Diéta, 4. rész Edzés este, majd rengeteg fehérje
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
A hírlevél beállításainak áttekintése
Még nincs fiókja? Regisztráljon itt
Az Ön személyes területe
Előfizető állapota: Jelenleg nincs aktív előfizetés
Hetente több mint 100 PLUS cikkhez férhet hozzá, és élvezheti prémium cikk nézetünket
Kérjük, aktiválja fiókját
profil
Személyes adatok megtekintése és szerkesztése
Hírlevél
A hírlevél beállításainak áttekintése
Feliratkozás kezelése
Kölni ügyész: Gyanús gyermekpornográfia: 56 gyanúsítottat ellenőriztek az NRW-ben
Diéta, 4. rész: Edzés este, aztán rengeteg fehérje
A tiszta fehérje a mottó 17 és 19 óra között. De mielőtt megtehetné, jó egy kis testmozgás. Izomépítő edzések és állóképességi sportok révén a napi kalóriafogyasztás növekszik - és a növekedési hormon felszabadulása elképzelhetetlen magasságot ér el. Edzés után ragadjon meg baromfit, halat, húst, tofut, tojásos ételeket vagy tejtermékeket. A zöldségfélék (legfeljebb 500 gramm) és a saláta értékes és szinte kalóriamentes rostokká alakulnak át, amelyekre a bélnek szüksége van az emésztési folyamatokhoz.
Ne hagyja ki a vacsorát: 50-70 millió cellát kell megjavítani éjszaka. Ahhoz, hogy teste egyik napról a másikra teljes lendületbe kerüljön, és az összes regenerációs folyamathoz energiát nyerjen a zsírsejtekből, kerülnie kell minden keményítőtartalmú köretet, például rizst, tésztát és burgonyát. Még cukros zöldségek is, például hüvelyesek, kukorica, sárgarépa és gyümölcsök csak ebédre alkalmasak. Ha a főétel után még mindig van kedve valamihez, megragadhatja a sajtot. Jobb, ha elhagyja a kenyeret. Ha az este elején még mindig éhes a kenyér, akkor néhány napig fogyasszon gluténmentes kenyeret az egészséges élelmiszerboltból (nem tartalmaz lisztkeményítőt), majd váltson.
75 g brokkoli + 60 g sovány főtt sonka + 1 tojás + 50 g zsírszegény krémsajt
vagy
1 tonhal steak + 1/2 uborka + 8 g szezámmag + 1 evőkanál citromlé + apróra vágott kapor
250 gramm padlizsán
+ 1 evőkanál fenyőmag + 50 g tofu + 50 g zsírszegény krémsajt + 1 paradicsom
+ 1/2 csomó metélőhagyma
vagy
200 g fagyasztott levélspenót
+ 75 g feta +1 hagyma + friss gyömbér + 1/2 ek curry + 1/2 ek tejföl
200 g pulykamell csík + 150 g tzatziki
vagy
250 g heringfilé paradicsommártásban
Azok, akik abszolút nem akarnak elmenni az esti pohár bor vagy sör nélkül, nyugodtan élvezhetik. De nem kellene több, mert az alkohol, gyümölcslevek, limonádék és tejitalok eleve megakadályozzák a zsírvesztést. Az időablak, amelyben a gyomor, a lábak és a fenék felesleges fontja valóban eltűnik, csak akkor nyílik meg, amikor valóban pihen - és éjszaka.
Csak másfél órával az elalvás után a hormonok működni kezdenek az Ön számára. Minél több időt ad a testének feladata elvégzésére, annál több zsírt éget el. Szóval feküdj le korán! Az alvás csak így teheti karcsúvá!