakkal a pilates gyűrűt a térd fölé helyezed. A combod közé szorítva deformálod a gyűrűt és ellenállást érzel. Tartsa ezt a helyzetet harminc másodpercig, majd engedje el. Négy szettet hajtson végre, negyvenöt másodperces pihenőidővel. Egy másik variáció a tapasztaltabbak számára: ismételje meg ezt a meghúzási mozdulatot, majd engedje el harmincszor, négy sorozatban.
És ha nem akar pénzt kivenni a sporteszköz-gyártóktól, egy golyó elegendő lesz az adduktorképzéshez. - A széknek háttal a falnak ülve harminc másodpercig a térd között tartja a labdát, mielőtt elengedné. Így meg fogja dolgozni az adduktorokat, de a quadricepszet is - teszi hozzá Frédéric Paupert.