Diet Sumo
Tantárgyi eszközök
Kijelző
Diet Sumo
Szia neked, új vagyok a fórumban
Nem tudok semmit a Sumo-ról, szeretnék néhány infót a szakemberektől.
Jelenleg a sportomhoz szeretnék hízni (szabadfogású küzdelem). Jelenleg 100 kg-ot nyomok 1m83-ra, nincs sok zsír, ha hozzá tudnék adni néhány kg zsírt az izomhoz, amihez könnyen fel tudnék menni 110 kg. (Én sem akarok túl nehéz lenni)
Szóval szerettem volna egy kis információt kapni a Sumo étrendjéről, mert azt hiszem, sokat kell enniük ahhoz, hogy ekkora legyenek, és nem tudom, vannak-e meghatározott ételek meghatározott időkkel. Ezért teszem fel ezt a kérdést.
Ha valaki tud egy hatékony étrendet a súlygyarapodáshoz, az jó lenne.
Nagyon köszönöm a válaszait (remélem, a fórum megfelelő részében tettem közzé)
Szerintem a Sumo-nak nincs mit tanítania a súlygyarapodásról. A titkot nem nagyon őrzik, és az elv egyetemes: egyél minél gazdagabban, minél gyakrabban.
Nekem is van tapasztalatom a harc területén, és egyre inkább tudatosult a dietetikában, mert ugyanolyan méretű vagyok, mint te (1m83 kb. 105kg), de veled ellentétben szeretném szabályozni a súlygyarapodást és csökkenteni a zsírszintet izmok és vér.
Amit tudnia kell, az az, hogy az emberi test ciklusokban működik. Az emésztési ciklus körülbelül 10 óráig tart (ez emberenként változik), de ezen a területen állandó: a gyomornak 4 órányi pihenésre van szüksége ahhoz, hogy új emésztést tudjon felvenni.
Ez azt jelenti, hogy ha valaki étkezés után 4 órán belül bármi mást is bevesz, csak vizet, akkor az étel a gyomorba érkezik, amikor már nincs olyan szakaszban, ahol az emésztési ciklus teljes lesz. Ezért az étel részben emészthető lesz, és rosszul.
Mosógéppel végezhetjük a hasonlatot. Ha egy órás mosási ciklust futtat, és egy piszkos edényt fél óra elteltével betesz, akkor kevés az esély, hogy teljesen tiszta legyen.
Másrészt a gyomor feladata, hogy az ételt zabkává alakítsa és elválassza részeit, megkönnyítve a belekben való átjutást. Könnyű megérteni, hogy a teljes zabkásába töltött ételek kevesebb időt töltenek a gyomorban, mint egy részben megemésztett étel, amely definíció szerint úgyszólván nagyobb darabokban lesz.
A bél szerepe azonban az élelmiszerekből kivont tápanyagok asszimilálása. Mivel egy részben a bélen való áthaladásra előkészített étel sokkal több időt tölt a belben, a tápanyagok kivonása sokkal teljesebb lesz.
Mindezen okokból azt tanácsoljuk, hogy jól rágjanak (az ételt a gyomorban "kisebbé" tegyék), hogy sok vizet igyunk (elvékonyodik, így megkönnyíti a szállítást), salátát vagy rostokat (nehéz elemeket, kevés táplálkozási és nem nagyon emészthető "nyomja" az ételt a béljáratukban), és különösen soha ne együnk az étkezések között (még egy édes kávét vagy szódát is, ez túl sok), hogy egészséges táplálkozási mód legyen.