Diet Dash - a legegészségesebb étrend
A Dash diéta olyan étrend, amely főleg zöldségeken és gyümölcsökön alapul, és a sok kalóriát tartalmazó ételeknek itt nem nagyon kell keresniük. A Dash-diéta során szigorúan tilos minden, ami édességeket, zsírokat, gyorsételeket jelent. Biztosak vagyunk abban, hogy egy ilyen étrendet meglehetősen nehéz fenntartani, tekintettel arra a tényre, hogy az ételek tekintetében nagyon nagy a kísértés, de akarattal bárki sikeres lehet.
A Dash-étrendben engedélyezett ételek
Amíg nem hagyja ki a kötelet, ahogy mondják, és tisztességes mennyiségekre szorítkozik, a Dash diéta a következő ételeket engedélyezi: teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak és földimogyoró. Alacsony zsírtartalmú sovány húsok, például hal vagy marhahús is megengedettek és ajánlottak. Ismét nagyon vigyázzon az adagokkal, és győződjön meg arról, hogy az étrend változatos és különböző típusú élelmiszerekből áll, amelyek megengedettek. Lássunk egy konkrét példát a Dash étrendben ajánlott menüre:
Reggeli a Dash diétából
Reggeli és ebéd között (snack 10 órától)
Ebéd a Dash diétán
Snack ebéd és vacsora között
China Diet Dash
- 2-3 uborka
- egy darab grillezett hal
- egy szelet kenyér (ha lehet lemondani róla, add fel!)
Esti snack
Ez csak egy példa a Dash diéta menüre, de saját szabályokat betartva, saját menüt hozhat létre. Saját menüje a lehetőségeinek és preferenciáinak megfelelően készül, de ne feledje a következő dolgokat: csak növényi olajat használhat, és nem szabad ételeket sütni. Bármilyen ételt nyersen vagy grillezve, sütve vagy párolva kell fogyasztani.
Vélemények a Dash diétáról
A súlyosbodó szívbetegségek oka a rendetlen étrend.
A hatalmas adagok, az ételek teljes fűszerezése gyakori hiba, de önöknek kerül. A magas nátriumtartalmú étrend (az étkezési sóban található anyag) súlyosbítja a szívbetegség tüneteit és visszatartja a vizet a szervezetben. Sajnos a só bőségesen megtalálható a román ételekben.
Az étrend szilárd tudományos támogatáson alapul. Először az Országos Egészségügyi Intézet Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézete, Egészségügyi és Emberi Gondozási Osztálya jelentette meg 1998-ban. 2006 áprilisában felülvizsgálták.
Diéta az egészséges szívért
Az étrendet a betegségek tüneteinek enyhítésére, a magas vérnyomás csökkentésére, kezelésére, de egyéb krónikus betegségekre is tervezték. Így az étrendet "minden betegség étrendjének" is nevezték.
Ha változásra vágyik az életében, többet szeretne vigyázni magára, és tetszik az egészséges táplálkozás ötlete, akkor kövesse ezt a hosszú élettartamot garantáló étrendet.