Diet 40 Plus Így kell enni 40 éves kortól; Gyógyító gyakorlat
Tippek: Így néz ki a megfelelő étrend 40-től
Sok ember számára az élet közepén változik a szám: ugyanazon étrend ellenére híznak. Ennek oka, hogy az anyagcsere és a testösszetétel az életkor előrehaladtával változik, az energiaigény pedig csökken. Ezért fontos bizonyos étkezési szokások megváltoztatása 40 éves kortól. A szakembereknek van néhány tippjük a testsúly megőrzéséhez és az egészség megőrzéséhez.
A múltban sokan fogyhattak, amit csak akartak, súlygyarapodás nélkül. De 40 éves kortól az ábra gyakran gyorsan változik. Mert az évek óta kialakult helytelen étkezési szokásoknak akkor különösen drasztikus hatása lehet. Ezért jobb megakadályozni a súlygyarapodást. A Techniker Krankenkasse (TK) ezt a weboldalán ismerteti, hogyan lehet ezt megtenni.
A test az életkor előrehaladtával változik
Testünk izomtömege az életkor előrehaladtával csökken. Ehelyett sajnos több zsír tárolódik. Ez természetes folyamat, de ellensúlyozható elegendő testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel. Fontos, hogy a csökkenő kalóriaigényt figyelembe kell venni - különben fennáll az elhízás veszélye.
Az egészségbiztosító azt tanácsolja, hogy az életkor növekedésével járó enyhe súlygyarapodás nem okoz aggodalmat, mert minél idősebb vagy, annál többet tudsz mérni. A BMI-t (testtömeg-index) a testtömeg kilogrammban és a testméret négyzetméterben kifejezett aránya alapján számítják ki: BMI = testtömeg kg/testmagasság négyzetméterben.
Ahogy a TK egy példával magyarázza, egy 65 kg testtömegű és 1,65 m magasságú nő BMI-je 23,88, ezért normál súlyú. De még 70 kg-nál is normális testsúlyú 35 éves korától. A szakértők szerint a következő ajánlások érvényesek:
- Kor: 19-24; Ajánlott BMI: 19-24
- Kor: 25-34; Ajánlott BMI: 20-25
- Kor: 35-44; Ajánlott BMI: 21-26
- Kor: 45-54; Ajánlott BMI: 22-27
- 55-65 éves kor; Ajánlott BMI: 23-28
- 65 év feletti életkor; Ajánlott BMI 24-29
De az, hogy túlléptük a 40 éves mágikus határt, még nem jelenti azt, hogy minden korábbi szokást meg kell változtatni. Az élet közepén azonban sokan megkérdőjelezik egészségi állapotukat, és kis időközi mérleget készítenek.
Tehát kerülje a túlsúlyt
Ha fitten és egészségesen akarja kezdeni a napot, gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott étrendről - sok gyümölcs- és zöldségfélével, alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel és teljes kiőrlésű termékekkel. Ez mindenképpen hozzájárul a testi és szellemi jóléthez, és segíthet elkerülni a túlsúlyt. A TK a következő táplálkozási tippekkel rendelkezik:
A helyes étkezés mellett fontos az elegendő testmozgás is. A TK szerint hetente háromszor 30 perc intenzív fizikai aktivitás az optimális. De ha hetente háromszor is sétál egy gyors séta során, megindul a keringése. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Ez a szöveg megfelel az orvosi szakirodalom, az orvosi irányelvek és a jelenlegi vizsgálatok követelményeinek, és orvosi szakemberek ellenőrizték.
- Techniker Krankenkasse (TK): Megfelelő táplálkozás 40-től, (hozzáférés: 2020. június 30.), Techniker Krankenkasse (TK)
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.