Diéta A folsav egészségesen tartja a spermiumokat
A folsav egészségesen tartja a spermiumokat
2008. március 21., 14:08 | ali/ug/dpa
Igaz vagy hamis? Vitamin mítoszOnline teszt és memória edző Mennyire fitt az agyad?
A spermiumoknak folsavra van szükségük
A kutatók 97, 22 és 80 év közötti férfi étkezési szokásait és spermáját vizsgálták. A kutatók szerint az összes spermium legfeljebb négy százalékában lehet eltérés a kromoszómák normál számától. Az alacsony folsavtartalmú étrend növeli a normálisan nem fejlődő spermasejtek számát. Ha ezek az elmaradott magok megtermékenyítik a petesejtet, a gyermek károsodással születhet. Ha a férfi több folsavat fogyaszt, ezt ellensúlyozhatja, mivel a sérült spermasejtek száma akár 30 százalékkal csökken - folytatják a szakemberek. A rendszeres folsavbevitel a nők számára is fontos, különösen a kismamák számára. Mert ha folsavhiány van, akkor a terhes nők még a vetélést is kockáztatják.
A hiány veszélyes a terhes nők számára
Terhes nők számára az ajánlott szint 600 mikrogramm. Ennek oka: Aki terhesség alatt folsavhiányban szenved, akadályozza az embrió fejlődését és a központi idegrendszer károsodását kockáztatja. Ennek az úgynevezett idegi csőhibának a következményei lehetnek a gerinc, a gerincvelő és az agy rendellenességei, a "nyitott hát" az egyik legismertebb tünet. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ezért azt javasolja, hogy a terhes nők és az anyává válni szándékozó nők megelőző intézkedésként vegyenek be napi körülbelül 600 mikrogramm folsavat.
Érzékeny ételek folsavval
"A folát jó forrásai a zöld leveles zöldségek, például a spenót, a káposzta, a paradicsom és az uborka, valamint a narancs, a kenyér és a teljes kiőrlésű lisztből, a májból, a tejtermékekből és a tojásból készült pékáruk." rendkívül érzékenyek a hőre és a levegőre. Hosszan tartó tárolás vagy főzés gyorsan elpusztítja az értékes összetevőt. A DGE ezért azt javasolja, hogy "naponta legalább 2-3 adag zöldséget és salátát fogyasszon. A zöldségek elkészítésekor ügyeljen arra, hogy csak rövid ideig főzze meg a zöldségeket. mossa, forralás helyett gőzölje és ne tartsa tovább a meleget. "
Zöldségek vagy megfelelő tabletták?
"A tablettákban vagy tablettákban lévő folsavat gyorsabban használják fel, mint az ételből származó természetes folátokat" - mondta a Stiftung Warentest a "Test" magazin november 7-i számában. 14 gyakran forgalmazott készítmény vizsgálata azt mutatja, hogy a tesztelők szerint "csak" a 400 mikrogramm folsav "ajánlott fenntartás nélkül". "A többi szer dózisa vagy ajánlott bevitele meghaladja a Szövetségi Kockázatértékelési Intézet beviteli ajánlásait." zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékekből.
Szív- és érrendszeri betegségek kockázata
Végül is létfontosságú, hogy a szervezet elegendő folsavat kapjon. A B-vitaminok csoportjába tartozó vitamin részt vesz a vérsejtek képződésében és a különböző anyagcsere folyamatokban. Segít a savas homocisztein lebontásában is, amelynek gyanúja szerint a kardiovaszkuláris rendszer károsodik. "Az alulkínálat különféle betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, esetleg a rák és a szenilis demencia kockázati tényezője" - figyelmeztet a DGE.
További információ a témáról:Mindenféle sporttippek a duci számára
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.