Diet dukan - Támadási szakasz
Dr. Pierre Dukan: Az elhízás mindenekelőtt mentális probléma.
Fogyjon egészségesen a Retete365.RO Dukan receptjeivel
A színpad tól Támadási szakasz A Dukan diéta nagyon fontos, és ha sikerül megfelelnie a könyvben foglalt követelményeknek, az azt jelenti, hogy képes lesz a Dukan diéta végéig tartani, és elveszíti az Önt zavaró kilogrammok számát. Ne felejtsd el, ne állíts magadnak irreális célt, és ne csüggedj, ha a mérleg tűje néhány napig stagnál. Továbbra is pontosan kövesse az étrendet, és meglátja, hogy megkapja a várt eredményeket.
Abban Támadási fázis több vagy kevesebb mint 3 kilogrammot fogyhat. Ennek a szakasznak az időtartamát a következő elvek alapján állapítják meg:
- Kevesebb mint 5 kg: egy nap a támadási szakaszban.
- Kevesebb mint 10 kilogramm: három nap a támadási szakaszban.
- 10 és 18 kilogramm között, öt nap a támadási szakaszban.
- 18 kilogramm felett: hét-10 nap (de nem haladja meg a maximális 10 napos időtartamot).
A Támadás során az előfeltételek bármelyikét elfogyaszthatja a nap bármely szakában. Minden ételt főzve, grillezve vagy sütve fogyasztanak, olaj vagy sütés nélkül.
Az Attack során többféle étel fogyasztható, amelyek az úgynevezett tiszta fehérjéhez (PP) tartoznak:
"Vörös hús - Bármilyen formában főtt marha- vagy borjúhús (a fent említettekből). Nyilvánvaló, hogy olyan darabokat fogyasszon, amelyek nem tartalmaznak zsírt, például filé, kagyló, karaj. NEM disznó.
Madarak - csirke, pulyka, fürj stb. (nem kacsa vagy liba). Lehetőleg a mellüket (bőr nélkül) fogyasszák, mert nem tartalmaz zsírt. A kopanák esetében először próbálja meg eltávolítani a bőrt. Az uszonyok nem ajánlottak, mert sok a bőrük, és zsírokat tartalmaznak.
szervek - különösen a máj, amelyből pástétom készíthető, párolható vagy süthető. Marha-, borjú- vagy csirkemáj fogyasztható.
Hal és tenger gyümölcsei - bármilyen fehér hal frissen vagy tartósítva (nem olajban). Kombinálhatja a halakat egy kis citromlével vagy szójaszószsal. Füstölt hal is fogyasztható. Minden rákféle: garnélarák, rák, homár, homár, homár, osztriga, kagyló, puhatestű és Saint-Jacques héj.
kolbász - csirke/pulyka sonka (zsírtalanítva), filé vagy füstölt darabok.
tojás - főtt vagy omlettben, de kerülve a vaj vagy olaj használatát. Hetente legfeljebb négy tojássárgája, ha magas a koleszterinszintje. A tojásfehérjét korlátozások nélkül lehet enni.
tejtermék - csak sovány tej: sajt, joghurt vagy túró hozzáadott cukor nélkül. 0% zsírtartalmú tej megengedett, de a maximumra korlátozva (maximum 2-4 evőkanál kávé). A tejtermékek (tej, sajt, joghurt) összesen nem haladhatják meg az 1 litert.
ÓVATOS. Nem fogyasztható: bárány, zabkása, liba és kacsa, mert túl kövérek a dukani étrend ezen szakaszához.
TIPPEK Duke
Készítsen elő minden húst vaj, olaj nélkül, ideális grillezéshez vagy sütéshez.
Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Ezenkívül olyan italok is megengedettek, mint a kávé vagy tea (kevés 0% tejjel és édesítőszerrel), valamint a világos kóla vagy bármilyen más könnyű ital (azaz édesítőszerekkel, nem cukorral).
Naponta 1,5 evőkanál zabkorpát adunk hozzá. Ehetjük őket joghurttal, palacsintában, süteményekben, fasírtban stb.
Használjon bizalommal ecetet, gyógynövényeket (petrezselyem, kapor stb.), Fokhagymát, hagymát, paprikát és mindenféle fűszert, mert javítják az ételek ízét.
Adhat hozzá húst és hagymát az ételekhez, mivel ebben a szakaszban megengedett.
Fogyaszthat citromlevet, de csak néhány csepp hozzáadásával, és nem az egész citromot.
A só és a mustár megengedett, de különösen az első esetében ajánlott, hogy ne használjon túl sokat, mert vízvisszatartáshoz vezet
Ehet goji bogyókat is, legfeljebb egy evőkanál naponta. Sok tulajdonságuk van, de mivel meglehetősen sok cukrot tartalmaznak, ajánlott, hogy ne lépjék túl a megengedett mennyiséget.
A fizikai aktivitás nagyon fontos, ajánlott legalább 20 perc gyaloglás.
Egyél, amikor éhesnek érzed magad. Ha megfelel a követelményeknek, a napi étkezés számának nincsenek korlátai.