Diet lasagna - alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú receptek
Fogyni akar, hogy végre megszabaduljon a felesleges kilóktól? De nem akarsz mindent nélkülözni? Mit szólnál a kedvenc ételed lasagnához? Megmondjuk, hogyan lehet bekerülni a Diéta lasagna integrálódni tud!
Alacsony kalóriatartalmú lasagna - ellentmondás a tekintetben?
A lasagna az eddigi legnépszerűbb ételek - nem csoda! Pedig a klasszikus recept sajnos csúnya kalóriabomba. Ez egy szempillantás alatt elpusztítja az étrend minden sikerét.
- A lasagna-t tehát nem diéta alatt szánják.
- Pedig néhány trükkel és trükkel tökéletesen beillesztheti kedvenc ételeit az étlapjába.
Mi a legjobb alacsony zsírtartalmú lasagna recept?
Az olasz klasszikus fényben is kapható. A trükk: a tejszínt, a darált húst és hasonlókat sovány marhahúsra, fűszeres zöldségekre, alacsony zsírtartalmú krémsajtra és sűrített tejre cserélik.
Ha egy kicsit alacsonyabb kalóriatartalmú lasagnát szeretne készíteni, akkor használjon tartárt vagy marhahúsos darált húst. Ha viszont szeretne még egy kicsit, akkor használjon alacsony zsírtartalmú mozzarellát is, amelyet vékony szeletekkel helyeznek el a legfelső rétegre.
Az alacsony zsírtartalmú lasagna receptje:
- 1 hagyma
- 3 sárgarépa (kb. 300 g)
- 1 piros kaliforniai paprika (kb. 200 g)
- 250 g darált marhahús
- 1 evőkanál repceolaj
- Só bors
- oregano
- 100 ml sűrített tej (4% zsír)
- 800 g konzerv hámozott paradicsom
- 200 g lasagne lap
- 200 g szemcsés krémsajt
Most melegítse fel az olajat egy bevont serpenyőben, és morzsásan pirítsa meg a darált húst. Hozzáadjuk a hagyma- és borskockákat és a reszelt sárgarépát, rövid ideig megdinszteljük. felcsigázni.
Hozzáadjuk a paradicsomot és a folyadékot, közepes lángon összesen tíz percig pároljuk. Közben egy tálban összekeverjük a krémsajtot és a sűrített tejet.
Vegye ki egy nagy téglalap alakú sütőedényt, az alját vékonyan fedje le a paradicsom és a darált mártással. Most kenjen rá 4 vagy 5 evőkanál krémsajtkeveréket, majd 1 réteg lasagne lapokat. Addig folytassa, amíg fel nem használta az összes hozzávalót. Befejezzük a krémsajtos keverékkel, és az előmelegített sütőben 180 ° -os konvekción sütjük az alsóról a második rácson kb. 25 percig.
Diéta lasagna spenóttal
Ehhez a recepthez összesen a következő összetevőkre lesz szükség:
- 800 g spenót
- Két hagyma
- 400 g paradicsom
- Két evőkanál gyógynövény (válasszon bármilyen gyógynövényt)
- 400 g krémsajt (sovány)
- 100 g tengeri só
- 100 g paprikapor
- 100 g parmezán sajt
Az előkészület:
Először a hagymát apróra vágjuk. Ezután ezt sütjük egy serpenyőben. Közben spenótot keverünk. Ugyanakkor keverjük hozzá a krémsajtot a spenóttal. Ezután az egészet elriasztja a tengeri só. Hasonlóképpen a gyógynövényeken keresztül is.
Ezután sütőedény biztosított. A bevonatot most ott hajtják végre. Először a lasagna tálakat, majd a spenót tálakat. Az egészet végül 175 ° C-os sütőbe tesszük 45 percre.
Fogyaszthatja a lasagnát diéta közben?
Minden a diéta típusától függ. Például, ha olyan kalóriatartalmú étrendet folytat, ahol a lasagna alacsony kalóriatartalmú és ennek megfelelően illeszkedik a koncepcióhoz, akkor működik.
Ha viszont vércsoport-diétát folytatunk, és a lasagna nem szerepel az étlapon, akkor nem fog működni. Ez az elv általában érvényes. Minden nagyon függ attól, hogy éppen melyik étrendváltozatot folytatja. Mert itt alapvetően súlyos különbségek vannak.
Mire kell különös figyelmet fordítani a lasagna diéta során?
A lasagna diéta meglehetősen egészséges lehet. Arra azonban ügyelnie kell, hogy alacsony kalóriatartalmú összetevőket érjen el. Hasonlóképpen az egészségeseknél is. A hagyományos só helyett mindig tengeri sót használjon. A hagyományos cukor helyett nádcukrot kell használnia. Csomagolt spenót helyett friss spenótot kell kapnia a gazdától. Fontos, hogy friss ételeket használjanak. Ugyanez vonatkozik a sajtra is. Ennek a lehető leg soványabbnak kell lennie.
Fontolja meg a következőket is: ha fenntarthatóan szeretne fogyni, akkor kiegyensúlyozott étrenddel kell dolgoznia. Ez az elv rendkívül fontos. Ez viszont megköveteli, hogy szénhidrátokat is vegyen be egy lasagnába. Például, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Legalább 100 g egy napon belül elengedhetetlen itt. Tartalmaznia kell zsírokat és fehérjéket is. Kiegyensúlyozott kapcsolatban természetesen. Például a szénhidrátok esetében komplex és jó szénhidrátokat kereshet.
A növényi lasagne - egészséges lasagne?
Különösen a tiszta zöldséges lasagna rendkívül egészséges. Először is, különböző kombinációk, amelyeket használhat. Például paradicsom, uborka, saláta és főleg spenót. Mindezek az összetevők eleve nagyon alacsony kalóriatartalmúak. Ezenkívül figyelmet kell fordítania a helyes kalóriaértékekre a sajttal. Ezen az alapon valójában szinte bármilyen zöldséges lasagna-t élvezhet, anélkül, hogy aggódnia kellene a saját súlya miatt.
Hány kalória van általában egy lasagnában?
Átalakítva egy standard lasagna 100 g-ot tartalmaz, 135 kal-ig. Tehát elég sokat. Ez azt jelenti, hogy egy lasagne-val akár 500 cal és ennél is többet fogyaszthat. Ezért fontos, hogy ügyeljen arra, hogy az összes adalékanyag a lehető legkevesebb kalóriatartalmú legyen.
Következtetés a lasagna diétáról
A lasagna remek kiegészítő lehet. Különösen a kiegyensúlyozott táplálkozási koncepciók esetében fontos, hogy továbbra is szénhidrátokat és zsírokat fogyasszanak. Ebben az esetben a spenót lasagna ideális. Alacsony a kalóriatartalma, nagyon alacsony a szénhidrát és a fehérje mennyisége egyszerre. Ily módon a kiegyensúlyozott étrendet mégis elősegítik. És az étrend program is támogatott. Nem célszerű kizárólag lasagnát enni. Mert ez viszont káros.