DIET DUKAN 2013-01-20
Dukan diéta. Retete Dukan. Dukan tippek. Személyes tapasztalat. Linkek Pierre Dukan hivatalos webhelyeire. Ajánlások a Dukan könyvekből.
oldalakat
2013. január 25, péntek
One.ro: Fogyás és karbantartás
A dukani étrend népszerűségnek örvendett ennek a gyakorlati fogyókúrának tulajdonított kivételes eredményeknek köszönhetően, amely küzd az étrend sajátos hizlalásával.
Az egészséges étkezési szokások megreformálásával és a testsúly stabilizálásával a Dukan-diéta megmutatta, hogy bárki fogyhat, amíg tudatosan cselekszik, a szakemberek által koordinált elvek és fázisok szerint.
A dukani étrend tehát azt jelenti, hogy rövid időn belül nem fog fogyni, de egészségesen fogyni fog, gondoskodik testéről, elméjéről és esélyeiről, hogy élvezze a türelem és akarat által felhalmozott eredményeket.
A francia táplálkozási szakember, Pierre Dukan által kifejlesztett Dukan-étrend az az étrend, amelyre világszerte nők milliói támaszkodnak, egyes források szerint Giselle Bundchen és Jennifer Lopez a hírességek kedvencei közé tartozik.
A Dukan étrend fehérjében gazdag ételek köré épül, a lehető legnagyobb mértékben megszünteti a szénhidráttartalmat, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonákat. Az Atkins-diétával ellentétben Ugyanezen elveket kamatoztatva a Dukan-étrend alacsony zsírtartalmú ételeket javasol, például csirkét, sovány tejet és halat.
A Dukan étrend másik előnye a különbség a többi fogyókúrával szemben, amelyekben az étrendi szabályok korlátlan sorozata áll rendelkezésre és a kalóriabevitel kiszámítására való felszólítás gyengítette a legmotiváltabbak ambícióját is. Ebben az értelemben, bár a dukani étrendben fogyasztható élelmiszerek csoportjai meglehetősen korlátozottak, korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.
A Dukan étrend négy szakaszból áll, az első kettő a fogyás mellett mozog, az utolsó pedig a kívánt súly megőrzésében segít, újonnan.
Dukan-diéta "Támadási szakasz" - az első szakasz
Javaslatosan "Attack Stage" -nek hívják, a súlycsökkentő program első szakasza akár 10 napos időtartam alatt zajlik le, attól függően, hogy hány fontot szeretne leadni. Az első öt napban a dukani étrendet követők akár 3-5 kilogrammos súlycsökkenésre számíthatnak.
Ebben az első szakaszban csak fehérjében gazdag ételeket fogyaszt, ízlés szerint ízesítve olyan ételekkel, amelyek nem tartalmaznak szénhidrátot vagy zsírokat (ecet, mustár, só, fűszerek).
- csirke
- Felett
- Tenger gyümölcsei
- Marhahús
- pulyka
- Tojás
- Fölözött tej
Dukan étrend "köztes szakasz" - a második szakasz
A dukani étrend második szakaszában a fehérje mellett néhány alacsony cukortartalmú zöldséget is bevezetnek. Ez a szakasz attól függően tarthat, hogy mennyit akar fogyni, általában 1 kg/hét kevesebb az eredmény.
A diéta ezen szakaszában a fent említett fehérjetartalmú ételek mellett a következő zöldségek is megengedettek: káposzta, spenót, zeller, paradicsom, uborka. Sőt, a zöldségfélék fogyaszthatók nyersen, salátákban, levesekben vagy párolva.
Ne feledje, milyen ételeket kerülni kell:
Dukan diéta "Konszolidációs szakasz" - a harmadik szakasz
10 nap minden leadott kg-ért. Vagyis ha 5 kg-ot fogyott, kövesse az 50 napos diétát.
Annak érdekében azonban, hogy ne térjünk vissza a régi szokásokhoz, a Dukan-étrend harmadik szakasza a kolbász, a sült ételek és a szerény zsírfogyasztás kerülését javasolja.
Dukan diéta "Stabilizációs szakasz" - az utolsó szakasz
A nagycsütörtök életre marad - örökre megtartja a PP csütörtököt. Plusz 3 lg zabkorpa egész életen át.
A Dukan-étrend utolsó szakasza magában foglalja az életmód-terv elkészítését, és megígéri magának, hogy nem tér vissza az egészségtelen ételek fogyasztásához.
Ettől a ponttól kezdve életed egyszer és mindenkorra megváltozik, és azokat a kilogrammokat, amelyek folyamatosan ellened fordultak, nagyon könnyen el lehet téríteni. Próbálja ki a Dukan diétát!
Másodlagos étrendi kockázatok
Az interneten információkat kerestem a dukan étrend lehetséges mellékhatásairól (mindannyian ismerjük az előnyeit), és összefoglalót készítettem (ezeket is fontos ismerni):
A Goji bogyókról
2013. január 24, csütörtök
Eper ízű puding
Ma eperízű pudingot készítettem.
A recept a helyszínen található. A tetejére gojit is szórtam.
Nagyon jól jöttek ki. Szóval trükköket játszottam rajtuk.
Ragasszuk a serpenyőt halakkal
PITA
Időszak: körutazás
összetevők:
2 tojás
2 lg zabkorpa
só
2 lg 0,1% sajt
2 lg tej
Készítmény:
Keverje össze az összetevőket. Kevesebb tojásfehérjét, amelyet felvert és a végén hozzáadnak a kompozícióhoz.
A paszta 4-5 botért ér el a serpenyőbe.
A sziklát fedővel kell lefedni.
2013. január 23, szerda
Ki Pierre Dukan
A fogyni próbáló embernek olyan étrendre van szüksége, amelyet gyorsan át tud gyakorolni a gyakorlatba, és amely gyorsan meghozza számára az első eredményeket, motivációját így fenntartva és erősítve. A "Nem tudom, hogyan lehet fogyni" javaslatot tesz egy fogyókúrás tervre, amely természetes ételek alapján készül, amely az egyik leghatékonyabb étrend.
Négy egymást követő szakaszból áll: egy támadási fázisból - a tiszta fehérje rezsimből -, amely villámkezdet és következésképpen fogyást eredményez, hosszú távon - az alternatív fehérjerendszerből -, amely lehetővé teszi, hogy kilépj a mozdulatból. és a választott súly megszakítása nélkül, egy kialakított súlykonszolidációs rend - amelynek célja a visszaugrás megakadályozása, és végül egy végleges stabilizációs szakasz, egyetlen kötelezettség alapján - a tiszta fehérjék heti heti rögzítése. Ez a súlycsökkentési terv egyidejűleg pontos irányelveket, szakaszokat és jól körülhatárolt célokat kínál, és foglalkozik azzal a személlyel, aki az első naptól kezdve, az egész rezsim alatt folytatja a fogyást.