Diet GK vagy Split 2 A kezdetek
Diéta: GK vagy split 2
nak,-nek musa_savran »2018. augusztus 29. 23:10
Személyemnek:
22 év • 1,78 m • 20% kfa • körülbelül 88-90 kiló
Felszállási súly 99KG (2017.01.30.)
Utolsó súly: 83 kg (07.06.18)
De a dehidratációval csak 83KG-t kaptam, vagyis nincs szénhidrát.
Most, majdnem 3 hónappal később, sajnos ismét nagyon sokat híztam, mert kevesebbet jártam sportolni, és újra és újra gyakrabban kezdtem inni (alk), mint egy kész termékekkel és édességekkel teli szemetesdoboz. Különösen most nyaralni (egész augusztus).
A jelenlegi súlyomat 90 kg-ra becsülöm. Sajnos nem tudok mérlegelni nyaraláskor.
10 hónap alatt szeretnék elérni a kfa-t 10-12% -ra és 75 kg-os súlyra.
Tisztán felépülni a következő nyár után, és egész évben jó a szám.
1. A két edzésterv közül melyiket ajánlanád nekem? ?
GK 3x hét VAGY 2 osztás (push/pull/free/push/pull) sa + olyan szabad
2. Vegyem-e be a kardiómat a tervembe ?
3. Mekkora legyen a hiányom ?
A Fitbit szerint:
Naponta 4000-5000 kalóriát égettem el gyakrabban.
Azokon a napokon azonban, amikor dolgoztam
Most 4000 kcal-t feltételezek.
Akkor kezdjek 3500 kcal-os bevitellel, és nézzem meg, hogyan viselkedik a mersz ?
És hétvégén, amikor nem 3000 kcal bevitel mellett dolgozom ?
Ha fel szeretné mérni a kfa-t vagy a súlyomat, megnézheti ezt a 3 fotót rólam.
A fotók majdnem 1 1/2 hetesek.
Előre is köszönöm !
Re: Fogyókúra: GK vagy split 2
nak,-nek Gushti »2018. augusztus 30. 08:04
Re: Fogyókúra: GK vagy split 2
nak,-nek musa_savran »2018. augusztus 30. 10:04
Először is köszönöm a szálamhoz való hozzájárulását.
1. Meg tudná magyarázni nekem, hogy miért kellene a GK-n átmenni a 2 részes felosztás helyett.
És hogyan képzeled el, hogy hol kéne pofoznom a kardiót, amikor minden TE-be beletartam a lábakat? ?
Re: Fogyókúra: GK vagy split 2
nak,-nek andropeko »2018. augusztus 30. 10:32
GK és nagy hangerő, akkor megtakaríthatja magának a kardiót, vagy csak alacsony hangerőt a kardióval.
A GK használatával lehetősége és előnye van edzeni az Izom X-et hetente 3-4 alkalommal, valamint magas fehérjetartalmú szintézist.
2 esetén csak minden izom hetente kétszer.
Re: Fogyókúra: GK vagy split 2
nak,-nek Gushti »2018. augusztus 30. 10:39
Tehát először is: Mindkettőt megteheti, nincs helyes vagy rossz. Csináld, amit jobban szeretsz.
Személy szerint azért csinálnám a GK-t, hogy heti 2-3 alkalommal végezhessen erősítő edzéseket, majd a többi 1-2 napon kardiózhasson. Kardiót csinálnék azokon a napokon, amikor nem végez erősítő edzéseket és lazít.
Személy szerint én kaptam a legjobb eredményeket az étrendben. Erőedzés alapgyakorlatokkal heti 2x és 3-4x kardió.
Re: Fogyókúra: GK vagy split 2
nak,-nek Thor »2018. augusztus 30. 10:40
Először is köszönöm a szálamhoz való hozzájárulását.
1. Meg tudnád magyarázni nekem, miért kellene a GK-n keresztül mennem a 2 osztás helyett.
És hogyan képzeled el, hogy hol kéne pofoznom a kardiót, amikor minden TE-be belevettem lábakat? ?
1. Amit elődöm írt.
Még mindig kardióznék, főleg, ha lábat csinálsz, könnyű 15-20 percet a kerékpár-ergométeren és jó.
(Most nem tudok mindenkiért beszélni, de ez kellemesebbé/nem létezővé teszi az MK-t)
Re: Fogyókúra: GK vagy split 2
nak,-nek musa_savran »2018. augusztus 30. 10:52
Guschti 2018. augusztus 30-án 10: 39-kor írta: Először is: Mindkettőt megteheti, nincs sem helyes, sem rossz. Tedd azt, amit jobban szeretsz.
Személy szerint én csinálnám a GK-t, így heti 2-3 alkalommal végezhetsz erősítő edzéseket, majd a többi 1-2 napon kardiózhatsz. Kardiót csinálnék azokon a napokon, amikor nem végez erősítő edzéseket és lazít.
Személy szerint én kaptam a legjobb eredményeket az étrendben. Erőedzés alapgyakorlatokkal heti 2x és 3-4x kardió.
Szóval a szórakozás számomra utolsó, mert nem csak hobbiból akarom csinálni, hanem később versenyeken is részt akarok venni (tudom, hogy még mindig messze vagyok, de a lehető legtöbbet akarom kihozni az időmből és a teljesítményemből)
Nem gondolja, hogy inkább a TE-re kellene koncentrálnom a kardió helyett ?
Mondjon háromszoros erőt hétfőn és vasárnap könnyű kardiót (150 impulzus 60 perc a fekvő kerékpáron)
Meg kell mondanom, hogy az erőértékeim, ahol 99 kg-ot nyomtam, 30% -kal jobbak voltak, mint most. Kicsit félek attól, hogy bemennek a pincébe, de Ön is azon a véleményen van, hogy folytatnom kell a fogyókúrát, és nem előbb kell minimális felesleget felhalmoznom ?