Diéta 5 oka több málna fogyasztásának
A nyári idő a bogyós idő. És velük lehet igazán erőt nyerni. Különösen a málna kicsi tápegység és igazi jótevő az egészség számára.
Tökéletesek joghurt, zabkása vagy (fehérje) palacsinták díszítésére, de rágcsálnivalóként is szuperek az étkezések között. Málnáról beszélünk.
A kicsi bogyós gyümölcsök - pontosabban a kollektív csonthéjasok - különösen népszerűek a nyári szezonban. Otthon is frissen szedett a kertből.
Tehát fogd meg: A kicsi gyümölcsök valóban egészséges erőművek.
Ez az öt legfontosabb dolog, ami miatt a málna olyan egészséges.
1. Magas C-vitamin
A málna a nyomelemeken és a másodlagos növényi anyagokon kívül rengeteg vitamint is tartalmaz. Különösen a C-vitamint tartalmazzák bőségesen.
100 gramm málna a napi C-vitamin szükségletének körülbelül egynegyedét fedezheti, és ezáltal hatékonyan megerősítheti immunrendszerét. A nyári influenzát biztosan nem fogja elkapni ilyen gyorsan.
A C-vitamin emellett fokozhatja a kollagéntermelést és visszafordíthatja az UV-sugarak által okozott bőrkárosodást.
2. Alacsony kalória fogyasztása
Bár édes és ízletes, a málna viszonylag alacsony cukortartalmú. Ennek megfelelően az édes gyümölcs 100 grammjában csak 34 kalória van. Ideális az édesszájú.
Ugyanakkor nagy rosttartalommal ragyoghatnak. A málna nemcsak alacsony kalóriatartalmú snack, hanem feltölti és segíti az emésztést.
3. Jó az emésztéshez
A málna szintén magas pektintartalmú. Kiváló minőségű cukor, amely különösen könnyen emészthető a gyomor és a bélrendszer számára.
Rostként nemcsak telít, hanem serkenti az emésztést is.
4. A máj támogatása
A málna nemcsak jó ízű, hanem segíti a tested, ahol csak lehet - beleértve a májat is. A bogyókban található tanninok és savak támogatják a szervet a méregtelenítésben.
A tartalmazott citromsav vízhajtó és tisztító hatással van a karbamid anyagcseréjére. Mivel a kis gyümölcsök 85 százalék vízből állnak, ezek a vízelvezetésben is segítenek.
5. A szív- és érrendszer erősítése
Mintha mindezek nem lennének elegendő ok a málna szeretetére, a gyümölcsök végül pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre.
Ennek oka elsősorban a másodlagos növényi anyagok flavonoidok magas aránya, amelyek antioxidáns hatást fejtenek ki és így védik a testsejtjeit.
A testsejteket az úgynevezett antocianinok rugalmasan tartják, ami megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket és erősíti az immunrendszert. Azt is mondják, hogy gyulladáscsökkentő hatásúak, és elhárítják a szabad gyököket.
FIT for FUN receptek málnával
Olvassa el eleget, most itt az ideje enni: akár a turmixos tálban, akár a salátában, akár turmixként a málna igazi sokoldalú gyümölcs, és sok ételhez jól passzol.