Diéta - 9 étel a természetes testépítéshez
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. szeptember 5-én módosult
Az izomépítésre szánt étrend mennyiségileg különbözik a normától, de minőségében nem
A kiegyensúlyozott étrend, de gyakran fehérjében gazdag és különösen magas kalóriatartalmú ételek nélkülözhetetlenek természetes testépítés, vagyis anélkül, hogy doppingtermékeket kellene igénybe venni. Az izomépítéshez és a nagy és erős izmok eléréséhez kifejezetten kidolgozott étrendre van szükség. Az edzések intenzitása és volumene miatti vérszegénység kockázata valóban nagyon fontos.
Általános szabály, hogy soha nem szabad tartósan ragaszkodni egyetlen élelmiszer-kategóriához. A mono-diétákat és az elkerülő étrendeket, például a ketogén étrendet (vagy a keto diétát), amely nagyon magas zsírtartalmú (a napi energiafogyasztás 80% -a) és nagyon alacsony szénhidráttartalmú (napi kb. 50 g maximális), nem szabad tovább tartani. mint egy hónap.
Minőségileg tehát az izomépítésre szánt táplálék hasonlít egy ülő emberéhez, és az étkezési piramis továbbra is az összes ember közös referenciája. 7 élelmiszercsoportból áll, amelyeket napi szinten fogyasztanak. amelynek arányos jelentősége alulról felfelé csökken: italok, gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, kenyér, keményítő, hal, tojás, hús, tejtermékek, zsírok, édes termékek. Egy testépítő táplálékfelvétele egyszerűen sokkal bőkezűbb.
Az edzésciklusok fogalma azonban ideiglenes követelményeket vezet be a naptár alapján a szénhidrát-lipid-fehérje eloszlásról. Az izomtömeg-gyarapodás időtartama a fehérje jelentős növekedését igényli. A száraz időszak kevesebb kalóriát és kevesebb cukrot igényel magas glikémiás index mellett. A rostban vagy koffeinben gazdag ételek fogyasztása felgyorsítja a trigliceridek formájában tárolt lipidek égését és megkönnyíti a tranzitot.
A testépítő iparban tapasztalható összes táplálkozási kérdés kezelése nélkül az alábbi linkek néhány gyakorlati választ kínálnak, amelyek segítségével hatékony termékeket és ételeket választhatnak az izmok táplálására.
Spirulina, szuperétel
A Spirulina a szuper ételek. A szuperélelmiszer tudományosan sokkal gazdagabb vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, omega 3-ban vagy bármely más fitonutriensben. Ez egy természetes kékzöld alga, 7 hihetetlen előnnyel. Megszünteti az esetleges táplálékhiányt és növeli a teljesítményt. Az izmok fenntartásához és fejlesztéséhez szükséges napi bevitel teljes biztosításához azonban nem szükséges számítani a fehérje kivételes arányára. .