Mikor veszik figyelembe az embert; idősebb; kijelölt
Az öregedés nem betegség, mint korábban mondták - az öregedés lassú változás és átalakulás folyamata egy életen belül. Az átmenet az egyik életszakaszból a másikba lassan és fokozatosan megy végbe, anélkül, hogy egy adott naptári korhoz kötődne. Ha jobban megnézi az öregedő embert, akkor mindig tapasztalhatja, hogy az öregedési folyamat minden ember számára más és más. Az "idősebb emberek" nagy és nagyon heterogén korosztályának azonban számos különféle felosztása és elnevezése létezik. Az aktív 65 évesektől a 100 éven felüliekig terjed.
Az élet melyik szakaszával kezdődik az öregség?
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 1980-ban a következő felosztást végezte el:
| 51-60 év | öregedő emberek |
| 61-75 év | idős |
| 76-90 év | öreg emberek |
| 91-100 év | nagyon idős emberek |
| több mint 100 éve | Hosszan tartó |
A test az életkor előrehaladtával változik .
Az életkor növekedésével csökken az érzékszervi érzékelés. Kevésbé látunk, szagolunk, hallunk és ízlelünk. Az emberek testösszetétele is változik: csökken a víztartalom és az izomtömeg, ugyanakkor nő a zsírtömeg százaléka. Ez csökkenti a bazális anyagcsere sebességét, ami viszont alacsonyabb energiaigényt eredményez.
Például egy 25 és 51 év közötti nő körülbelül 1900 kcal-t (könnyű tevékenységgel) fogyaszt, ugyanaz a 65 év feletti és csak 1600 kcal-t fogyasztó nő.
Az egészséges táplálkozás fiatalon tart
Az energiaigénnyel szemben az idős korban nem csökken a tápanyagigény, ezért étkezéskor figyelni kell a magas tápanyagsűrűségre. Az időskori egészséges táplálkozás alapja tehát főleg a következő ételek kell, hogy legyenek:
- Sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona,
- Tejtermékek, alacsony zsírtartalmú hús,
- Hal, baromfi, tojás is
- Hüvelyesek és növényi olajok.
Minél idősebb leszel, annál fontosabb a megfelelő ételek kiválasztása, amelyeket minden nap fogyasztasz.
Egészségesen öregedni a sporttal és a testmozgással
Egy másik fontos tényező a hosszú ideig fiatalon maradásban és a betegségek megelőzésében a testmozgás. Ez nemcsak a testtömeg fenntartásának legjobb előfeltétele, hanem az időskori jólét és a mobilitás szempontjából is. A rendszeres testmozgás jelentősen hozzájárul az izmok és az erős csontok fenntartásához. Ezzel szemben az izomtömeg és a csontsűrűség életkorral összefüggő csökkenése megnő, ha az izmokat nem használják, és amikor inaktívak.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás pozitív hatással van a demenciákra (például Alzheimer-kórra), a szív- és érrendszeri betegségekre és az oszteoporózisra. Elég, ha hetente legalább háromszor körülbelül 30 percet sétálunk, úszunk, lendítjük a táncparkettet vagy lovagolunk a házi edzőn, stb.
Következtetés
Egyrészt vannak olyan emberek, akik viszonylag korán, másrészt vannak, akik rendkívül lassan öregszenek. Mindig egy kicsit attól függ, hogy mit csinál belőle, mert "vannak öreg fiatalok és fiatal idős férfiak".