Diet Quiche recept

quiche

A teljes és kiegyensúlyozott étkezéshez szükséges diétás recept csábít? Ezt kínáljuk Önnek az omlós tésztával, reszelt Gruyère-rel, cukkinivel és csirkemellel készített alacsony zsírtartalmú quiche ezen változatával. Kalóriaérték 1 főre: omlós tészta 141,8 - csirkemell 64,6 kcal - paradicsom 1,8 kcal - cukkini 4,2 kcal - hagyma 1,6 kcal - Gruyere 26,6 kcal - tojás 75,3 kcal - ÖSSZESEN: 315,9 kcal

Hozzávalók: 6 fő.

  • 1 könnyű omlós tészta
  • 2 szelet csirkemell
  • 1 paradicsom
  • 1 cukkini
  • 1/2 hagyma
  • 75 g könnyű reszelt Gruyere
  • 5 tojás (2 egész és 3 sárgája)

Készítmény:

  • Elkészítés 15 perc
  • Főzés 45 perc

  • Melegítse fel a sütőt 240 ° -ra (th.8).

    Mossa le a paradicsomot és a cukkinit, mielőtt apróra vágja őket. Aprítsd fel a 1/2 hagymát. Barnítsa meg egy tapadásmentes serpenyőben a paradicsommal és a cukkinivel. Keverjük össze egy tálban a tojásokat, a Gruyère sajtot és a kis kockákra vágott csirkemellet.

    Műszaki mozdulatok

    Adja hozzá a serpenyőben sült zöldségeket a tálba. Szúrja meg a tésztát, miután besötétítette a piteformába. Adjunk hozzá néhány csicseriborsót vagy fehérbabot, hogy ne keljen fel, és elősütjük 10 percig a sütőben.