Diéta a menopauza idején - változások a hormonális egyensúlyban
Legkésőbb 50 éves korára a szabálytalan ciklusok és a különböző erősségű menstruációs periódusok az úgynevezett változást, a klimaxot jelzik. A kifejezés a görögből származik, és valami olyasmit jelent, hogy "szint". Ez elindítja az élet új szakaszának kezdetét. A hormonális változás során az életmód korrekciója, különösen az adaptált étrend különös jelentőséggel bír. Minden nőnek érdemes átgondolnia az étkezési szokásokat, még akkor is, ha a menopauza tünetei korlátozottak, az egészségügyi problémák megfelelő időben történő megelőzése érdekében.
A hormonális egyensúly változása
A váltás során az ösztrogénszint folyamatosan csökken. Ez áthelyezi a kapcsolatot más nemi hormonokkal.
Mint más hormonális változásoknál, például terhesség alatt, a beállítási szakasz gyakran kellemetlenséghez és kényelmetlenséghez vezet. A test sokféleképpen reagál az ösztrogén megvonására:
- Izzadás
- Forró villanások
- Versenyző szív
- Alvási nehézség
- idegesség
- Hangulatingadozás
- száraz bőr
Ez az átalakulási folyamat több évig is eltarthat, és a tünetek személyenként változnak. A menstruációs időszak vége a hormonális változások végét jelenti. Ha ez a tizenkét hónap hiányzik, a változás kora beszélt.
Súlyproblémák a menopauza idején
A menopauza idején sok nőnek az a nyugtalan érzése, hogy folyamatosan hízik, pedig nem eszik többet, mint korábban. Ez annak köszönhető, hogy a testösszetétel megváltozik az izomtömeg csökkenésével.
Az alapanyagcsere sebessége fokozatosan csökken, és a fizikai aktivitás gyakran csökken. Az energiafogyasztás jelentősen csökken, a tápanyagigény azonban változatlan marad, néhány tápanyag mellett még nő is.
Mit kell enni a menopauza idején?
Legkésőbb 50 éves kortól iparilag feldolgozatlan, nagy tápanyag-sűrűségű élelmiszer hogy előnyben részesítsék. Ide tartoznak például:
- friss gyümölcsök és zöldségek
- Krumpli
- teljes kiőrlésű termékek
- sovány hús
- Hidegvízi halak (makréla, lazac, hering és szardínia)
Zsírtudatos étrend ajánlott
A zsírtudatos étrend az állati eredetű telített zsírsavak (hús- és kolbásztermékek) alacsony mennyiségén, valamint a növényi olajokból telítetlen zsírsavak megjelölt. Ide tartoznak az olíva-, repce- és dióolajok.
Ezek az olajok támogatják az alacsonyabb energiaigényhez való alkalmazkodást, és ezen felül biztosítják a telítetlen, érrendszeri védő zsírsavak ellátását. Ezek megakadályozzák az érelmeszesedést, a szívbetegségek és a stroke kockázatával. A súlykontroll fontos kiegészítése a rendszeres testmozgás.
Bőrbarát étrend
A külsőleg látható változások a változás során először észrevehetők a bőrön. Ez szárazabbá válik, elveszíti erejét és letisztul a kontúr. A cigarettafüst és az UV sugarak gyorsítóként hatnak. A bőrbarát étrend legfontosabb prioritása napi ivási mennyiség 1,5-2 liter alacsony energiatartalmú, ásványi anyagokban gazdag víz, valamint gyümölcs- és zöldséglevek formájában, vízzel és teával töltve, igény szerint.
Tejsavó és író is ajánlott. Ezek biológiailag kiváló minőségűek fehérje, amely elősegíti a sejtek megújulását. A bőrfehérjék több mint 90 százaléka kollagén komponensekből és elasztinból áll, amely felelős a bőr rugalmasságáért. Megbízható a bőr stabilitása miatt Kalciumellátás szükséges. A csökkent zsírtartalmú tejtermékek, például a sajt, a kvark és a joghurt ideális fehérjeforrások.
Apropó: C vitamin szükséges a kollagén szintéziséhez, és nélkülözhetetlen a bőr regenerálódásához. Emiatt a bőr érdekében naponta többször is friss gyümölcsöt, salátát és zöldséget kell fogyasztani.