Diet Diet 6. sz. "A koplalás izomtömeg-vesztést okoz"; (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Ez a mítosz szorosan kapcsolódik ahhoz a meggyőződéshez, hogy állandó fehérjetartalmat kell biztosítania az izomtömeg elvesztése érdekében. Mint korábban kifejtettem, a fehérje csak nagyon lassan szívódik fel. Fehérjében gazdag étkezés után a testet több órán keresztül fehérjével látják el.
Sajnos egyelőre egyetlen tanulmány sem foglalkozott a számunkra releváns kialakítással. Érdekes lenne például megnézni, hogyan alakul a fehérje koncentrációja a vérben és az egyes típusú szövetek fogyasztása egy nagy steak és zöldségfélék után, amelyet desszertként túró és bogyók követnek. Ez valamivel meghaladja a 100 g fehérjét, és a Leangains-módszer tipikus étele is.
Csak saját következtetéseinket kell levonnunk abból, amit tudunk. Például, hogy a kis mennyiségű kazein, folyadékként etetik éhgyomorra, hét óra elteltével még mindig fehérjét bocsát ki a vérbe. Ezen ismeretek alapján nem téves feltételezés, hogy az esti kiegyensúlyozott étkezés részeként 100 g fehérje után a fehérje 16–24 óra múlva is felszívódik a vérbe.
Néhány tanulmány összehasonlította a rendszeres koplalásnak az izomtömeg fenntartására gyakorolt hatását egy kontrollcsoporttal. Ezen tanulmányok egyike sem vizsgálta a böjtöt úgy, ahogyan a legtöbben. Néhány tanulmány tele van hibával a tervezés vagy a módszertan terén. Hasonlóan ehhez a tanulmányhoz, amely az izomtömeg növekedését mutatta a zsírtömeg egyidejű csökkenésével, a kalóriabevitel vagy az edzés megváltoztatása nélkül. Csak az étkezés gyakoriságát változtatták meg. Ezt a tanulmányt szeretném használni az intermittáló éhgyomri előnyök bizonyítékaként, de sajnos a BIA módszert alkalmazták a testszövetek mérésére, ami túl pontatlan.
A hosszú böjtökkel az egyik probléma az Fehérje katabolizmus. Ez akkor történik, ha a májban tárolt glikogén elfogy. Bizonyos vércukorszint biztosítása érdekében a szervezet a fehérjét glükózzá alakítja (DNG: de novo glukogenezis). Ez fokozatosan történik. Ha ezután nem jut fehérje az ételből, a test visszaesik saját fehérjeraktárain, például az izmokon. Cahill úr megvizsgálta a fehérje arányát a DNG-ben 100 g glükóz bevétele után. 16 óra elteltével az izomfehérje biztosította a glükózszint fenntartásának 50% -át. 28 óra elteltével (a máj glikogénellátása teljesen elfogyasztott) az izomfehérje biztosította a glükózszint fenntartásának 100% -át.
Annak, aki a böjti időszak előtt magas fehérjetartalmú ételt fogyaszt, nem kell aggódnia, mert a böjt alatt rengeteg fehérje lesz az étkezésből.
- Edzéstervek: Nem minden terv felel meg mindenkinek. Találja meg a legmegfelelőbb tervet.
- Izomépítési útmutató: megfelelő izomépítés - mítoszok és valótlanságok nélkül.
- Teljesítmény-kalkulátor: kezdő, haladó vagy elit vagy? (főleg az itt élő nők számára).
Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?
A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.
A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.
Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?
- Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
- Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
- Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
- Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.
A lehető leggyorsabban fogyjon?
A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.
Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?
- Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
- Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
- Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
- 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
- 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.