Így fogytam 68 kg-t mindössze 14 hónap alatt
Ez nem csak egy újabb diétás könyv, amely meg fogja tölteni a könyvtárakat, a könyvesboltokat és az internetet, hanem az a tényleges történet, hogy 14 hónap alatt lefogytam a 68 kg-ot.
Először hadd térjek vissza egy kicsit, és magyarázzam el, hogy egy átlagos 60 éves férfi súlya 151 kg volt. Nos, ez nem nehéz, sok gyorséttermet ettem, hamburgert és az elmúlt néhány évben alig vagy egyáltalán nem gyakoroltam. Míg 30 és 40 éves koromban meglehetősen aktív voltam, búvárkodtam és naponta állva dolgoztam. Aztán hirtelen megváltozott a munkám, most napi nyolc órát ülök számítógép előtt (és még mindig csinálok), ahelyett, hogy elfoglalt technikus lennék és tesztelném a dolgokat.
Az életkor előrehaladtával a testem anyagcseréjének lassulása az ülőmunkával és az egészségtelen étkezéssel, a sok zsíros hamburgerrel és más magas kalóriatartalmú ételekkel párosul. Valóban, sok ételt ettem közvetlenül lefekvés előtt. Tehát nem kellett sok idő, mire 151 kg-nál találtam magam. Felrobbantam, mint egy nagy kövér bálna, és hatalmas hasam elakadt az övvonalamon. 3x inget és 50-es méretű nadrágot kellett vennem, hogy megkerüljem a tömegemet. Minden reggel rám nézve szörnyen éreztem magam.
Eljött az idő, amikor végül azt mondtam, hogy állj meg! Nem éreztem jól magam, alig vártam, hogy megszabaduljak ettől a kilótól, még a lépcsőn sem tudtam felmászni a szobámba. Kimentem és vettem egy jó digitális fürdőszobai mérleget, és másnap reggel lemértem, a mérleg maximális határa 151 kg volt, és hibaüzenetet adott (nagy E betű), ez azt jelentette, hogy 151 kg-nál nehezebb vagyok ! Istenem, gondoltam! Hogyan lehetséges ? Néhány nappal azután, hogy újból lemértem magam, a súlyom 154 kg körül volt, teljesen felöltözve, és miután megreggeliztem, ez azt jelentette, hogy reggel a valódi súlyom körülbelül 151 kg volt.
A lépéseket, amiket megtettem, hogy lefogyjak ...
Tudtam, hogy nem akarok (vagy nem engedhetek meg magamnak) drága edzőeszközöket vásárolni. Nem is akartam sok pénzt költeni edzőterembe. Úgy éreztem, hogy van jobb módszer. Az interneten kerestem az aerobikot és az anyagcserét (a test kalóriaégetésének sebessége), és arra a következtetésre jutottam, hogy a súlyproblémámra az a válasz, hogy az anyagcserét testmozgás útján növeljem. Az aerobik szigorú meghatározása "oxigénnel". A test oxigént használ a kalóriák elégetésére. Az aerob testmozgás javítja a szervezet oxigénfelvételét és hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Megtanultam, hogy az aerob testmozgás (például 20 perc vagy annál gyorsabb tempós séta megállás nélkül) növeli a szervezet anyagcseréjét (talán akár több órán keresztül is), még akkor is, ha abbahagyja a testmozgást. Ez az aerobik egyik további előnye.
Szeretnék mindenkit arra ösztönözni, hogy olvassa el, kutassa az „anyagcserét” és az „aerobikot”. Sokkal több információ van odakint, mint amennyit ide fel tudok tenni. Az információk széles körben elérhetőek.
Miután megijedtem, amikor új digitális fürdőszobai mérlegem figyelmeztetett a „Tilt” -re, a következőt tettem ...
- Létrehoztam egy táblázatot az otthoni számítógépemen, így minden szombat reggel nyomon követhetem és feljegyezhetem a testsúlyomat (bármelyik napot kiválaszthatja, ameddig csak akar, amennyiben következetes a mérlegelés során). Hetente egyszer a legjobb módszer szerintem.
- Az interneten tippeket kerestem a fogyásról, és sokat tanultam az anyagcseréről, az aerobikról és az aerob testmozgásról (és arról, hogy ezek hogyan befolyásolják a testet és a kalóriákat). Úgy gondoltam, hogy 81 - 84 kg körül kell mérnem a magasságomat, ezért úgy módosítottam a napi kalóriabevitelt, hogy elérjem ezt a testsúlyt. Nincsenek speciális diéták, amelyekről beszélnem kellett, a kalória-bevitelt és a legtöbbet egészséges ételeket kellett fogyasztanom.