DIET RINA-90 napos - RTF dokumentum
Dokumentumok
SIKERESEN! MIT TEGYEN TOVÁBB?
fogyni akar, most meg kell tartania az egyensúlyát. A 90 napos étrend első részében fogyás tippeket talált. A második rész nagyszerű útmutató a testtömeg fenntartásához. A 90 napos diéta és valójában mindkét útmutató nem is diéta. Ez egy olyan táplálkozási mód, amely fokozatosan rányomódik életmódjára. Így eredményeket kapunk, amelyek kevéssel; kitartó rmn állandó.
90 napos diéta után sok ember élete megváltozott. A valóságban még ez idő alatt is. Ízletes ételekkel fogyott, anélkül, hogy ételt adott volna, megfelelően kombinálta az ételt, és rögzített etetési ütemtervet követett. A rendszeres fizikai tevékenység révén még nagyobb hatással volt fizikai, szellemi és mentális egészségére.
A cél, a megfelelő súlygyarapodás (vagy a súlyfelesleg elvesztése, elérted (különben megismételheted az étrendet az első 90 nap után). Új célt tűzne ki: jól érzi magát és tartósan elégedett. étel, mikor kell enni, mennyi folyadékot inni, hogyan kell égetni a hőt a kis varasodás miatt, már bejutott a bőrödbe. A kiadós étkezés már nem csábítja az oktatókat arra, hogy válasszanak, kombináljanak és nemet mondanak. Inspirációért olvassa el az útmutatót A következő receptek még változatosabbak, mint az első rész, mert még több szabadságot élvezhet az ételek kombinálásában.
Nem állítjuk, hogy a 90 napos étrend a legjobb a világon. (Nem mindenki felel meg semmilyen étrendnek, és diéta sem mindenkinek szól! Hála Istennek, olyan sok van, hogy mindenki megtalálja a neki megfelelő étrendet.) De azzal érvelünk, hogy ez az egyik ritka étrend, amely valójában nem diéta, hanem a hrr módja, amelyet egy életen át követhetünk. (Mivel nem kell eltüntetnie egyetlen ételt sem, mert az ételek elkészítése egyszerű, mert ennek segítségével megszabadulhat a plusz kilóktól és az extra súlyhoz kapcsolódó egészségügyi problémáktól, és nem utolsósorban azért, mert óriási elégedettséget hoz. Ez nem a legfontosabb ?)
Gondolkodj, kitartó és kitartó!
Befejezte a fogyásnak szentelt időszakot, amelyben az első 90 napos diéta útmutató kísérte Önt. Megtanulta, hogy a túl zsíros, túl édes és sós ételeket ízletes és gondosan elkészített ételekkel cserélje le, amelyek pozitívan befolyásolják az egészséget és az ön érzését. Felfedezte, hogy milyen ételek állnak a rendelkezésére. Megtanulta, hogy a rendszeres testmozgás élvezetesebb, mint otthoni kanapéjának lusta kényelme kéznél lévő harapnivalókkal. Talán újra felfedezte a már gyakorolt sportot, vagy az éberséges és intenzív napi járás jótékony hatással van rád.
A 90 napos étrend második része egy 90 napos menük gyűjteménye, amelyekkel megtanulja fenntartani a testsúlyát. Ezek csak javaslatok, amelyek megkönnyítik munkáját, vagy új ötleteket adnak a menük összeállításához az ételek kombinálásának vagy szétválasztásának elvének megfelelően. A kulináris készítmények elkészítésére vonatkozó, az első részben említett összes utasítás érvényes ezen készítmények elkészítésére is - változatos, praktikus és ízletes. Ezek a receptek akkor is segítenek, ha elfoglalt munkarend van, vagy több családtag számára főz. Olyan összetevőkből állnak, amelyek a boltokban kaphatók, és használhat bizonyos, már elkészített ételeket is. Megváltoztathatja a menük sorrendjét, és előnyben részesítheti azokat, akiket a legjobban szeret. De ügyeljen az étkezési időkre, az ételkombinációkra és az ételek sokféleségére.
Ha ez alatt a 90 nap alatt további 3 vagy annál több kilogramm fogy, ez annak a jele, hogy ez a rendszer még mindig működik. De ez természetesen nem azt jelenti, hogy újra "mint korábban" ehet, hanem azt jelenti, hogy egész életében a "disszociáció" és a sok fizikai aktivitás elve szerint kell enni! Csak így leszel tele energiával, és képes leszel teljesíteni azokat a követelményeket, amelyekkel nap mint nap találkozol.
A 90 napos diéta valójában nem diéta, hanem egy másik étkezési mód, a diéta során nem szabad éhen halni, lemondani az ételről vagy kalóriát számolni. Csak akkor kap új megértést az ételek megfelelő kombinációjáról vagy disszociációjáról. Előtted vannak a következő 90 nap menük. Meggyőződésünk, hogy olyan mértékben fog tetszeni neked, hogy az ételek elhatárolódása életmódoddá válik. Ne hagyd! Az ilyen étkezési móddal energiát és vitalitást nyer, javítja egészségét és érzését, erősíti testi, szellemi és értelmi képességeit, és mindenekelőtt az egészséges gyengéket, ugyanakkor megőrzi egészségét, építi önbizalmát. Szépítetted a megjelenésedet.
AZ ÉLELMISZERELÉS ELŐNYEI
Az étel disszociációjának előnyei különösen az emésztésükben jelentkeznek, mert lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott étel a lehető leggyorsabban elhagyja a gyomrot, és akadályok nélkül haladjon az emésztőszervek előtt, ahol az anyagok gyorsan lebomlanak, asszimilálódnak és felhasználhatók. A szervezetnek energiára van szüksége az ételek megemésztéséhez, helytelenül kombinált ételek esetén pedig sok felesleges energiát használ fel. Egy ilyen étkezés után elfárad, felpuffad, felpuffad, az emésztés lelassul, és mindez rossz hangulatot okoz Önnek, és különösen az egészségének köszönhető.
Az első útmutatóból már tudja, hogy az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy feladja az ételt, hanem csak meg kell tanulnia az ételek megfelelő kombinálását. Az ételnek tetszeni kell, energiát kell adnia és meg kell gyógyítania. A mottó: nincs éhség és napi négy-öt étkezés.
PN-VITAMINOK A PRNZ TÁBLÁZATBAN
Ebédnél fogyasszon két vagy három evőkanál gyümölcsöt vagy zöldséget.
Éhgyomorra igyon egy nagy pohár meleg vizet, esetleg adjon hozzá egy evőkanál mézet és ecetet vagy citromlevet. Az emésztés felgyorsítása érdekében ihat egy pohár magas magnéziumtartalmú ásványvizet.
Egyen külön a gyümölcsből, és válassza ki azokat a gyümölcsöket, amelyek megfelelnek Önnek. Forralhatja (kompót), megkeverheti vagy megsütheti. Hozzáadhat mazsolát, sűrű gyümölcslevet, őrölt magokat vagy dióféléket, fűszereket, gyógynövényeket vagy fűszereket. Szárított gyümölcsök is tálalhatók.
cserélje ki a gyümölcsöket zöldségekkel. Finom nyersen, de főzve, sütve vagy főzve is. Mind a fűszerek, mind a gyógynövények, mind a baktériumok kiválóan passzolnak a zöldséges ételekhez. Ha kedveli a gyümölcsök és zöldségek kombinációját ugyanazon asztalnál, együtt tálalja őket. Tanuld meg felismerni, hogy mire van szüksége a testednek.
- A gyümölcs- vagy zöldséglé külön étkezés, ezért keverje össze ásványvízzel, mézzel vagy fűszerekkel. Ne legyen szégyenlős kipróbálni az új ízeket.
- Kávé és tea megengedett.
- Azon a napon, amikor fehérje van ebédnél, reggel ihat egy pohár tejet.
- Reggel kell gyógyszert szednie? Ezután vegyen egy csipet fenyővel 20 perccel a reggeli gyümölcs- vagy zöldségfélék után.
- Ne feledje, hogy a banán az, ami megment, ha éhes.
Négy napig nem kell betartani a sorrendet, elegendő az ételt elkülöníteni ugyanabban az étkezésben. Válassza ki az ebéd- és vacsoramenüt ízlése szerint, attól függően, hogy mit érez abban a pillanatban, és mit szeretne. Nem adtál fel semmit, csak mindent rendesen kombináltál. Az étkezésnek változatosnak és tápanyagokban gazdagnak kell lennie, amelyek rendkívül fontosak az egészsége és a közérzete szempontjából. Ne kerülje a minőségi zsírokat, mert a testének szüksége van rájuk. Minden étel különféle anyagokat tartalmaz. A titok a megfelelő kombinációban rejlik, hogy az ideális tápanyag bevitel előnyeit élvezhesse.
Nem feltétlenül kell ugyanazt fogyasztania vacsoránál, mint ebédnél. A vacsora menü összeállításakor azonban fontos betartani a megfelelő ételkombinációt. Mindig félretehet egy kis ételt ebédre, ezzel megspórolva az ételkészítési időt és felhasználva azt valami másra. Legyen praktikus. Soha nem fog csalódni, ha elkészít egy tál különféle salátákat vagy zöldségeket vacsorára, és dióval vagy más maggal és kedvenc fűszerével díszíti. Ha nincs sok időd, vegyél egy joghurtot, adj hozzá egy evőkanál gabonapelyhet vagy müzli pehelyt, egyél egy darab sajtot vagy zöldségekkel főtt kolbászt. Számtalan lehetőség van. Használd a képzeleted. Ebben az útmutatóban a recepteket úgy állítják össze, hogy semmiről sem kell lemondania. Még édességekhez vagy étcsokoládéhoz sem, csak korlátozott mennyiségben kell fogyasztani. Természetesen továbbra is felhasználhatja az első útmutató receptjeit.
Ami a fehérjét illeti, ez nem azt jelenti, hogy a választott menü csak fehérjéből áll. A fehérje mellett mindig készítsen zöldségeket (a burgonya, a bab és a gabonafélék kivételével) bármilyen formában.
A fehérje csoportjában a hús (nyers), húskészítmények, foltok, tenger gyümölcsei, tejtermékek, tofu, eitan. Továbbra is érvényes a szabály, hogy a fehérje elfogyasztása után 300 ml levest igyál, ami hígítja az ételt a gyomorban és felgyorsítja az emésztést. Ha pörköltet fogyaszt, akkor evés után már nem szükséges levest inni. Ne fogyasszon sült ételeket, kivéve időről időre és fenyőmag nélkül. Az ananász, az aszalt szilva, a majoránna alkalmas fehérjetartalmú ételekhez. Ne keverjen ételt. A fehérjeételek nem tartalmazhatnak keményítőt vagy szénhidrátot, és nem szabad fehérjéket keverniük egymással.!
Az első 90 napos diéta útmutató óta két csoportba soroljuk a szénhidrátokat tartalmazó ételeket (az összetevők szerint): keményítőt és szénhidrátot. A keményítőtartalmú ételek csoportjában minden feldolgozatlan ételben (burgonya, gabonafélék és babpép, babmag, bab). A második csoportban (szénhidrátok) a feldolgozott élelmiszerekben s