Diet Lie # 4 „A böjt az anyagcserét a hátsó égőre helyezi” - (FE); (FE)
Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület
Evolúciós történelmünk nehéz időszakaiban létfontosságú volt, hogy képesek legyünk hatékonyan alkalmazkodni az éhezési időkhöz. Az anyagcsere sebességének csökkentése böjt közben lehetővé tette, hogy tovább éljünk. Ez növelte annak esélyét is, hogy valami ehetőbe ütközzön. Ezek az alkalmazkodások nagyon hosszú ideig, étkezés nélkül történnek.
Az étkezés kihagyása, a 24 órás étkezés, vagy akár a három napos evés teljesen más. Az az állítás, hogy az étkezés elhagyása vagy a "rövid távú böjt" az anyagcserét a hátsó égőre helyezi, a tanulmányok fényében teljesen nevetséges.
Számos általam elolvasott tanulmány értékelésekor a test legkorábbi válasza 60 óra elteltével volt (-8% nyugalmi anyagcsere arány). Más tanulmányok azt mutatják, hogy az RMR leghamarabb 72-96 óra után csökken (George Cahill sokat hozzájárult ehhez a témához).
Paradox módon az anyagcsere sebessége megnő a rövid távú éhezés során. (Mansell PI és mtsai. És Zauner C és mtsai.) Konkrét számadatokat szolgáltat, az RMR 36-28 óra múlva 3,6-10% -kal növekszik. Ennek evolúciós szempontból van értelme. Az epinefrin és a noradrenalin (adrenalin/noradrenalin) élesítik az érzékeket és fokozzák a hajtóerőt. Ezek nagyon kívánatos reakciók, amelyek segítenek bennünket az ételkeresésben, vagy megkönnyítik a kőkorszaki emberek vadászatát, és ezáltal növelik túlélési esélyeiket. Egy bizonyos ponton - több nap étkezés nélkül - ez a kezdeti előny evolúciós hátránnyá válik, és több kárt okozna, mint hasznot. Ehelyett most sokkal fontosabb az energiatakarékosság. Ez az oka annak, hogy az anyagcsere sebessége akár 60 órán keresztül is megnő a rövid távú éhezés során.
Ismét: extrém példákat választottam annak szemléltetésére, hogy az „anyagcsere lelassításának” mítosza mennyire abszurd - különösen, ha azt képzeljük, hogy éppen az ellenkezője áll fenn, és hogy ez a mítosz továbbra is fennáll.
További érdekes cikkek
- Fogyás útmutató: hogyan lehet megfelelően és hatékonyan fogyni a zsírból - mítoszok és hamisságok nélkül.
- Testzsírszázalék (KFA) - Magyarázat, képek, számológép - A KFA központi szerepet játszik a helyes megközelítés kiválasztásában (különösen az itt élő nők esetében).
- A legpontosabb kalória kalkulátor: A legtöbb Kcal kalkulátor hibás eredményeket ad. Számolja ki nagyon pontosan a kalóriafogyasztást (főleg itt a nők számára).
További cikkek
Hagyja, hogy a zsír lassan megolvadjon?
A BURN diéta nem egyetlen diéta, hanem inkább fogalom. Különböző ciklikus étrendszerkezeteket mutat be - Ön dönti el, hogy melyik felel meg Önnek és a körülményeinek a legjobban.
A cél mindig egy dolog: Lassan olvasztja fel a zsírt kb. Hetente 0,3-0,5 kg a lehető legalacsonyabb anyagcsere-kiigazítással és a diéta ellenére is magas edzésteljesítménnyel.
Milyen előnyöket kínál az Ebook a BURN diétán?
- Tiszta információk a táplálkozásról: Pontosan tudja, mit kell enni és mikor.
- Heti 1-5x képzés: Eldönti, hogy milyen gyakran edz.
- Rugalmas képzés: Eldönti, hogy edz-e erőt, állóképességet vagy játék- és harcművészetet. Laza kardió opcionálisan hetente háromszor.
- Táplálék és diétaszünetek Elegendő helyreállítási képességgel és erővel rendelkezik a magas szintű edzéshez.
A lehető leggyorsabban fogyjon?
A nagy sebességű étrenddel Heti 1-2 kg Zsírvesztés lehetséges. A gyors sikerek nagy motivációs lendületet biztosítanak!
Azonnal kezdje el követni a részletes utasításokat, ahelyett, hogy fáradságosan gyűjtene össze mindent. Abszolút biztonság és optimális eredmények garantálása a jo-jo hatás nélkül, felesleges éhség és izomvesztés stb.
Milyen előnyöket kínál a HSD ebook?
- Világos szabályok és utasítások a gyors fogyáshoz: Mindenképpen mindent jól csinálsz.
- Az egyes tényezők figyelembevétele: A HSD alkalmazkodik hozzád.
- Képzés otthon ÉS az edzőteremben lehetséges: A te döntésed.
- 3 HSD-kompatibilis képzési terv: Az edzéstervek garantálják az optimális edzést, miközben gyorsan fogynak.
- 60 HSD-kompatibilis recept: A kiegészítő HSD szakácskönyv garantálja az optimális recepteket a gyors fogyáshoz.