Diéta A fogyás étrendje - Supertoinette
A legjobb receptek a videóban
[Diéta] Hízáshoz szükséges diéta
A legjobb receptek a videóban
[Diéta] Hízáshoz szükséges diéta
Üzenet Merwin "2003. június 22. [20:35]
Diéta a hízáshoz
Több tanácsot és információt talál itt, mint egy igazi étrendet. Ezenkívül tudd meg, hogy ez a lap nagyrészt nem elegendő olyan bonyolultabb problémák kezelésére, mint az anorexia. Csak vegye ezt a lapot annak, amiről van szó, egy csomó tanácsot, amelyet betart vagy nem fog követni
Bevezetés
Ha diétáról beszélünk, akkor eleve a súlycsökkenés nehézségére gondolunk. A fórumon felsorolt tanúvallomások alapján azt vettem észre, hogy sokan próbálnak hízni. Az anorexia súlyos problémája kivételével az átlagosnál kissé vékonyabb nem jelent egészségügyi kockázatot.
Ahogy az 1500 kcal-os étrend nem minden túlsúlyos embert veszít lefogyni, ugyanúgy a 3000 kcal-os étrend sem hízik meg minden túlsúlyos embert. Bizonyos számú paramétert figyelembe kell venni, mind az egyes, mind az elfogyasztott élelmiszerekre jellemző jellemzők tekintetében.
Tanács
Növelje az étkezés mennyiségét
- Először is, az energiafogyasztást az egyes energiafelhasználásoknak megfelelően kell igazítani. Szervezete nem tudja, hogyan lehet pénzt megtakarítani; kalóriákat költ, így minél több energiát adsz neki, annál többet pazarol el, például a belső hőmérsékleted növelésével, vagy akár az öntudatlan mozgások számának megszorzásával (simogatás, kardörzsölés, beszélgetés kézzel, taposás a lábaddal) .) Ezért fontos, hogy olyan energiatöbbletet biztosítsunk számára, amely meghaladja az alkalmazkodóképességét (ez fordítva igaz a túlsúlyos emberekre is, akiknek éppen ellenkezőleg nagyon takarékos a testük), hogy képes legyen feleslegessé tenni ezt a felesleges energiát. zsír formájában.
Ez azt jelenti, hogy ha a napi energiafogyasztás például 2500 kcal nagyságrendű, ha az adagja 2500 kcal-ot hoz, akkor a súlya stabil marad; ha adagja 2800 kcal-t hoz, akkor a súlya továbbra is stabil (!); ha az adagja 3100 kcal-t vagy 600 kcal-val többet ad, mint az elméleti igény, akkor végre esélye van hízni.
Az ételek, amelyekre koncentrálnia kell, keményítőtartalmú ételek: tészta, rizs, kukorica, burgonya. Úgy érzem, vannak olyanok, akik boldogok lesznek: a tészta a par excellence hallgatói étkezés
- Több kis étkezés előnyösebb, mint 3 nagy, ezért ne felejtsük el a harapnivalókat (10: 30-kor és délután - a rendelkezésre állás függvényében), amelyek nagyon hatékony fegyverek lesznek a súlygyarapodás szempontjából. A valódi étkezésnél kisebb mennyiségük is könnyebben felszívódik. Az idősek esetében a snackeket gyakran jobban elfogadják, mint egy nagy étkezést, ezek az emberek gyorsan eljutnak a jóllakottságig.
- Ne felejtsük el, hogy az adagot egészében növelni kell, anélkül, hogy ez befolyásolná a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányát: ezért kívánatos lesz megtartani a fehérjék 12-15%, a szénhidrátok 50-58% arányát. 30-35% lipid.
- Ne felejtsd el, hogy ha kevés étvágyad van, ne igyál evés közben, hogy ne töltsd feleslegesen a gyomrot, de mindig étkezésen kívül.
Növelje ételeinek táplálkozási sűrűségét
Megfelelő energiaadag elérése érdekében mind a mennyiségek, mind az étrend minősége terén be kell avatkoznia, tudva, hogy a mennyiségek növelése, ha már nagy adagokat fogyaszt, csak harapnivalók hozzáadásával érhető el, így nem okozhat emésztőrendszert. rendellenességek vagy kényelmetlenség.