Diéta a szívért - Bonduelle
A szív ellenségét koleszterinnek hívják
Testünk a koleszterin nagy részét ételtől veszi fel. A lerakódások az artériák falain képződnek, és általános érelmeszesedéshez, koszorúér-betegséghez vagy magas vérnyomáshoz vezethetnek. Ezért a fizikai tevékenységek és a megfelelő étrend-tervezés fontos szerepet játszanak a mindennapi életben.
Jó étel a szívnek:
- Gyümölcsök és zöldségek - naponta ötször. A napi menüben legalább fél kilogramm gyümölcs és zöldség legyen. Nemcsak fontos rostforrás, hanem antioxidánsokat is tartalmaznak (béta-karotin, C- és E-vitamin). Folsavat és B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek feloldják az érelmeszesedéshez vezető anyagokat. A legjobbak a zöld leveles zöldségek és a citrusfélék.
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek - Naponta 3-4 alkalommal. A tej, a joghurt és a túró fontos kalciumforrás, amely elősegíti a zsírégetést és a megfelelő testtömeg fenntartását a szívbetegségek megelőzésének egyik módszereként.
- Sovány hús - heti 3-4 alkalommal. A marhahús, a sertés és a bárány szialinsavat tartalmaz, amely nagyrészt kikerül a szervezetből, de egy része belép a sejtek szerkezetébe, különösen az erekben és az artériákban, és szív- és érrendszeri betegségeket okozhat. Ezért jobb elkerülni ezeket a húsokat, és enni sovány húst, például csirkét.
- Gabonafélék - napi 4-5 alkalommal. Ezeknek teljes kiőrlésű termékeknek kell lenniük, például rozskenyérnek, darának, müzlinek és zabpehelynek, mivel magas a rosttartalma. A rost elnyeli az ételből a koleszterin részecskéket, és megakadályozza azok felszívódását a szervezetbe.
- Zsíros tengeri halak - 3-szor egy héten. A lazac, a tonhal és a szardínia gazdag zsírsavakban és Omega-3-ban, amelyek csökkentik a vér trigliceridszintjét és antitrombotikus tulajdonságokkal rendelkeznek. A legjobb, ha zsemlemorzsa helyett sült vagy sült halat fogyasztunk, mert zsírsavak is vannak benne.
Mi fáj és hogyan tud segíteni
A szívet a fizikai aktivitás hiánya és a magas koleszterinszintű étrend kényszeríti. Ezután a szív állapota rosszabb lesz a dohányzás és más anyagok miatt. Bizonyos betegségek, például cukorbetegség, elhízás, sőt megfázás vagy depresszió is gyengítheti a szívet. A szigorú diéták betartásával nem fogunk látványos eredményeket elérni, de ha az étrend egészséges életmóddal jár, akkor jelentősen befolyásolni tudja a keringési rendszer működését. Emlékeznünk kell arra, hogy az érelmeszesedés, amely a szívbetegségek egyik fő oka, hosszú idő alatt, lassan és látható tünetek nélkül szerezhető be.
A meleg ételek minden konyhában vannak. Általában finom ételekkel társulnak, és metaforikusan azt jelentik, hogy "szeretem az életet".
A jelentős fogyást ígérő diéták száma napról napra növekszik.
Az egészséges táplálkozás számos meghatározást tartalmaz, és minden családnak megvannak a maga hagyományai. Itt van 10 tipp az egészséges családi étrendhez.