Zumba és fogyj le - megmutatjuk, hogy van ez!
Hány kalóriát éget el egy Zumba osztályban?
Szórakozni és kalóriát égetni lehetséges? Igen, egy! A Zumba a válasz a fogyókúrás szórakozásra.
De hány kalóriát égetünk el a Zumba edzés során? Ez néhány különböző tényezőtől függ, de az átlag 350-650 kalória/óra. Ha pontosan tudni szeretné, hogy mennyi kalóriát éget el, mindezt egy fitneszkövetővel mérheti meg! itt találja ajánlásunkat (kattintson)
Mely tényezők befolyásolják a Zumba Fitness kalóriafogyasztását?
Összesen vannak 3 fő tényező amelyek befolyásolják a zumbai kalóriafogyasztást:
1. A testtömeg: Minél többet súlyozol, annál nagyobb súlyt kell mozgatnod az óra alatt, ami természetesen több energiát (kalóriát) is fogyaszt.
2. Az intenzitás: Az intenzitás nagyon fontos annak szempontjából, hogy sokat vagy kevés kalóriát égetünk-e el. Mindenkit megkérdeznek, hogy milyen intenzíven vesznek részt a gyakorlatokon. Természetesen itt játszik szerepet a Zumba oktatója és koreográfiáinak intenzitása is.
3. Az izomtömeg százalékos aránya: Ha jó izmaid vannak, akkor a Zumbától is profitálsz, mert az izmok energiát (kalóriát) fogyasztanak. Ez az oka annak is, hogy a férfiak általában többet ehetnek, mint a nők, a nagyobb izomtömeg miatt több kalóriát égetnek el (még pihenés közben is).
Összegzés
Mint láthatja, a Zumba leckében elégetett kalóriák száma személyenként változik. Fentebb említettem, hogy ez valahol 350 és 650 kalória között van. Most egyszerűen feltételezzük a folyamat további részének átlagát, azaz 500 kcal/1 óra Zumba.
Zumba osztályonként 500 kalória elegendő a hosszú távú fogyáshoz?
Ez a kérdés teljesen logikátlan, mert nem is tudjuk, mennyi kalóriát fogyaszt. Tegyük fel, hogy hetente kétszer részt vesz egy Zumba órán, így a héten 1000 kalóriát (2 x 500 kcal) égett volna el a Zumba edzés során. Ha hetente elfogyasztja ezt az 1000 kalóriát, akkor nem veszített semmit (200 g csokoládé kb. 1000 kcal-nak felel meg). Így a korábban szorgalmasan elégetett 1000 kalória újra elpárolog.
Hogyan tudnám most levenni Zumbával?
Általában van egy alapszabály, amelyet mindenkinek be kell tartania, ha fogyni akar. Ez így szól: Kalóriahiányra van szükséged a zsírégetéshez! Egyszerűen fogalmazva: "Több energiát kell használnia, mint amennyit elfogyaszt, hogy a test a felhalmozott testzsír maradék energiáját felhasználja. Tehát függetlenül attól, hogy Zumbát vagy más sportot folytatunk-e, annak, aki fogyni szeretne, kalóriahiányra van szüksége. Ez az oka annak, hogy a játékot Az étrend mindig a főszereplő, ha fogyni akar, mert ha túl sok rossz ételt fogyaszt, akkor is sok sportot folytathat. Ez nem fog menni. De ez nem szabad, hogy motiválja Önt, hogyan érheti el a kényelmes testsúlyát a Zumbával kombinálva Később megismered tőlem.