Bélflóra A bélfogyás tippjei, ha semmi sem segít
A bél? Testsúlycsökkentő tippek, ha semmi sem segít
Néha megbabonázzák: Sportolsz, egészségesen étkezel, és a felesleges kilók mégsem akarnak elmúlni. A bélflóra lehet hibás ezért. Miért van ez így, és mit tehet ellene - hat fogyókúrás tipp, ha semmi sem segít.
A bélflóra meghatározza a súlyt
Ha a belek jól mennek, akkor egészségesek vagyunk. Bélflóránk baktériumok milliárdjaiból áll, amelyek szabályozzák az emésztést és az anyagcserét. A "Nature" folyóiratban megjelent tanulmány szerint a bélflóra is befolyásolja az ember súlyát, és hogy anyagcserezavarok alakulnak-e ki vagy sem.
A tanulmányhoz a tudósok két csoportra osztották a tesztalanyokat: azokra, akiknek fajban gazdag bélflóra van, a másodikban pedig akár 40 százalékkal kevesebb mikrobiális kolonizáció. Utóbbiak gyakrabban voltak túlsúlyosak, zavart lipidanyagcserét folytattak, vagy inzulinrezisztenciát mutattak, ami a II-es típusú cukorbetegség előfutára. Ezért a túlsúly valószínűsége a jövőben nagyobb volt számukra.
A tanulmány azt mutatja: minél nagyobb a baktériumok sokfélesége a belekben, annál kisebb a fizikai gyulladás és a súlygyarapodás kockázata. Az alacsony változatosságú emberek bélflóra főleg a Bacteroides és a Ruminococcus baktériumtörzsekkel van benépesítve. Az egészséges bélflóra főleg a Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria és Actinobacteria baktériumtörzsekből áll. De miért van néhány embernek a belében bakteriális "sivatagi táj"?
Antibiotikumok: minden gonosz oka?
Az antibiotikumok a gombák és baktériumok természetesen képződött metabolitjai. Még kis mennyiségben is gátolják a patogén mikroorganizmusok szaporodását, és végül megölik őket. Ha főleg bakteriális fertőző betegségek esetén alkalmazzák őket, akkor az állattenyésztésben is alkalmazzák növekedés és teljesítménynövelő szerként. Kritizált gyakorlat.
De az antibiotikumok használata embernél is problémákat vet fel. Mivel egyes orvosok nagyon gyorsan antibiotikumokat írnak fel, sőt olyan vírusfertőzésekre is, mint az influenza és a megfázás - bár ezek csak a baktériumok ellen segítenek -, ellenállást építünk. Akkor az antibiotikumok már nem segítenek. Gyakran azonban mi magunk is túl óvatlanok vagyunk a drogtól, például azzal, hogy idő előtt abbahagyjuk, vagy nem tartjuk be a használati utasításokat. Ezután a rezisztens baktériumok életben maradhatnak, és rezisztenssé válhatnak a szerrel szemben, azaz érzéketlenek az antibiotikumra.
Az antibiotikumok gyakori alkalmazása negatív hatással van bélflóránkra is. A gyógyszer nem képes megkülönböztetni a jó és a rossz baktériumokat, ezért minden baktériumot elpusztít.
Ez megváltoztathatja az egyes baktériumtörzsek kapcsolatát, és ezáltal befolyásolhatja a súlyunkat is. Egyrészt a baktériumok blokkolhatják az anyagcsere-enzimeket, és így gátolják a zsírégetést. Másrészt befolyásolhatják az éhségérzetünket szabályozó hormonokat. Még azok az anyagok is, amelyek általában nem emészthetők, glükózzá alakíthatók és zsírként tárolhatók a szervezetben.
Szóval mit kéne tenni Ne spekuláljon, hanem teremtsen tényeket!
Hat fogyási tipp, ha semmi sem segít:
1. Székletminta a bélflóra ellenőrzéséhez
Beszéljen háziorvosával: A háziorvosa a laboratóriumba küldött székletmintát felhasználva ellenőrizheti a kórokozó mikroorganizmusokat, például parazitákat, baktériumokat és gombákat, hogy megállapítsa, szükségesek-e további lépések.
2. Változtassa meg étrendjét
Ha a székletminta normális, meg kell változtatnia étrendjét. Próbáljon minél vegetáriánusabban étkezni, fogyasszon sok fehérjét, és lehetőleg kerülje a cukrot és a glutént. Így megakadályozhatja a gyulladást és a nem kívánt baktériumok szaporodását.
3. Hagyja a gyulladást gyógyulni
Ha gyomor-bél traktusa gyulladt, először meg kell gyógyulnia. Ezt követően könnyű étrend ajánlott sok rosttal és tápanyaggal. Ily módon újra fellendítheti immunrendszerét.
4. Dúsítsa a bélflórát probiotikus kultúrákkal
Nem csak a könnyen emészthető, tápanyagokban gazdag ételek biztosítják az egészséges bélflóra kialakulását. A probiotikus kultúrák elősegíthetik a bél mikrobiotáját is. A savanyú káposzta ideális erre. De homeopátiás, probiotikus törzsek is kaphatók a gyógyszertárakban.
5. Antibiotikumok csak szükség esetén
Az antibiotikumok nem tudnak mit kezdeni influenzával és vírusos megfázással. Csak a meleg csirkeleves, a cink, a C-vitamin és a sok alvás segít.
6. Kerülje az egészségtelen zsírokat és szénhidrátokat
A magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend nemcsak negatívan befolyásolhatja a gyomor-bélrendszer flóráját, hanem a testsúlyára és ezáltal a közérzetére is. Még mindig élvezheti - például ezen alacsony szénhidráttartalmú receptek egyikével.