Diet Planner

diéták

Reggeli

Ebéd

Donec id elit non mi porta gravida and eget metus. Maecenas sed diam eget risus varius blandit.

Edzés

Mellkas: A tolóerő 3 x 10 ismétléssel csökkent (ha meghaladja a 12 ismétlést, növelje 10% -kal)
Ferde tolás 3x10 súlyzó-rep
Vízszintesen tolva súlyzókkal 3x10 rep
Pillangók súlyzókkal a visszautasított 3x10 rep-ből (pad az első lyuknál)
Pillangók az alsó kábeleken 3x12 rep
Tricepsz: Hosszabbítás súlyzóval a fej felett 3x10 rep
Koponya zúzók (fejjel z-rúddal) 3x10 rep

Kedd:

Hátsó: Vontatási helikométer a tarkón 3x 10 rep
Vonóerő a helikométerhez szoros foglalattal 3x10 rep
Húrral sodrott kábeleken a lábakból 3x 16 rep
Ramat rúddal 3x10 rep
Széles csatlakozóaljzattal eltávolítva a készülékről
Bicepsz: egyenes rudas lábhajlítás pronációs fogással 4x12 rep

Szerda:

Láb: Nyomja meg az egyik lábát 3 x 16 ismétlés (fűtés)
A térd meghajlik a hátsó rúddal 3x 10 rep
Fandari súlyzókkal a kezében 3x 12 ismétlés
Fandari a gépen az egyik lábán 3 x 12 rep
Eszközbővítmények 3x12 rep
Lábak az eszközhöz 3x 12 rep
Has:
Lógás a lábakról 4x20 rep (vagy ha nem lehet lógni, próbálja ki azt az eszközt, ahol a könyökét tartja)
A pad 45x 4x20 rep
A jobb parton Crunches 4x20 rep

Vállak: váltakozó tolóerő ülő súlyzókkal kar forgatással 3x16 rep
3x 10 ismétléssel a mellkasból tolva
A tarkóból tolva a 3x10-es ismétléssel
Hosszabbítások előre Z-rúddal (álló) 3x16 rep
X-kábelek áramlása az elülső deltoid 4x12 rep
Trapéz: Vállemelés rúddal 4x10 rep

Péntek:

Tricepsz: Párhuzamosan lebegő extra súly - 4x12 rep
Koponya törőgépek - Z rúddal a feje felett 3x12 rep
Normál fekvőtámaszok szoros kézzel és könyökkel a test mellett, EXTRA WEIGHT - 4x12
Bicepsz: A bicepsz 3x10 rep
Z-rudas fekvőtámaszok 3x12 rep
Hajlítások pronációs foglalattal, Z-rúddal 3x12 rep
Koncentrált alternatív hajlítás ülő súlyzókkal 3x12 rep

---