Diéta 1300 kalória
Beszélje meg az alacsony kalóriatartalmú étrendet a témában Diéta 1300 kalória/nap, Fogyókúrák kategória része; Orvosa által ajánlott 1300 kalóriatartalmú étrend: Példák: 1. Dim. - egy csésze 1,5% tej, 4-5 evőkanál gabona .
Orvosa által ajánlott 1300 kalóriatartalmú étrend:
példák:
1. Dim. - egy csésze 1,5% tej, 4-5 evőkanál gabona
- tea, kávé cukor nélkül, gyümölcs
Ebéd - 300 g saláta (saláta, paradicsom, hagyma, 80 g tonhal felett, egy evőkanál
olívaolajból, egy szelet kenyér
- egy gyümölcs
Vacsora - zöldségleves kevés olajjal, nem hörgés, tejföl
- 120 g csirkemell, mexikói zöldségek 200g (4 evőkanál)
Snack - gyümölcs vagy egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
2. Dim - egy csésze tej, 4-5 evőkanál gabona
- tea, kávé, gyümölcs
Ebéd - 2 szelet graham kenyér, 2-3 szelet sonka, egy szelet sajt (20 g),
uborka, egy csésze tea
Vacsora - egy tányér marhahúsleves
- spenót (4-5 evőkanál), egy tojás, 1 szelet kenyér
Snack - gyümölcs
3. homályos - egy csésze 2,5% -os joghurt, 4-5 evőkanál gabona
- tea, kávé, gyümölcs
Ebéd - 300 g saláta (paradicsom, uborka, paprika, egy evőkanál olaj), 80 g csirke, a
szeletelje a kenyeret
Vacsora - egy tányér marhahúsleves
- keleti krumplisaláta (2 burgonya, olajbogyó, paradicsom), egy pép
csirke
Snack - gyümölcs
4. Dim - egy csésze 1,5% tej, 4-5 evőkanál gabona
- tea, kávé, gyümölcs
Ebéd - saláta (saláta, egy evőkanál olívaolaj, 2 evőkanál
kukorica, konzerv tonna 80g
- egy gyümölcs
Vacsora - egy tányér salátaleves
- borsó gombával (4-5 evőkanál), egy szelet kenyér
Gusatre - egy csésze diétás joghurt, gyümölcs
5. Dim - egy csésze joghurt 2,5%, 4-6 evőkanál gabona
- tea, kávé, gyümölcs
Ebéd - rizs mexikói zöldségekkel (4 evőkanál), káposzta saláta
Vacsora - egy tányér zöldségleves
- grillezett vagy sült hal 200g, főtt sárgarépa, saláta
Snack - gyümölcs
6. Dim - főtt tojás, padlizsán kevés majonézzel, paradicsom, hagyma, retek, 2
szelet kenyér, egy csésze tea, egy csésze joghurt vagy 30 g sajt
Snack - gyümölcs
Ebéd - egy tál karfiol leves
- 100g sült sertéshús, főtt káposzta, 0 szelet kenyér
Snack - gyümölcs
Vacsora - 300 g zöldségsaláta (sárgarépa, zeller, alma), 2-3 evőkanál
joghurt vagy citrom, néhány diómag
7. Dim - 2-3 szelet sonka, egy szelet sajt, paradicsom, uborka, egy csésze
diétás joghurt, 2 szelet kenyér
Snack egy gyümölcs
Ebéd - egy tányér zöldségleves
- grillezett csirkemell 120g,
Mexikói zöldségek/brokkoli/karfiol, egy szelet kenyér
vacsora - polenta (3-4 evőkanál), gomba hagyma és ½ evőkanál olaj
Snack egy gyümölcs
8. Dim - 2 szelet kenyér, zacusca, főtt tojás, egy csésze tej/joghurt
Snack - gyümölcs
Ebéd - egy tányér csirkeleves
- 200 g hal 300 g salátával (saláta, hagyma paradicsom), egy szelet
kenyér
Vacsora - gomba (4-5) a sütőben salátával
9. Dim - 2 szelet kenyér, kaviár, olajbogyó, egy csésze tea, 2-3 szelet sonka
Snack - gyümölcs
Ebéd - egy tányér marhahúsleves
- 3-4 evőkanál rizs gombával, 150g hal, saláta
Snack - egy csésze joghurt
Vacsora - 200 g főtt káposzta kevés olajjal, húsleves, egy szelet kenyér
- egy gyümölcs
10. Dim - egy csésze joghurt, 4-6 evőkanál gabona
- tea, kávé, gyümölcs
Ebédes káposzta saláta, csirkemell, egy szelet kenyér
Vacsora - illatos saláta leves
Grillezett gomba (4-5), mexikói zöldségek
Kóstoljon gyümölcsöt, 2-3 emésztő kekszet
11. Dim - egy csésze tej, 4-6 evőkanál gabona
- tea, kávé, gyümölcs
Ebéd - szendvics (2 szelet kenyér, 2-3 szelet sonka, bors), egy csésze
diétás joghurt
Vacsora - egy tányér marhahúsleves
- 200 g főtt káposzta (4-5 evőkanál), 100 g marhahús, egy szelet
kenyér, gyümölcs
- készítsen ételt rantas, tejföl nélkül, forralással, párolással, sütőben sütéssel,
- kerüljük a sok zsírral rendelkező szószok készítését, kevés olajat, húslevest használunk
- enni annyi főtt vagy nyers zöld zöldséget (salátát), burgonyát 2 x/spt, főtt, salátát, sültet, pürét; rizs 2x/spt; tészta 1-2 x/spt; pizza 2 x/hold; annyi élelmi rost, mint graham kenyér, rozs, teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék;
- a lehető legkevesebb zsír fogyasztása: halhús, baromfi, pulyka (héj nélkül), marhahús, sertéshús (1-2/spt), grillezett, párolt, sült; csirke, pulyka, pastrami sonka kolbász, sertés bélszín; darált kolbász, szalámi, parizer, kolbász (2 x/spt);
- sovány tej, 1,5% zsírtartalmú tej, joghurt, sana, tehénsajt, sajt, juh (2 x/spt),
- kerülni fogják a rágást (keksz, sós saláta, magvak, földimogyoró, pisztácia), napi 30 g fogyasztható; csökkentjük az édességeket 2 x/spt, cukor nélküli gyümölcsleveket, naponta friss gyümölcsöket, folyadékokat 2 liter/nap;