Diéta 2019; 1. hét; Fitness és testépítés nőknek
Egy hetes étrend van mögöttem - 19 😉 jön még -, és sok mindenről kell beszámolni:
A súlyom
Hétfőn (2018. december 10-én) a kezdő súlyom 74,0 kg volt, és az első héten 71,5 kg-ra tudtam csökkenteni. Természetesen először sok víz jön ki, így nem kell illúziókat élnie.
A vizet attól függően tárolják, hogy mit eszel. A szokásos étrendem nagyon szénhidráttartalmú, legfeljebb napi 400 g-ot tartalmaz, és a diéta kezdetéig 195 g-ra csökkent. Tehát csak annak a fele, amit eddig minden nap ettem. A szénhidrátok pedig megkötik a vizet az izmokban, így Ön súlyosabb, ha teljes szénhidrátkészlete van.
Természetesen jól éreztem magam az előző hétvégén is, és garantáltan volt némi só az étrendemben, amely szintén megköti a vizet - de leginkább a sejtek közötti és a bőr alatti terekben, ahol ez extra szivacsosnak tűnik. Ezért feltétlenül fogyasszak sótlanságot a szokásos étrendemben.
Az átalakítás
A hatalmas vágás, napi 1500 kcal-ra csökkent, természetesen kihívást jelentett, mert mint mondtam, a napi kcal-t felére csökkentette.
Az első 2 nap nagyon könnyű volt, mert a hétvégétől még volt elég erőm. A 3. naptól kezdve észrevettem, hogy hatalmas kcal-hiányban vagyok, és az energiám már érezhetően csökkent. de mit mondjak? Ez az a helyzet, amikor el akar fogyni a testzsír.
Pénteken (azaz az 5. napon) még észrevehető diétás tüneteim is voltak:
- Rendkívül ügyetlen voltam, minden rám esett
- Feledékenyebb voltam, és gyakran el is felejtettem, amit mondat közepén el akartam mondani
- Fáztam - de hát, végül is tél van
- Fáradtabb és kimerültebb voltam, mint máskor (vidd be a koffeint - jaj!)
A férjemnek, Kevinnek volt a legszórakoztatóbb, hogy engem figyelt, de ez engem csak idegesített. Főleg, hogy nagyon korai a tünetek jelentkezése. DE el kell mondanom, hogy nagyon nagy hiányt kell kezdeni, ezért várható volt.
Néha azt gondolom, hogy a versenyképes étrend összehasonlítható a terhességgel és a szüléssel 🙂 haha - mert úgy tűnik, elfelejted a nehéz időket, amikor éppen eleged van, csak feküdni és becsukni a szemed. Csak az ember emlékszik a kimerítő idő nagyszerű végtermékére.
Minden csütörtök az „űrlapellenőrzés” napom, az a nap, amikor fotózom és megméretem magam. Egyébként a férjem gondoskodik erről, és sokat támogat a felkészülésemben. Ő maga is sportoló, és 2019 januárjában kezdi meg diétáját. Vessen egy pillantást rá: Kevin Stütz @lionkingks
A mérésekhez nyugodtan és egyenesen állok, tehát nincs póz. A felsőtest méréseit kilégzéssel és visszafojtott lélegzéssel kell mérni, így a levegő mennyisége nem mérhető.
Itt láthatja ennek az étrendnek az első formavizsgálati napján mért méreteket (vagyis a diéta kezdetét az első napok vízével csökkentve):
Az első oszlop értékei cm-ben vannak megadva. Mivel edzőm, Dani Taylor (@veganproteins) az Egyesült Államokból származik, felvettem egy további oszlopot hüvelykekkel és a súly fontban.
A jobb oldali oszlop a különbséggel megmutatja a különbséget a legutóbbi űrlapellenőrzésemhez képest, amit utószezonban tettem, mielőtt cm-ben elkezdtem a diétát.
Az alakfotók az adott osztály négy alappozíciójában készülnek:
Ez a bikini az én formaellenőrző bikini, és soha nem látott még színpadot - talán soha nem is fog -, de nagyon szerettem volna a megfelelő vágást viselni a diétás fotókhoz. Ezek a pózoló cipők (link az Amazon-hoz) átlátszó műanyagból készülnek, tiszta sarokkal, teljesen platform nélkül, ezért megfelelnek az egyesületekre vonatkozó szabályoknak is.
Be kell vallanom, hogy a bikini nagyon feszes volt ^^ lol, és mint mondtam, ennek a diétának a kezdő formája nem jó a tavalyi évhez képest. De ennek nem kell semmit sem jelentenie. Végül is 20 hetet szánok magamnak erre a diétára, hogy a legjobbat hozzam ki belőle.
Az Instagramon is követhetsz engem, ahol napi frissítéseket adok az étrendemről és a fejlődésemről 🙂 -> @katharina_fitglam