Diet Diet 5 gyors konyhai trükk a fogyáshoz
Szeretne lefogyni néhány kilót ősszel? A diétás szakemberek ezt az öt gyors konyhai trükköt ajánlják, amelyeket azonnal megtehetsz
5 gyors konyhai trükk a fogyáshoz
1. Mérje meg helyesen
Fogyókúra alatt, különösen éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk megcsalni magunkat. Ha a recept szerint egy mennyiség "csésze", akkor azt a legnagyobb kávésbögrénkkel szeretjük megmérni - és egy "marékkal" a lehető leglelkesebben kinyitjuk a kezünket. Egy adag gyorsan másfélvé válik - és az étrend leáll. Felszerelje konyháját jó mérőeszközökkel, mint például a digitális mérleg. Extra tipp: A Lidl-nek van egy kanala is, amellyel automatikusan kevesebb cukrot mér meg.
Az adagok áttekintése:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- Hal: 200 g (az egész tenyér nagysága)
- Hús, baromfi: 150-200 g (akkora, mint a tenyér ujjak nélkül)
- nyers rizs: 50-80 g (egy marék)
- főzetlen tészta: 120-130 g (két marék), köretként: 80-100g (egy marék)
- Burgonya: 150-200 g (két marék)
- aprított zöldség: 200 g (két marék)
- Gyümölcs: 150 g (egy marék)
- Tojás: 2-3 darab (1-2 tojás elfér egy kézben)
- Tej 250 ml (egy pohár)
2. Készítsen "étrend-tervet" a hűtőszekrényben
Ez a tipp nem kerül semmibe, és két perc alatt megvalósítható: A magas kalóriatartalmú ételek, például sajt, vaj és kolbász, egészen a hűtőszekrénybe kerülnek. Csomagoljon előre egészséges harapnivalókat, például zöldségrudakat, túrót vagy csirkét. A következő kirándulás a hűtőhöz nem lesz kalóriabomba.
3. Válassza ki a megfelelő ételeket
Az agyunkat gyorsabban lehet becsapni, mint gondolnánk: Tudományosan bebizonyosodott, hogy kevesebbet eszünk, amikor csináljuk egy kisebb tányérról eszik. Akik kis tányérokból esznek, körülbelül 20 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztanak - anélkül, hogy megfenyítenék magukat, mert a tányér tele volt. De a Cornell Egyetem tanulmánya még izgalmasabb: annál nagyobb Színkontraszt ételünk és a tányér között, annál kevesebb az éhség. Tehát enni többnyire színes tányérokból.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Villámcsapás: egyél kék tányérról
4. Igyon menta teát étkezés után
Eszpresszó ebéd után? D inkább nem. Egy csésze menta tea viszont serkenti az epe levének és így bekapcsolja a turbót zsírégetéskor.
Hmmm, a tea csak télen a dolog
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Fagyassza le a banánt
Ha továbbra is valami édesre vágyik: szerezzen be magának egy adag fagyasztott banánt, és használja fel például e finom fagylalt elkészítéséhez:
Amire szükséged van:
- 6 érett banán
- Fagyasztótáskák vagy műanyag doboz
- keverő
- Konténer a kész fagylalthoz
Így történik:
- Hámozza meg a banánt, és mindegyik banánt vágja körülbelül 4 darabra
- Tegye a banándarabokat egy fagyasztózsákba vagy egy megfelelő műanyag dobozba, és hagyja néhány órán át (ideális esetben kb. 8 órán át) lefagyni.
- Vegye ki a banánt a mélyhűtőből, majd hagyja néhány percig megolvadni, majd turmixolja össze a turmixgépben. (Ha a turmixgépet elárasztja a fagyasztott banán, adjon hozzá egy kis szója- vagy zabtejet.)
- Ha egy különösen krémes fagylaltot szeret, akkor élvezheti a banánfagylaltot, vagy fagyaszthatja le ismét megfelelő edényben (ez alkalmas maradék vagy nagyobb mennyiség esetén is).
- A fagylaltot például finom bogyókkal tálalhatjuk.