Diéta a szív meszesedésének megfordítására_táplálkozás
Feladó: Diéta | Időpont: 2013/7/12
Az alacsony sűrűségű lipopropid (LDL) vagy a "rossz koleszterin" magas szintje a lehetséges problémák fontos mutatója, és a vesebetegséggel együtt a szív erek meszesedésével jár. Az LDL behatolhat az érfalakba és a habsejtekbe. Ezek a habsejtek alkotják a meszesedési lepedék magját. A nagy sűrűségű lipopropid (HDL) vagy a "jó" koleszterin megakadályozza a meszesedést azáltal, hogy a koleszterint az artériákból a májba mozgatja feldolgozás céljából. Az LDL-szint csökkentése az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megakadályozzuk a meszesedési plakkok kialakulását az erekben.
Növényi szterinek
A gyógyszeres kezelés meghatározó szerepet játszik az LDL-koleszterin csökkentésében, de az étrend megváltoztatása és a kiegészítők is segíthetik a folyamatot. A növényi szterolok megakadályozzák a meszesedést a szívben. A növényi élelmiszerek, például a dió, a kukorica, a rizs és a növényi olajok szteroljai annyira hasonlítanak a zsírokhoz a koleszterinhez, hogy blokkolják a koleszterin felszívódását a belekben. A koleszterin felszívódásának csökkentése arra kényszeríti a májat, hogy felhívja az LDL-koleszterint a vérből, és tovább csökkenti az LDL vérszintjét. Az Amerikai Szívszövetség azt javasolja, hogy halat fogyasszon hetente, vagy halolaj-kiegészítőket vegyen be az étrend részeként az LDL és a trigliceridek csökkentésére, valamint a szívbetegségek és a stroke megelőzésére.
Diéta és táplálkozási
A flavonoidok és a tokotrienolok szintén segítenek csökkenteni az LDL-t és az összkoleszterint. Ezek a hasznos gyümölcsök megtalálhatók a friss gyümölcsökben, zöldségekben, a teában és a vörösborban, és antioxidánsként hatnak a szervezetben. A tokotrienolok megtalálhatók bizonyos növényi olajokban, például repce-, kukorica- és olívaolajokban, valamint búzacsíra, árpa, fűrészpálma, valamint bizonyos típusú diófélék és szemek. A tokotrienol az E-vitamin változata, de nem ez az egyetlen olyan vitamin, amely hasznos a jó koleszterinszint elősegítésében és az LDL-koleszterin csökkentésében. Az olyan vitaminok, mint a C, B6, B12, K-vitamin, niacin, folsav és ásványi anyagok, mint a magnézium és a szelén, szintén ajánlottak egy LDL-csökkentő étrendben. A galagonyából, a szójaból, a fokhagymából és a szőlőmagból kivont fehérjeépítő aminosavakat és antioxidánsokat összekapcsolják az LDL és a trigliceridek vérszintjének csökkenésével. Az alacsony zsír- és koleszterinszintű, valamint magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabona étrend kiválasztása nagyban hozzájárulhat az artériák meszesedésének megállításához. A középkorú nők, akik kávét isznak, az Országos Egészségügyi Intézet által finanszírozott tanulmányban azt is kimutatták, hogy alacsonyabb kockázati tényezők az érrendszeri meszesedés, a szívbetegségek és a stroke szempontjából.
Életmód
Az életmódbeli tényezők szintén fontosak az artériák megkeményedésének kockázatának csökkentése érdekében. Rendszeresen tornázzon, hagyjon fel a dohányzással, csökkentse a vérnyomást, pihenjen megfelelő mennyiségben, csökkentse a stresszt, ellenőrizze a testsúlyt és fenntartsa a társas interakciókat, megfelelő étrenddel és gyógyszerekkel az egészséges keringési rendszer kiépítéséhez.