Diet Lutz
A Diet Lutz az Atkins-diéta enyhe változata.
В Ez a diéta lehetővé teszi kevés rostban, gyümölcsben, zöldségben, salátában, burgonyában, rizsben, tésztában és teljes kiőrlésű ételekben gazdag ételeket.
 Zsíros sertéshús és marhahús tekercs csak napi 800-1200 kalórián belül megengedett.
A szénhidrátok használata tilos, mert állítólag elhízást okoz. Régóta cáfolt alaptáplálkozás minden bizonnyal örömet szerez a húsételek rajongóinak. De nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy elegendő szénhidrát nélkül az emberi gyengeség gyorsan bekövetkezik, és a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék kis mennyiségű bevitele miatt súlyos vitamin- és ásványianyag-hiány alakul ki.
В Emellett előbb-utóbb elkezdi ütni a beleket, mivel nincs rost, ami hozzájárul a tevékenységükhöz. Köszvény vagy rossz vérzsír-mutató esetén a magas zsír-, húsfehérje- és koleszterinbevitelű Lutz-diéta valójában életveszélyes lehet.
A testzsír-étrend felhalmozódása nem töltött napokban. A test lebontja a máj és az izmok szénhidrátkészleteit, és velük négyszer több vizet. Tehát ne tévesszen meg, ha a diéta első napján fél kilogramm súlyt fog fogyni. A testből származó zsír valóban csak a diéta harmadik napján jön.
A diéta következik: napi 5-7 étkezés során (18:00 után szigorúan tilos) - 3 fő, egyéb "snack" szünet 2-3 óra között. Míg a diétázás szigorúan meghatározott idő, minden nap. A napi zsírbeviteli határ 30-40 g
В Naponta 2 liter vizet igyon, lehetőleg reggel. Aludjon legalább hét órát egy nap.
В A táplálék fő része hét napig. Ezután 7 nap szabadság a kapott eredmények konszolidálásához.
В 1 nap
В Reggeli: 2 tojás, 200 ml kávé/tea tejjel
В vacsora: főtt rizs 100
Este: zöldségsaláta
В Snack: 1. alma a belépéshez
В 2. nap
В Reggeli: 50 g zabpehely, joghurt 200 ml
В vacsora: 150 g hal
Este: gyümölcssaláta
В rágcsálnivalók, természetes lé 200 ml vételre
В 3. nap
В Reggeli: 30 gramm kenyér, 200 ml tej
Vacsora: 200 g sült vagy főtt burgonya
Este: 100 g csirkemell
Snack: 100 g szárított barack
В 4, 5 és 6 nap pontosan megegyezik az 1., 2. és 3. nappal
Böjt 7 napig
В kefyrnыy/tvorozhnыy/yablochnыy/gyümölcs és ovoschnoy/ovsyanыy: választani
В Egy hét, hogy általában 3-5 kg-ot fogyjon.
В A következő hat napban a menüben szereplő termékek helyettesíthetők hasonló kalória- és tápértékkel, de szigorúan be kell tartani az alapvető szabályokat (lásd az elején).
В A böjt diéta utolsó 14 napja ismét. Az étrendet nagyon könnyű cipelni.
Húsz étrend szigorúan tiltottam a következő étrendet: igyon bort, sört, limonádét, cukrot, édességeket, sütiket, fehér kenyeret, burgonyát, tésztát.
1-2 napig éhes.
В egész nap 1-2 liter tej vagy joghurt, egy pohár paradicsomlé, 2 szelet kenyér.
3-4 nap fehérje.
8-9 óra kávé tejjel, fél teáskanál vaj egy szelet kenyérre, fél teáskanál méz.
13: 12-kor: egy csésze húsleves (hús vagy hal), 100 g főtt hús vagy hal, egy darab kenyér.
16: 00-17: 00: egy pohár tej vagy tea fél teáskanál mézzel.
19 óra: 100 gramm főtt hús vagy tojás 2, 50 gramm sajt és egy pohár író.
В 5-6 napos zöldség.
8.00 órakor: 2 alma és 2 narancs.
12.00: Zöldségleves és saláta burgonya nélkül.
16: 00-17: 00: 2 alma és 2 narancs.
19 óra: zöldségsaláta káposztával, répával és sárgarépával, 1 szelet kenyér, 1 csésze tea fél teáskanál mézzel.
В Diéta 20 nap. Vegyen be egy multivitamint.
A fogyókúra témájú étrendek körülbelül 12-15 font lesz. Étkezés után minden mást mérsékelten tarthat. Feltétlenül egyél sajtot. A diéta egy hónappal később megismételhető. Húsz étrend II. Nem tartalmazza: bort, vodkát, sört, limonádét, cukrot, cukorkát, aprósüteményt, fehér kenyeret, burgonyát, tésztát.
В Szükséges: napi 1 tabletta multivitamin
В a fehérje- és zöldségnapok váltakozása után 20 napon belül. Az éhes napok nem ismétlődnek, szerveződnek a diéta elején és közepén. Az étrend szigorú betartásával elért fogyás - 12-15 kg.
В Két éhes nap: 1 liter tej (joghurt) naponta, 2 szelet kenyér.
В Két fehérje nap:
В reggel: egy csésze kávé, egy darab kenyér, 0,5 teáskanál vaj, 1,5 teáskanál méz.
В Ebéd (13:00):
В Először - egy csésze húsleves,
В másodperc - egy darab főtt hús vagy hal (100 g), egy darab kenyér.
В Dél (16:00): egy pohár tej vagy tea mézzel.
В vacsora (19:00): egy darab főtt hús vagy hal (100 g) vagy sovány sonka vagy 2 tojás vagy 50 gramm sajt, joghurtos kád, egy darab kenyér.
A nap két zöldsége:
В reggel: 2 alma vagy narancs, bogyós gyümölcs.
В Ebéd (13:00):
В Először - zöldségleves vaj és tejszín nélkül (használhat növényi olajat), egy darab kenyér,
В másodperc - saláta vagy burgonyasaláta, főtt káposzta csirke vagy zöldségfélék, vagy zöldségpörkölt vagy töltött paprika zöldségek.
В Dél (16:00): gyümölcs, bogyós gyümölcsök
В vacsora (19:00): saláta, vinaigrette, burgonya nélkül, egy darab kenyér, egy csésze tea mézzel.
В Ezt a diétát magas vérnyomás esetén alkalmazzák, legalábbis érelmeszesedés, epehólyag elégtelen kiürülésével járó kolecisztitisz és kolelithiasis súlyosbodása, székrekedés, különösen az elhízás kapcsán.
Az étrend magnéziumban gazdag ételeken alapul. Kizárt só, hús- és halkivonatok, korlátozott számú szabad folyadék. Három egymást követő étrendként 3-4 napig előírt étrend, amelyek mindegyike 0, 8-1, 2 g magnéziumot tartalmaz.
1-4 nap
В 1. reggeli: hajdina zabkása sült búzával vagy rozskorpával - 150 gramm, tea citrommal.
2. Reggeli: reszelt sárgarépa - 100 g 5 g növényi olajjal.
В ebéd: leves korpa nyálkahúslevessel - 250 gramm, köles zúzott szárított barackkal - 150 g, csípő húsleves - 100 g
В snack: sárgabaracklé - 100 g.
В vacsora: sajt rakott - 150 gramm, tea citrommal.
В Éjjel, csípő húsleves - 100 g
4-8 nap
В 1. reggeli: zabkása zabtej - 250 gramm, tea citrommal.
2. Reggeli: 50 g áztatott szilva.
В ebéd: leves korpa nyálkahúslevessel - 250 gramm hús párolt növényi olajrépával főzve - 50/160/10 g alma - 100 gramm.
В snack: sárgarépasaláta almával - 100 g, csípőleves - 100 g
В vacsora krupenyk hajdina sajttal - 250 g tea.
В éjjel sárgarépalé - 100 g
В egész nap: kenyér korpával - 125 p.
9-12 nap
В 1. reggeli: reszelt sárgarépa - 150 g köles zabkása Tej - 250 gramm, tea citrommal.
2. Reggeli: áztatott szárított barack - 100 g búzakorpa húsleves - 100 g.
В ebéd: leves zöldségekkel és zabpehely nyálkahúsleves korpából - 250 gramm, főtt csirke - 85 g, káposzta szelet - 200 g, húsleves csípő - 200 m.
В snack: friss alma - 100 g.
В vacsora: sajtos rakott - 150 gramm sárgarépa és almaburger - 200 gramm tea.
В éjjel, paradicsomlé - 100 g.
В egész nap: kenyér korpával - 250 g cukor - 30 g
В l. Olívaolaj, főtt cékla, 2-3 evőkanál zöldborsó, zöld tea mézzel
В 6. NAP TENGER
В Reggeli: müzli vagy zabpehely tejjel 0, 5% zsír; zöld tea mézzel
В Ebéd: halászlé zöldségekkel, főtt tenger gyümölcsei (legfeljebb 350-400 óra), főtt barna rizs, 1 csésze szárított gyümölcs kompót cukor nélkül
В vacsora: saláta garnélarák hínárral - korlátozások nélkül; Ásványvíz citromos szelettel
В 7. NAP TEJ
В Reggeli: joghurt gabonapelyhekkel, 80-100h fehér sajt, zöld tea mézzel
В Ebéd: zöldségleves teljes kiőrlésű rizzsel - 200 ml, 150 g fekete puding zsírmentes joghurttal, 1 evőkanál búzadara mézzel; Pohár morze
В vacsora: 1 csésze joghurt, sajt 150g obezzhirennnoho
В ALAPOK
В - gabonafélék reggel
В - Minden friss gyümölcs és zöldség. Friss gyümölcslevek
В - Minden reggel reggeli után "Actimel" este - egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt az anyagcsere javítása érdekében
В - Legalább 1,5 liter. zhidroksti nap
В - a sóbevitel csökkentése napi 5 g-ra.