Diéta a bélflóra javítására
Egyes ételek, különösen azok, amelyek probiotikumokat tartalmaznak, képesek helyreállítani a bélflóra és elősegíteni az emésztőrendszer megfelelő működését.
A bélflóra jó baktériumokból és kórokozókból áll, amelyek szerepet játszanak az emésztési folyamatban, az erős immunrendszer fenntartásában, valamint a vitaminok és ásványi anyagok asszimilációjában. A helytelen étrend, a magas zsírtartalom, a vörös hússal, alkohollal, kávéval való visszaélés és egyes gyógyszeres kezelések, különösen antibiotikumokkal, hatással lehetnek a bélflóra.
édesem
A bélflóra egyensúlyának helyreállításához a méz megbízható szövetséges. A fruktooligoszacharidok tartalma miatt a mézet prebiotikus élelmiszer-terméknek tekintik (a prebiotikumok olyan vegyületek, amelyek elősegítik a jó baktériumok fejlődését). Így segít helyreállítani a normál flórát és küzd a székrekedéssel. A méznek erős antibakteriális hatása is van. Nyugtatóan hat a gyomor nyálkahártyájára is.
joghurt
Egy másik megfizethető étel, amely helyreállítja a bélflórát, a joghurt. Probiotikumokat, élő baktériumok tenyészeteit tartalmazza, amelyek erősítik az immunrendszert és elősegítik az emésztést. Ideális joghurtot fogyasztani, különösen akkor, ha antibiotikumot szed. A kefir pedig ugyanolyan előnyös a bélflóra helyreállításában.
Savanyúkáposzta
A pácolt káposzta szintén megbízható táplálék, mert segíti a hasznos baktériumok mobilizálódását, így ellenállóbbá válnak az agresszív mikroorganizmusok lehetséges támadásaival szemben.
A jótékony hatás a lakto-fermentációs folyamatnak köszönhető, amely folyamat után a laktóz átalakul tejsavvá. Az erjedés eredményeként probiotikumok, jó baktériumok jönnek létre, amelyek helyreállítják a bélflórát az antibiotikumokkal végzett kezelés után, de amelyek az emésztési rendellenességek tüneteinek enyhítésében is segítenek.
Egyél magas rosttartalmú ételeket
A rostok képesek cselekedni a tranzit során. Az oldhatatlan rost felszívja a felesleges vizet a bélből, míg az oldható rost viszkózus gélt képez, ami lelassítja a cukrok felszívódását. A vastagbélben a jó baktériumok táplálkoznak ezekből a rostokból, elősegítve a vitaminok szintézisét. Oldható rostok találhatók a sárgarépában, a zellerben, az uborkában, a citrusfélékben, a lencsében, a csicseriborsóban, valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, a barna rizsben, a mazsolában, a szőlőben, a dióban.
Bor, hasznos a bélflóra számára
A francia Obesity Research Center képviselői szerint a bor olyan ital, amely segít fenntartani a bélflóra egészségét. Ez a minőség a polifenoloknak köszönhető, amelyek elpusztítják a gyomorban található káros baktériumokat. A bűntudat előnyeinek kihasználásához csak napi egy pohár elfogyasztására kell korlátozódnia.
A stressz hatással lehet a bélflóra, ezért fontos megtalálni a kikapcsolódás technikáit, kiküszöbölni az életéből.