Diéta a gyermek születése után - anya vagy
A baba születése után érdemes minél hamarabb visszatérni a normális testsúlyhoz. Ezt a célt gyorsan és egyszerűen elérheti a szülés utáni étrenddel.
A terhesség után sok nő a lehető leggyorsabban szeretné visszanyerni normális súlyát. Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell erről a témáról. Ezenkívül elmagyarázzuk, hogy a diéta vigyázhat a baba születésére.
A szülés után automatikusan lefogy 6-7 kg. Mivel a baba súlya általában 3 és 4 kg között van, a méhlepény körülbelül 1 kg; a méh 1,5 kg körüli. Ezenkívül körülbelül 2 liter magzatvíz elvész.
Természetesen nem fogja automatikusan elérni azt a normális súlyt, amely terhesség előtt volt.
Azt is megtanulja, hogyan állítsa be étrendjét, hogy megkönnyítse a fogyást. Ennek ellenére természetesen garantálnod kell az egészségedet és a babád egészségét.
Szülés utáni étrendben engedélyezett ételek
A terhesség után sok vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Ezért különösen ajánlott a következő ételek:
Magnéziumban gazdag ételek
A magnézium hiánya általában fáradtsághoz és gyengeséghez vezet. Ezért az étrendbe olyan ételeket kell bevinnie, amelyek elegendő magnéziumot tartalmaznak.
- spárga
- Tökmagok
- Napraforgómag
- spenót
- Aszalt gyümölcsök
Folsavtartalmú ételek
A folsav nagyon fontos a terhesség előtt, alatt és után. Ezért a következő ételeket ajánlják étrendben a baba születése után:
- Bab
- brokkoli
- saláta
- Dió és mandula
- Banán
- Narancs
- Szőlő
- Eper
- papaya
Vas ételek
Valószínűleg a vasat táplálékkiegészítőként szedte terhesség alatt, hogy megelőzze a vérszegénységet.
Szüksége lesz erre az ásványra még gyermeke születése után is. Ezért kéne Tartalmazzon elegendő vasban gazdag ételt az étrendjében:
- vörös hús (minél soványabb!)
- zsázsa
- Svájci mángold
- Borsó
- zab
- rizs
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Csicseriborsó
- lencsék
Kalcium
A kalcium szintén elengedhetetlen a demineralizáció megelőzéséhez, és elegendő Anyatej képződéséhez.
Ezért ne csak az egészséges tejtermékeket, például az alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot és a sajtot vegye be étrendjébe (mértékkel, mivel sok zsírt tartalmaz).
A következő élelmiszerekben is magas a kalciumtartalom:
- szezám
- Kelkáposzta
- brokkoli
- Svájci mángold
- édeskömény
- spenót
- kalciumban gazdag ásványvíz
Napi menü szülés utáni étrendben
A táplálkozási terv elkészítésének megkönnyítése érdekében néhány menüjavaslatot állítottunk össze:
1. Menü
- Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral; egy pohár alacsony zsírtartalmú tej vagy gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel (vagy növényi tejjel).
- Reggeli snack: 1 adag gyümölcs és két szelet pulykaszelet.
- Ebéd: Alacsony zsírtartalmú húsleves és egy adag tök vagy krumplipüré. Hozzáadhat egy adag sovány húst vagy halat és egy adag gyümölcsöt is, ha akarja.
- Délutáni snack: 1 csésze gyümölcssaláta.
- Vacsora: gyümölcs és egy adag csirke sült burgonyával; vagy zöldségkrémleves.
2. Menü
- Reggeli: 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej, egy adag reggeli müzlik (hozzáadott cukor nélkül!). Egy pohár narancslével.
- Reggeli snack: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér lekvárral és alacsony zsírtartalmú joghurttal.
- Ebéd: 1 adag sovány hús vagy hal egy adag teljes kiőrlésű rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával. Egy másik lehetőség: vegyes saláta vagy párolt zöldség kevés olívaolajjal. Desszertként: alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy adag gyümölcs.
- Délutáni snack: teljes kiőrlésű keksz és egy darab gyümölcs.
- Vacsora: Növényi krémleves vagy zöldséges omlett egy kis csirkével vagy természetes tonhalral. Desszertként ehet gyümölcsöt vagy alacsony zsírtartalmú joghurtot.
- Lefekvés előtt: Ha még mindig éhes, fogyaszthat egy adag gabonapelyhet alacsony zsírtartalmú tejjel.
A folsav nagyon fontos a terhesség előtt, alatt és után. Ezért a bab, a brokkoli, a narancs, a banán és a saláta nem hiányozhat az étrendből!
Tippek a szülés utáni étrendhez
A terhesség után a normális testsúlyhoz való visszatéréshez vegye figyelembe az alábbi tippeket is:
A táplálkozási szakember segít személyre szabott táplálkozási terv összeállításában, hogy a lehető leggyorsabban visszatérjen normális testsúlyához. És ne felejtsük el, hogy a kellő testmozgás is elengedhetetlen!
- Minden nap vegyen be 5 adag gyümölcsöt és zöldséget az étrendjébe. Szervezete fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat kap.
- Egyél napi 5 adagot elosztva a nap folyamán: reggeli, reggeli snack, ebéd, snack és vacsora.
- Ne hagyjon ki egy főétkezést!
- Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta.
- Lehetőleg kerülje a cukros ételeket (csokoládé, édességek, sütemények, ipari pékáruk ...)
- Kerülnie kell a cukros italokat is!
- Tartalmazza a diéta során a baromfihúst (bőr nélküli!).
Még több tipp ...
- Minden nap vegyen fel étrendjébe halat, hogy elegendő fehérjét kapjon.
- Gyakoroljon naponta! Például elviheti a babáját hosszú sétákra. Ez megkönnyíti a fogyást, és több energiát biztosít a gyermek gondozására is.
- Csökkentse a magas zsírtartalmú ételeket, különösen a zsíros vörös hús, kolbásztermékek és sült ételek. Kerülnie kell a szószokat, a vajat és az egészségtelen olajokat is.
- Fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, hogy csökkentse a zsírbevitelt.
- Próbáld csökkenteni a sóbevitelt. Ezért kerülni kell a készételeket, a burgonya chipset vagy a sózott diót és magot.
- Kerülnie kell a koffeint, az alkoholos és szénsavas italokat is.
- Vitaminokat és ásványi anyagokat szedhet. Mielőtt ezt választaná, kérjen tanácsot orvosától!
A terhesség utáni étrendnek egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nemcsak elegendő tápanyagra van szüksége magának, hanem az anyatejjel is meg kell adni minden szükségeset!
Ezért semmiképpen sem szabad korlátozó diétát folytatni. Szánjon rá időt, vigyázzon magára és babájára, és tartsa meg az egészséges életmód szokásait. Élvezze a csodálatos órákat kis drágájával!