Diéta a kontroll érdekében Ez a 4 típusú fehérje

A megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen az egészséges étrendben. Célszerű azonban nagyon körültekintően eljárni a napi étrendben szereplő fehérjeforrásokkal kapcsolatban, mivel négyféle fehérje létezik, amelyek szerint a táplálkozási szakemberek többet ártanak, mint használnak.

fehérje

1. Feldolgozott hús

Legyen szó szalonnáról, kolbászról vagy kolbászról, a feldolgozott húskészítmények kevesebb fehérjét tartalmaznak, de sok a telített zsír és sok a nátrium. A feldolgozott hús fogyasztása növeli a koleszterinszintet, a vérnyomást és ösztönzi a felesleges kilók felhalmozódását. Ráadásul ezek közül a termékek közül sok nitrátot vagy nitritet tartalmaz, és a vizsgálatok összefüggést mutatnak ezen anyagok és a rák számos típusa között.

2. Vörös hús

A marhahús, sertés vagy bárány fogyasztása komoly egészségügyi kockázatot jelent. Noha ez a legtöbb ember fő fehérjeforrása, a vörös hús gazdag telített zsírban. A vizsgálatok összefüggést mutatnak a vörös hús fogyasztása és a szívroham és a stroke fokozott kockázata között.

3. Gyenge minőségű fehérjepor

A turmix készítésekor szokott fehérjeport adni? Először feltétlenül olvassa el az összetevők listáját, mivel jelentős különbségek vannak a különböző típusú fehérjepor között. A fehérjepor alapja savó, kazein, marhahús, kollagén, kender, borsó vagy rizs származhat. De a fehérjepor egyes típusai hozzáadott cukrot, mesterséges édesítőszereket és tartósítószereket, színezékeket és aromákat tartalmaznak. Válasszon változatot a napi étrendjének megfelelően. Tehát, ha vegetáriánus vagy, válaszd a gyógynövényport. Ha laktóz-intoleráns, érdemes elkerülnie a tejsavófehérje-port. Ideális olyan bioterméket választani, amely a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazza, édesítőszerek vagy tartósítószerek hozzáadása nélkül.

4. Tejtermékek

Ha kedveli a tejtermékeket, abba a csapdába eshet, hogy az ilyen típusú termékre, mint fő fehérjeforrásra támaszkodik. Ha azonban el akarja kerülni a plusz kilók felszedését, akkor jól tenné, ha egyensúlyba hozná a tejtermelés bevitelét, mert ezek megnövekedett telített zsírbevitelt tartalmaznak. A felesleges kilók növelik a cukorbetegség, a rák és a keringési rendszer betegségének kockázatát.