Diet Trend 2018 napi egy étkezés hétvége
"A napi egy étkezés távol tartja az orvost" ... vagy valami hasonló lehet az OMAD híveinek maximája. Az OMAD étrend szabályait gyorsan elmagyarázzák, és többé-kevésbé a névből vezethetők le: 23 óra böjt egy nap, 1 óra Egyél minél hosszabb ideig tápláló (23: 1). Tehát az OMAD diéta alapvetően nem más, mint egy A növekedés formája a klasszikus szakaszos böjt koncepció "HA haladt ", amely 16: 8 arányú koplalási ritmuson alapszik, és ez volt a legelső blogbejegyzésem témája (itt olvasható). Két héten keresztül teszteltem az új év valószínűleg legmohochisztikusabb étrend-trendjét.
De először az első. Szerint a Hamburger visszacsatolási módszer (lásd címlapkép) először a pozitív nézőpont mondta a radikális diéta (1. konty), majd a Kritikák (Patty) és végül az egyik lehetséges egyeztető következtetés (2. konty). Akkor gyerünk!
Az OMAD diéta nem csak ezt teszi lehetővé Dobott font, Szakértők szerint hihetetlenül pozitív hatással van a mieinkre is Általános egészség. Az immunrendszer megerősítésétől és a vércukorszint csökkentésétől az emésztőrendszer megterhelésének és a sejtek megújulásának enyhítéséig (beleértve a nagyon keresett öregedésgátló hatásokat) a tipikus életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség és az elhízás megelőzéséig - az alapvető orvosi hangvétel teljesen egyértelmű: A kulináris lemondás érdemes!
De legyünk őszinték: Nem fogadjuk el az említett kulináris kompromisszumokat, hogy lendületet adjunk immunrendszerünknek. Nem, elsősorban mit akar az átlagember gyors fogyás eredmények mérlegen - és az OMAD diéta is felajánlja!
Az ok: a 23 órás böjt ablak a testünket az ún. "Ketózis " ellentételezés. Jelentés: A meghosszabbított "éhségfázisban" testünk minden glükózkészletet (cukrot) eléget, majd az erõbe kényszeríti A zsíranyagcsere (Ketózis) annak érdekében, hogy elegendő energiát tudjon biztosítani a szervezet számára.
Végül ez nem jelent mást, mint: Ketózis állapotban testünk hatékonyan ég, hogy energiát termeljen testzsír - és ez minden nap több órán át! Pontosabban: A szénhidrátok ismételt fogyasztásáig - az OMAD diéta esetén a napi első és egyetlen étkezésig.
Szintén pozitív: Tanulmányok kimutatták, hogy a hosszú éhezési időszakok stimulálják a HGH (növekedési hormonok) termelését, és a tesztoszteron szintünket szárnyalni fogják. Így az OMAD diéta minden olyan olvasó számára is megfelelő, akiket nemcsak a zsírvesztés érdekel, hanem különösen Izomépítés érdekeltek.
Örömömre, hogy a fürdőszoba tükörének kritikus pillantása azonnal megerősítette ezt az elméletet. A kéthetes önkísérlet nem csak az enyémet hagyta el Testzsírszázalék jelentősen csökken, de az enyém is Izomtömeg érintetlen (nincs izomtöredezés). Tehát tisztázzuk: az OMAD diéta mindkettőnket megcsinál Egészség valamint az optikai Megjelenés Jól.
Ettől eltekintve van még néhány előny, amely nem lehet a fő motiváció az étrend megváltoztatására, de amelyeket szívesen magunkkal viszünk, amikor bent vannak Diéta csomag "amúgy is" szerepelnek.
A lista tetején: Az OMAD diéta pénzt takarít meg pénz, idő és bosszant. Persze: ha kevesebbet főz, kevesebb ételre és kevesebb időre van szüksége annak elkészítéséhez. Akinek pedig kevesebb ételre van szüksége, annak kevesebb pénzt is el kell költenie.
Az ebédszünetben a doner kebab, a torta délutáni kávéval, a zacskó chips a tévé előtt - mindez (és néha még sok minden más) elhagyható napi egy étkezéssel. És beválik: az önkísérletem végén még annyi pénzem is maradt, hogy befektethettem egy új futócipőbe - köszönöm ezt, kedves OMAD diéta!
Első közbenső következtetés: nincs bosszantó kalóriaszámolás, nincs komplex táplálkozási terv és bizonyos ételek "démonizálása" - minden bizonnyal azt lehet mondani, hogy az OMAD A Diéta minden fogyókúrás gyűlölő számára!
Ez nem hangzik túl rosszul a fülednek? Ez nem. Csak tudnod kell "mint". És pontosan ez vezet az enyémhez A kritika fő pontja. Különösen az OMAD kezdőknek gyakran erős hajlamuk van - eufórikusan az imént túlélt böjti időszakra -, hogy szó szerint és rendszeresen a megengedett 60 perces étkezés sorántúlevés ". És nem céklasaláta, de természetesen azzal Egészségtelen étel.
Félreértés ne essék: ez nemcsak teljesen jogos, hanem egyenesen a Jellegzetes az OMAD-étrend, amelyet hébe-hóba engedsz az ízlésednek - elvégre elég régóta törekszel rá.
Most jön a nagy DE: Sokan elfelejtik, hogy testünk táplálékra épül makró- és Mikroelemek (Vitaminok, ásványi anyagok, rostok stb.) támaszkodva az optimális működés. Mondanom sem kell, hogy a hamburgerek, pizzák és hasonlók tápértéke nulla felé hajlik. Tehát ha kizárólag kulináris vágyainak szenteli magát az amúgy is rendkívül szűk étkezési időkeretben, akkor hosszú távon nem tesz jót az egészségének.
Az én ajánlásom ezért nagyon egyértelmű: próbálja ki a nap egyetlen étkezését, ha lehetséges van értelme hogy az ételeket szándékosan választva használja ki minden osztály az étlapba integrált ételpiramis. Ha betartja ezt a tanácsot, és nem megy minden nap egyenesen a (kalória) csúcsra, akkor az OMAD diétával valójában semmi baj - természetesen csak akkor, ha jól érzi magát benne!
Tudom, már tudom - az, hogy csak egy ételt fogyaszthatnak naponta, szinte túl soknak hangzik apokaliptikus és határozottan nem mindenkinek vagy mindenkinek való.
Mindazonáltal az OMAD-étrend visszatér valamihez, ami úgy tűnik, hogy modern társadalmunkban már régen megfeledkezett: Nem kell sok ahhoz, hogy jól és egészségesen éljünk!
Az OMAD diéta egyfajta Szemközti oszlop a miénknek bőség-társadalom és a "kevesebb több" megközelítéssel a felhasználókat az övékhez vezeti genetikai eredetű vissza - a kőkorszakba.
Valójában az OMAD táplálkozási koncepciója megfelel a vadászok és gyűjtögetők étkezési szokásainak, mintegy 10 000 évvel ezelőtt. Akkoriban napi böjt volt nincs különlegesség, de sokkal többet alapértelmezett. Őseinknek gyakran kellett élelem nélkül kijönniük napközben, mivel a vadászati siker nem mindig hajnalban jött létre. Amikor egy állatot végül megöltek, megette magát egy (!) Elege van a munkamenetből, mivel nem volt megőrzési lehetőség. Nos, látja-e a párhuzamokat?
Valószínűleg csak ez "Vissza az eredet varázsához, amely találkozik a mai zeitgeist-szel, és amely általánosan népszerűvé teszi a koplalást, de különösen az OMAD-étrendet.
A két hetes önkísérletemet sem bánom. Épp ellenkezőleg: határozottan el tudom képzelni, hogy a jövőben egy vagy két OMAD napot integráljak a hetembe. Ezért egyértelműen ajánlom olvasóimnak, akiket a szakaszos böjt érdekel: Csak próbáld ki magad - mi történhet valójában? A legjobb esetben egy új futócipő jelenik meg az Ön számára.
Mindazok számára, akiket kissé lelassít az eredetileg megnövekedett éhségérzet tisztelete, most hét szótagban van egy utolsó tippem, amely az elmúlt két hétben segített abban, hogy sok morgós gyomrot pillanatok alatt elhallgattassak: Szódavíz!
A hétvégi blogger, Philipp Sitter imádja a kihívásokat - különösen a fizikai erőnlétet illetően. A grazi diákok tesztelik a diétákat és az edzéseket, és lehetővé teszik az olvasók számára tapasztalataik, tippjeik és megállapításaik megosztását.