Diéta A legjobb diéták 2017
Az előző cikk folytatásaként: A legrosszabb étrendek, amelyeket 2017-ben a legjobb elkerülni, most bemutatom neked azokat a diétákat, amelyek lehetővé tették számomra a fenntartható fogyást. Sőt, inkább a diétáról fogok beszélni.
Nézzük meg együtt, hogyan lehet azonosítani a jó étrendet és elemezni ezeket aki dolgozni fog Ön 2017-ben.
Az első részben bemutatott étrendeket a "rossz étrend" kategóriába sorolják.
Ha eddig esküdt rájuk, ne csüggedjen.
Felfedem Önnek azokat az étrendeket, amelyek lehetővé tették több mint 10 kg-ot fogyaszthat fenntarthatóan.
Ha még nem tette meg, akkor felkérem, hogy töltse le az útmutatómat, amelyben részletesen bemutatom a történetemet is.
1. Mitől jó a diéta ?
Egyszerűen fogalmazva, minden diéta rossz. A diéta szó definíciója azt jelenti, hogy vagy korlátozzuk magunkat a kalóriákban, vagy elfogadjuk a nagyon korlátozó ideiglenes táplálás.
Végül nem diétázni kell, hanem inkább áttekinteni az étrendet, és elfogadni a egészséges diéta.
Mások még mindig az ételek kiegyensúlyozásáról beszélnek. Számomra az egészséges és fenntartható táplálkozás a súlyának szabályozásának titka.
A cikk további részében megtudhatja, hogyan fogytam le több mint 10 kilót diéta nélkül.
2. Számoljam-e az elfogyasztott kalóriákat? ?
Az első cikkben ezt mondtam nekednem kellene kalóriát számolni.
Többen kerestek meg, mert ellenezték a megközelítésemet. Tehát kicsit részletesebben elmagyarázom magam.
A. Keys professzor "Az emberi éhezés biológiája" című tanulmánya [1. tanulmány] azt mutatja, hogy a kalória-korlátozás közép- és hosszú távon nem fenntartható.
Igaz, hogy a diéta kezdetekor fogyni fog, de ha túl sokáig korlátozza a kalóriabevitelt, anyagcseréje csökken is. Ez azt jelenti, hogy a tested kevesebb kalóriát fog költeni létfontosságú funkcióihoz (légzés, emésztés, az agy táplálása, vérkeringés stb.).
A bazális anyagcserének csökkentése mással is jár negatív hatással van a testedre. A szóban forgó tanulmány valóban azt mutatja, hogy a kalóriahiány okozza pszichológiai reakciók mint:
- az étkezés megszállottságának kialakulása (még a stabilizációs szakaszban is)
- libidó elvesztése (kár a partnered számára)
- az elszigeteltségre és a társadalmi visszahúzódásra való hajlam
- az összpontosítás, a megértés és az ítélőképesség elvesztése
- csökkent testhőmérséklet, légzés, pulzus és fokozott hidegérzet
Mindenesetre tudd meg, hogy amikor az alábbiakban részletesen ismertetett diétákat alkalmaztam, Sosem számoltam a kalóriáimat nem is mérlegeltem az ételeimet (kivéve a receptkészítést 😉).
3. Mindig megfosztom magam attól, hogy azt eszem, amit szeretek ?
Az egyik elv, ami tetszik nekem, a 80/20, más néven Pareto törvénye. Ez azt jelenti, hogy étkezésünk többségében vissza kell állítanunk a jó étkezési szokásokat ... de nem mindet.
Számomra a jó étrendnek lehetővé kell tennie, hogy időnként elkényeztessük magunkat. Ezeket fogjuk hívni "Csaló étkezés" lát "Cheat day".
Ez a fenntartható étrend sikeres alkalmazásának titka.
A gyakorlatban hétköznap egészségesen étkezhet, hétvégén pedig 2 vagy 3 étkezést elengedhet. Ha akarod, mindent egy napra, a "csalás napjára" koncentrálhatsz.
Tipp: a cheat étkezések során fontos érezd jól magad és természetesen a mennyiségek számbavétele nélkül.
4. Gyorsan kell lefogynom ?
EGYÁLTALÁN NEM. Ha hosszú ideje túlsúlyos, akkor a teste nem fogja kedvelni, hogy túl gyorsan fogyjon.
Ha túl gyorsan fogysz, például 10 kg-ot 4 hét alatt, akkor a tested vissza akar majd térni a hónapokig, ha nem évekig tapasztalt kiegyensúlyozott súlyához. Így tagadhatatlanul növekedni fog, Az emberek 66% -a teljes mértékben visszanyeri az elveszített súlyt 😭.
A fogyásnak hosszú távú célnak kell lennie, hogy teste simán megszokja, és referencia súlya mindig alacsonyabb legyen.
Most, hogy láttuk, hogyan válasszunk "jó étrendet". Részletesen megadom a "diéták", amelyek lehetővé tették, hogy több mint 10 kg-ot fogyjak.
Ismétlem, a célom az hozhat megoldásokat amely lehetővé teszi a fogyást csalódás nélkül és kockázat nélkül az egészségedért.
A cikk további részében részletezem személyes tapasztalatom. Ami megengedte több mint 10 kg-ot fogyaszthat fenntarthatóan anélkül, hogy kalóriákat számítana. Ez segít elkerülni az esetleges hibákat... és a vele járó yoyo-effektus 😉.
Ezenkívül felfedezi az általam ajánlott étrendek menüt egy tipikus napra.
N ° 1 A glikémiás indexű étrend:
A glikémiás indexű étrend nagyon egyszerű, mivel csak az ételek glikémiás indexén alapul. Ettől fogyni fog, mivel előnyben részesíti azokat az ételeket, amelyek nem hirtelen emelik a vércukorszintet (vércukorszintet).
Ugyanis a vércukorszint-emelkedések elősegítik a zsírraktározást. Ez az étrend az Ön számára, ha nem akarja a kalóriaszámlálás problémáját.
Engedélyezett ételek
- Legalább 3 gyümölcs és 3 zöldség naponta
- Alacsony vagy közepes földrajzi jelzésű kenyér és gabonafélék: teljes kiőrlésű többszemű kenyér, barna rizs, basmati rizs, zabpehely, hajdina,
- Hüvelyesek hetente kétszer
- Diófélék és olajos gyümölcsök (mogyoró, mandula ...) minden nap
- Halak hetente kétszer-háromszor
- Hús, tojás hetente kétszer-négyszer
- Tejtermékek mértékkel
- Olíva- és repceolaj (vagy repceolaj) fűszerezéshez és főzéshez (ideális esetben első hidegen sajtolás)
- Az éhség és a teltség jelzéseinek hallgatása
- Öröm és jókedv