Dicséretül a mozgás tizenegy versszakos étrendben
2016. szeptember 3, admin | 2 megjegyzés
Nagyon jó, ha nem találsz semmi újat ebben a cikkben, akkor hasznos lehet ismétlésként - és erősíteni a hozzáállást.
01 testmozgás és testtömeg
Legtöbbünk számára a „testmozgás” fontos szerepet játszik a testsúly megőrzésében vagy a fogyásban - éppúgy, mint az erőnlétben.
Azok a férfiak és nők, akik sikeresen csökkentették az elhízást, vagy akiknek soha nem volt problémájuk a súlyukkal, többnyire fizikailag aktív emberek.
A rendszeres testmozgás befolyásolja a „súlyosztályt”, és javítja az erőt, az állóképességet és a rugalmasságot ...
A több testmozgás több kalóriát „éget” el - beleértve a zsírként tárolt kalóriákat (és elkerülhetetlen volt az a kellemetlenség, amelyet senki sem akar lerakni).
02 „Erősítés” - erősebb izmok
A „Mozgás” témakörben alapvetően négyféle gyakorlat létezik, amely izmokat épít:
Húzza, nyomja, nyomja, pumpálja.
03 állóképességi hatások
Az olyan aerob gyakorlatok, mint a (gyors) gyaloglás, a nordic walking, az úszás és a kerékpározás, növelik a szív- és érrendszeri állóképességet, míg a fekvőtámaszt és más súlyterhelést „erőgyakorlatoknak” nevezzük.
A nagyobb állóképesség a test minden sejtjének hatékonyabb és fenntarthatóbb ellátását jelenti oxigénnel és tápanyagokkal.
04 hangulatváltozás
Azok az „intenzitási szintű” gyakorlatok, amelyek neked megfelelnek, és most javítják a hangulatot - mindössze 15 perc fizikai aktivitás után (mondjuk: 20 perc után - általában előbb meg kell szokni a gyakorlatot, és lehet, hogy nem hirtelen, hanem lassan akarsz abbahagyni kienged).
05 A felszabadult étvágy
Azt gondolhatja, hogy a fizikai aktivitás növeli az étkezési vágyat és az étvágyat, de ez nem egészen így van. Az étvágyat nem elnyomják a "sportgyakorlatok", sokkal inkább, mint a "nagyon nyugodt", "mozgásszegény létezéssel" szabályozva. Feltehetően az étvágy alkalmazkodik a tényleges követelményhez, amikor fizikai igények vannak.
06 Csökkent stressz, stresszvédelem
A tapasztalat azt mutatja, hogy a testmozgás (ok) javíthatja a stresszel szembeni ellenállást és védelmet nyújt a stressz fizikai és mentális egészségre gyakorolt káros hatásai ellen.
07 Az egyenes járás
Az emberi anatómia például előírja, hogy a fej a nyakon „ül”, és nem mellette vagy előtte. Ezenkívül az előre nem húzott vállak és az általános függőleges testtartás:
Ez vezet a helyes járáshoz, magas és büszke, emelt fővel. Ez megakadályozza a gerinc problémáit.
A függőleges testtartással hosszabb szakaszok lehetségesek, és soha nem fordulhat el görbe és görnyed.
08 szív egészsége
A szívizom minden edzéssel megerősödik, a leghatékonyabban és legegészségesebben az állóképességi edzés során.
09 Acélcsontok
A stressz (akárcsak a gyakorlatoknál) javítja a „csontsűrűséget” - aki úgy gondolja, hogy „nélkül” csökken a csontsűrűség, egy kis balszerencsével bekúszik az oszteoporózis?
10 A mobilitás
A mozgatható ízületek először „az izmoknak” adják a „teljes mozgásszabadságot”; minél rugalmasabb vagy, annál kevésbé sérülékeny vagy. Így nézve a jóga, a pilates, a tai chi és a qigong olyan „nyújtó rutinként” is felfogható, amely jó a rugalmassághoz és az izomlazításhoz.
11 "Egészség és hosszú élet"
A „gyakorolj többet és jobban - élj tovább és egészségesen” egyszerű képlet még mindig érvényes - még a legtöbb „asztali bűnöző” és a számítógépes majom életére is.
Ez a cikk a következőkön alapult:
Berger BG, Darby LA, Zhang Y, Owen DR, Tobin DA. Hangulatváltozás 15 perc előnyös intenzitású edzés után: a pulzus, az észlelt erőfeszítés és az élvezet vizsgálata. A sportmagatartás folyóirata 39.1. 2016. március 3–21.
Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ és mtsai. Csökkenti, vagy akár megszünteti-e a fizikai aktivitás az ülési idő és a halálozás káros összefüggését? Több mint 1 millió férfi és nő adatainak összehangolt metaanalízise. A Lancet. 2016. július 27.
Martins C, Morgan L, Truby H. A testmozgás étvágyszabályozásra gyakorolt hatásainak áttekintése: az elhízás perspektívája. International Journal of Obesity. 2008; 32: 1227-1347.
Lazac, P. A testmozgás hatása a szorongásra, a depresszióra és a stresszérzékenységre: egyesítő elmélet. Klinikai pszichológiai áttekintés. 2001. február; 21 (1): 33-61.
Sallis JF, Cerin E, Conway TL és mtsai. Fizikai aktivitás a városi környezettel kapcsolatban 14 városban világszerte: keresztmetszeti tanulmány. Gerely. 2016. május 28.; 387 (10034): 2207-2217.
Függelék:
Ha most felmerül a kérdés: "Melyik sportág?" - ez jó kérdés, de nem válaszolható meg két mondatban. Itt van egy javasolt link:
„Futás emelés helyett” - régebbi cikk a Kieli Egyetemen
Kedves olvasó!
Ha úgy tetszik, itt rendszeres olvasóvá válhat, és ajánlhatja másoknak ezt az oldalt, vagy írhat róla valamit.
Melyik „sporteffektust” értékeli a legjobban, szükséged van-e „sporttársra”, „stúdióra”, klubra vagy a legjobb, ha egyedül csinálod?
Hogyan állsz ki a „megedzett sportsablonokkal”, a versenysport stílusos sportolókkal és a fényes magazinokkal?