Diéta a koleszterin és a trigliceridek csökkentésére
Amikor elvégzi a vérvizsgálatait, négy dolgot vizsgál meg az orvos, mielőtt eredményt adna Önnek. Ezek az LDL, a HDL, a triglicerid szint és az összkoleszterin.
Ha ezek bármelyike jóval meghaladja a normálist, orvosa néhány javaslatot fog tenni, mielőtt túl késő lenne. A leggyakoribb tanács az étrend néhány módosítása. A felfedezett számok ugyanis jelentősen javulhatnak, és csak az étkezési szokások megváltoztatásával.
Az emberek tudják, mi az LDL és a HDL, nevezetesen a jó koleszterin és a rossz koleszterin a vérben. A trigliceridekről azonban nem sokat mondanak, és gyakran csak zsírtípusnak nevezik őket.
Tehát mi történik, ha a trigliceridszint túl magas a testben? Ha a beteg vérében túl magas a trigliceridszint, nagyon nagy a kockázata a szívbetegségek kialakulásának.
Az elfogyasztott ételek miatt ez a szám növekedhet vagy csökkenhet, még akkor is, ha a tesztet végző személy legalább 14 órával a vizsgálat előtt nem eszik semmit. A normál sebességnek 10-250 mgs/dl között kell csökkennie, ezt a számot sajnos sokan meghaladják.
Tanulmányok azt mutatják, hogy sok olyan betegnél, akinek magas a trigliceridszintje, nagyon magas a koleszterinszintje is. Jó dolog, hogy egyszerre két nyulat lehet lőni, megváltoztatva az étrendet.
Az alapterv alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztását tartalmazza. Például a reggeli teljes kiőrlésű kenyérből készülhet, kevés tojásfehérjével. Meg kell állítania a kávéfogyasztást, és helyettesíteni kell a teával. Ha jobban szereti a tejet, fogyasszon tejet minél kevesebb zsírral, vagy próbáljon ki gyümölcslevet.
A reggeli zsírmentes lehet, ezért ha a csirke mellett dönt, távolítsa el a bőrt, és próbáljon meg minél több zöldséget fogyasztani.
Sima víz fogyasztásával sokkal egészségesebb, mint a diétás szénsavas italok, mert az utóbbiak még tartalmaznak bizonyos összetevőket, amelyek nem mindazok számára kedveznek, akik megpróbálják csökkenteni koleszterinszintjüket.
Ha gyors uzsonnát szeretne snackként, kipróbálhat néhány gyümölcsöt vagy zöldséget. Nagyon jó, ha kéznél vannak, készen állnak, mert még snackként sem találhatod meg őket a boltban. Ne felejtse el magával vinni őket, amikor elmegy dolgozni.
A vacsorának pedig könnyűnek kell lennie, mert a tested rövid idő alatt pihenni megy, és ez idő alatt nem éget túl sok kalóriát. A gőzölés vagy egy kis tészta segíthet. Az asztalnál ihat egy pohár vörösbort az emésztés elősegítésére.
Ezt az egészséges szokást csak akkor szabad gyakorolni, ha otthon eszel és egyedül főzöl. Óvatosnak kell lenned, amikor barátaiddal jársz, mert a tervtől való enyhe eltérés nagyon súlyos következményekkel járhat, ha megpróbál változtatni életmódján.
Egészséges életvitel akár magas triglicerid- és koleszterinszint nélkül is lehetséges. Ehhez csak egy kis elszántság és fegyelem kell.