Diéta a fogyás korlátozás nélküli lemondása nélkül
Fogyókúra feladás nélkül? Ez nem úgy hangzik, mint a kiló gyökerezése? Így van, időbe telik. Megmondjuk, hogyan kell ezt megtenni.
Azt mondják, hogy aki sikeresen akar fogyni, annak számos tiltást és szabályt be kell tartania. Ez az, ami annyira megnehezíti. Az olyan étrendek, mint az alacsony szénhidráttartalmú, a keto vagy az alacsony zsírtartalmú étrendek, amelyekben teljes tápanyagcsoportokat kell kihagyniuk, nem az Ön számára való, ha lemondás nélküli étrendet keres. Van tippünk az Ön számára, hogy továbbra is sikeres lesz.
8 tipp diéta nélkül, anélkül, hogy feladnád:
1. Mit szeretne elérni egy diétával?
Kérdezd meg magadtól, mit próbál elérni diétával. Írja le a céljait a naptárába vagy egy karakternaplóba. Például: A januártól májusig terjedő időszakban egy mérettel kevesebbet akarok viselni, vagy öt kilogrammot szeretnék lefogyni, és szilárdabb testű vagyok.
2. Hajtsa végre a méréseit
Annak érdekében, hogy mérni tudja a sikerét, fontos, hogy alaposan szemügyre vegye magát az 1. héten. De ne feledje, hogy az izomtömeg nagyobb, mint a zsír. Ha sportolsz, akár hízhatsz is, de a méreted csökken.
Reggeli előtt álljon a mérlegre, és írja le a súlyt a dátummal. Vegyen egy mérőszalagot, és mérje meg a derék, a csípő kerületét, és ha szemmel akarja tartani őket, akkor a combjait és a felkarját is. Írja fel az összes mérést a dátummal a naptárába vagy egy naplóba. Szánjon rá időt, és csak kéthetente mérje meg magát. Diétás naplót rendelhet az Amazon-tól.
3. Ismerje fel a rossz szokásokat
Felismeri az étrend hibáit. Az étrend hosszú távú változása nem csak összeomló étrendet hoz. Végül is a legtöbb összeomlási étrend a csúnya jo-jo hatással jár, és még több van a csípőjén, mint korábban. Természetesen gondoskodnia kell a kiegyensúlyozott, egészséges étrendről, és lehetőleg kerülje a gyorséttermet.
4. Tegyen tiszta étrendet
Lehet, hogy korlátozásnak tűnik egyesek számára, de a tiszta étkezés neked szól, ha fogyni szeretnél. Gondosan megvizsgálva a testének valóban szükséges tápanyagokat, valószínűleg automatikusan elveszít néhány kilót. Kérdés, hogy mit eszel, és olyan ételeket használsz, amelyek a lehető legtermészetesebbek, és amelyeket iparilag nem dolgoztak fel.
A zöldségek és gyümölcsök itt a szövetségesei, és leginkább a tányérjukra kell kerülniük. A fenntartható termesztésből vagy tartásból származó hüvelyesek, hal és hús nagyszerű fehérjeforrás. A szénhidrátkészletek feltöltéséhez olyan zöldségféléket kell fogyasztania, mint a burgonya, az édesburgonya, a teljes kiőrlésű kenyér, a tészta és a barna rizs. Ahhoz, hogy elegendő zsír legyen, ehet egy kis avokádót és diót.
A
5. Jutalmazza meg önmagát
Ne légy túl szigorú magaddal. A szakértők azt tanácsolják, hogy engedjen meg magának egy félrelépést. Valószínűleg ismeri azt a sok Instagram-bejegyzést a „Cheat Day” német nyelven, a cheat day, amelyen a nassolás engedélyezett. Kényeztesse magát egy darab csokoládéval vagy egy marék chipsdel, ami eloszlatja vágyait. A rossz kalóriák nem ülnek le közvetlenül a csípőre, ha hetente legfeljebb kétszer eszel a „tiltott gyümölcsökből”. Éppen ellenkezőleg, a csalás segít abban, hogy motivált maradjon.