A kerékpározás elősegíti az egészséget DAK fit!
"A kerékpározás szinte mindent megtehet, és segít a felesleges zsírlerakódások ellen is" - mondja Simone Rohkohl (fotó), a DAK-Gesundheit sport- és mozgásszakértője. "Az egész kardiovaszkuláris rendszer előnyös, ugyanakkor az ízületek kíméletesek."
A kerékpározás így támogatja az egészségét
Alapvetően a kerékpározás elősegíti az egészséget és jót tesz a testnek: "A kerékpározás egyszerű módja annak, hogy a testmozgást beépítsék a mindennapi életbe" - mondja a DAK szakértője. A kerékpározás erősíti a szívet és a keringést, védi az ízületeket, zsíréget és csökkenti a stresszt. Az állóképességi sport az egész szervezetet erősíti - igazi csodaszer.
Kerékpározás a mindennapi életben
A kerékpározásban az a legjobb, hogy nem kell sok időt tölteni az idő tervezésével. "A sportklubbal vagy a fitneszstúdióval ellentétben a kerékpározást könnyű beépíteni a mindennapi munkába vagy a családi életbe" - mondja Simone Rohkohl. „Szerezzen kenyeret, vásároljon, vezessen dolgozni. Sok olyan távolság, amelyet busszal, vonattal vagy autóval teszünk meg, ugyanolyan könnyen megtehető kerékpárral. "
Kerékpározás: könnyű a fogyás
Óránként mérsékelt ütemben, kerékpáron 250–450 kilokalória fogy - testtömegtől, kortól, az útvonal elrendezésétől és a kerékpár beállításától függően. Ha karcsú szeretne maradni, rendszeresen kerékpározzon, és tartósan integrálja a sportot a napi rutinjába. De ide tartozik a kiegyensúlyozott étrend és az izmok felépítése is. "Mivel az izmok befolyásolják, hogy mennyi energiát fogyasztunk" - magyarázza Simone Rohkohl. "A legjobb, ha erőnléti edzést végez hetente kétszer, állóképességi edzés után vagy egy külön napon."
A fitnesz szempontjából a legeredményesebb az alacsony sebességfokozatú, magas fordulatszámú kerékpározás. Ezért ne állítson túl nehéz sebességfokozatot. Ezen túlmenően az ízületeken könnyű a sebességváltó.
„Különösen az idősek, az emberek, akik hosszú ideje betegek, túlsúlyosak vagy ízületi problémákkal küzdenek, a kerékpározás az ideális sport a fogyáshoz. Mivel a kerék viseli a súlyt. A hát és a láb izmait ennek ellenére erősíti az edzés ”- mondja a DAK szakértője. "Ugyanakkor a koordináció és az egyensúly előnyös."
A kerékpározás jót tesz az egészségének, mert ez a sport:
- aktiválja a szív- és érrendszert
- javítja a vérkeringést
- Bontja a koleszterint
- erősíti a tüdő működését
- csökkenti a szívroham vagy a magas vérnyomás kockázatát
- A hát-, nyak-, farizom- és lábizmok edzettek
- védi az ízületeket
- erősíti az immunrendszert
- emeli a hangulatot és enyhíti a stresszt
- Fogyasztott kalóriák és
- serkenti az agytevékenységet.
Kerékpározás előtt: állítsa be megfelelően a kormányt és a nyerget
Megfelelő ruházat, sisak és funkcionális kerékpár: ennyi kell az edzéshez. Alapvetően a kerékpárnak mindig meg kell felelnie a test méretének. Ehhez a nyerget és a kormányt kell optimálisan összehangolni.
- Az ülés magasságát úgy kell beállítani, hogy a térde még mindig kissé hajlított legyen, amikor a pedál a legalacsonyabb helyzetben van.
- A kormány az optimális magasságban van, ha kissé előre döntött ülő helyzetben van.
- Az ülésnek a lehető legszélesebbnek és vízszintesnek kell lennie, vagy kissé előre kell hajolnia.
- A nyeregtől a kormányig terjedő távolságnak nem szabad túlságosan kinyújtania a hátát, és nem is kell összenyomódnia. Ügyeljen arra is, hogy a kormány csuklója ne hajoljon meg.
Fontos, hogy a kerékpározás kényelmes legyen az Ön számára.
Vedd lazán
Fontos: indítson lassan, és használjon alacsony sebességfokozatokat, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken. Az e-bike jó alternatíva a hagyományos kerékpárhoz. Az e-bike segítségével maga választhatja ki a támogatás szintjét. Ön pedálozhat, vagy ha szükséges, például mászáskor, segítséget kaphat az elektromos hajtásból. Simone Rohkohl megerősíti: "A gyors mozgás és a nagy távolságok megtétele hihetetlenül motiváló."
Még betegségekkel is
Aki beteg vagy egészségi állapota korlátozott, feltétlenül szálljon fel kerékpárjára. Számos sport segít leküzdeni a betegségeket. "A terápiás területen és olyan betegségekkel, mint a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió vagy a rák, a kerékpározás gyakran ajánlott" - számol be Simone Rohkohl. - Mert egyszerre szelíd és hatékony.
Jobb, ha nem ezekkel a betegségekkel
Kevesen vannak, de vannak olyan betegségek, amelyekre a kerékpározás nem megfelelő. "Ha bizonyos ülési problémák, anális betegségek, potenciaproblémák vagy prosztata megbetegedések szenvednek, feltétlenül beszéljen orvosával a kerékpározás előtt" - tanácsolja a DAK szakértője. "Tud ajánlásokat adni és alternatívákat mutatni."
A kerékpározás emeli a hangulatot
Lehet, hogy egy kicsit tovább kell pedáloznia, de megéri: egy idő után bebizonyosodott, hogy a kerékpározás jó hangulatba hozza és igazi hangulatjavító. „A ritmikus és egyenletes mozgások ellazulást hoznak és csökkentik a stresszt. A nappali fény és a friss levegő is pozitívan hat a pszichére ”- mondja a mozgásszakértő. Tanácsa: „Tegyen friss levegőt reggel, munka előtt. Ez felemeli a hangulatot az egész napra. "
Milyen gyakran kell biciklizni?
Minden mozdulat számít. "A kerékpározás mennyire befolyásolja testünket, mindig az időtartamtól függ" - mondja Simone Rohkohl. „A napi 30 perc kerékpározás elegendő a testre és az elmére gyakorolt pozitív hatásokhoz. Akkor rúgást adtál fittségednek és közérzetednek. ”Ha valóban edzeni szeretnél, és a kerékpározást sportként és edzésként tekintenéd, akkor legalább heti két és fél órát kell kerékpároznod.