Diéta a termékenység növelésére; Dr.
Sok pár meddőséget tapasztal jelenleg, ami a ház azon kísérlete, hogy sikertelenül egy éven keresztül gyermeket foganjon.
Az okok többszörösek lehetnek, és általában a vizsgálatokat követően a nőgyógyász megállapítja, hogy melyik oka van annak, ami miatt a pár nem teherbe eshet.
Ha kizárják a genetikai, szerves vagy egyéb kóros okokat, nagyon fontos gondosan elemezni a pár étrendjét, életmódját, mert szoros kapcsolat van közöttük és a genetikai anyag minősége, a hormonális egyensúly és a fogantatás között. Elemezzük őket egyenként:
1. Meddőség, az étrend glikémiás indexe és a PCOS.
A policisztás petefészek szindróma (PCOS), amelyhez az ovuláció hiánya társulhat, a meddőség oka lehet. A PCOS rendszertelen menstruációs ciklusokkal, inzulinrezisztenciával és még magas vércukorszinttel, magas androgén hormonszinttel, depresszióval, elvékonyodó hajhullással, pattanásokkal, agresszióval, petefészekcisztákkal jár.
Ebben az esetben, alacsony glikémiás indexű étrend és extra kg veszteséghez vezethet a megoldás. Ezért kerülje az édességeket, az édes gyümölcsleveket, a finomított gabonaféléket (fehér kenyér, fehér rizs, tészta - ezek helyébe az egész verzió kerül), kerülje a pite, perec, keksz, croissant, perec fogyasztását.
A gyümölcsöket csak étkezés után fogyasztják, és olyan zsír- és rosttartalmú ételek kísérik őket, amelyek csökkentik a glikémiás indexet, például diófélék. Kerülje a friss gyümölcsöt, mint bármely más édesített italt. A fogyókúrás étrendet nem szabad úgy gondolni, mint az étkezés elkerülését. Ebben az esetben, különösen akkor, ha fizikai aktivitást gyakorolnak, és utána nem étkezik, még a policisztás petefészek-szindróma is súlyosbodhat a nők tesztoszteron-szekréciójának növelésével.
Napi 4-5 kis étkezés szükséges a jó glikémiás kontrollhoz, amely aztán befolyásolja a hormonális egyensúlyt.
Hosszú távú előnyök azok a növények is, amelyek befolyásolják a hormonok plazmaszintjét vagy azok szöveti aktivitását (kiegészítők Vitex agnus castusszal, édesgyökér, menta, vörös lóhere, maca), inzulinérzékenyítők (fahéj, keserű uborka).
Ne feledje: körülbelül 6-12 hónapba telik, amíg az életmódváltás és a kiegészítés hatásai elérik a kívánt hatásokat.
2. Meddőség és tápanyaghiány.
A tápanyagok állapota nagyon fontos a termékenység szempontjából, mind a vitaminok, ásványi anyagok és a fehérjék, mind az esszenciális zsírsavak. Ennek igazolására szolgáló részletes elemzések összessége kiindulópont a terméketlen párok elemzésében.
A túl kevés fehérje (állati vagy növényi) étrendet anovuláció kíséri, ha vegán étrendet követ, nagyon fontos ellenőrizni, hogy napi 50-70 gramm fehérjét kap-e.
A B-vitaminok hiánya, különösen a foláthiány okozza a genetikai anyag és az embrió minőségének rossz szintézisét, ezért fontos, hogy naponta salátát vagy más folátforrást, például lencsét, borsót, csicseriborsót fogyasszunk.
Nem megfelelő szintű D-vitamin, nagyon gyakori, a meddőséghez kapcsolódik. A D-vitamin több ezer gén aktivitását szabályozza, de a szénhidrát-anyagcserét is, hiányát policisztás petefészek-szindrómában, elhízásban, autoimmun betegségekben és más krónikus gyulladásos megbetegedésekben találják meg, amelyek viszont meddőséghez vezetnek.
Legtöbbször a racionális napozás mellett, napi 20 perccel ebédidőben szükség van egy D-vitamin-kiegészítő felírására. Élelmiszer-D-vitamin-források, szerény mértékben járuljon hozzá szintéziséhez a napsugárzás révén; tojás, zsíros tejtermék, zsíros hal.
C-, E-, cink-, szelén-vitaminok - részt vesznek a petesejt, de a spermiumok minőségének javításában is. Ezek a tápanyagok antioxidáns képességük révén csökkenthetik az oxidatív stresszt, amely tényező megakadályozza az embrió kialakulását, beültetését és támogatását. Ezeket a tápanyagokat nagyon változatos étrenddel nyerhetjük, de friss, kevés vegyszerrel kezelt ételekkel is, amelyek továbbra is megőrzik a táplálkozási információkat. A PCOS-ban elkerülik a kávé feleslegét (több mint 2 adag kávé/nap) és a különösen fölözött tejtermékek feleslegét.
3. Hormonális egyensúly és étrend.
A hormonális egyensúlyt nagyban befolyásolja az étrendben lévő cukor mennyisége, az elfogyasztott zsír mennyisége és minősége, a testsúly és a fizikai aktivitás, az érzelmi állapot.
Az "alacsony zsírtartalmú" étrendet gyakran hozzák összefüggésbe meddőségi vizsgálatokkal, és az Omega 3 zsírsavak elégtelen bevitele általában krónikus gyulladással jár., depresszió, amely negatívan befolyásolja az ovulációt, és a genetikai anyag minőségének megváltozásával. Fogyasszon gyakran, naponta diót, nyers magot, hidegen sajtolt olajat és apró zsíros halakat, például szardínia, makréla, hering, hal ikra, biotojás.
Ez a szempont egyaránt befolyásolja a nőt és a férfit; számos tanulmány igazolja a kapcsolatot a spermiumok minősége és az étrendben az omega 3 zsírsavak (DHA és EPA) szintje között.
A férfiak rossz hormonális egyensúlyhiánya a tesztoszteron és az ösztrogén alacsony arányára utal, utóbbi javára. Az édességek fogyasztása, az alkohol, az elhízás, az inaktivitás olyan okok, amelyek a férfiaknál az ösztrogén szekréciójának nem kívánt növekedéséhez vezethetnek, amely meddőséggel és rossz spermiumminőséggel jár.
Az alacsony élelmi rosttartalmú étrendet a hormonok gyenge "tisztulása" kíséri, vagyis a felesleges hormonok, például az ösztrogén emésztési hiányos eltávolítása. Az ösztrogén túlsúly napjainkban a méh patológiáinak (fibromatosis, endometriosis) okozó tényezője, amely nagyban befolyásolja a termékenységet, ezért hagyjon fel csak az állati eredetű termékeken és a fehér liszten alapuló diétákkal, és válasszon napi rosttartalmú ételeket (zöldségek, hüvelyesek, gabonafélék) teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs - magas kalóriatartalmú források feleslege nélkül).
Elhízás, valamint nagyon alacsony testtömeg meghatározó tényezők a hormonális egyensúly szempontjából, közvetlen hatással vannak - a zsírszövet hormonokat, gyulladásos citokineket termel, de közvetetten is, mivel ez meghatározza az agyalapi mirigy-hipotalamusz-petefészek tengely aktivitását, minden olyan mirigy hiányában, amely hormonokat választ.
4. A környezet hatása a genetikai anyag minőségére.
Minden sejtben, beleértve a petesejtet és a spermiumokat is, egyensúlynak kell lennie a szabad gyökök és az őket stabilizáló antioxidánsok (annihilát) között. Az oxigén szabad gyökök képződése (oxidatív stressz) az élet során végbemegy, a hatás kumulatív. A szabad gyökök feleslege, de az elégtelen antioxidánsok jelenléte számos termékenységi folyamatra is hatással van.; petesejtek érése, ovulációja, beültetése és az embrió fejlődése. Bizonyos vitaminok, ásványi anyagok, resveratrollal, kolinnal, inozitollal és Q10 koenzimmel kiegészítők nagy érdeklődést mutatnak ebben az egyensúlyban.
Keresse meg az oxidatív stressz forrásait a környezetben, hogy csökkentse azokat; szennyezés, mérgező, kémiai toxinok, alváshiány, túlzott elektromágneses sugárzás, élelmiszer-szennyező anyagok, és ugyanakkor biztosítják a jó antioxidáns-bevitelt olyan élelmiszerekből, mint a bogyók, gombák, színes zöldségek, fűszerek és gyógynövények.
KÖVETKEZTETÉS
Életmódbeli hibák, amelyek befolyásolhatják a termékenységi arányt:
Méreganyagok (alkohol, dohányzás, drogok), édességek fogyasztása, gyümölcslevek és szénsavas italok fogyasztása, fizikai aktivitás hiánya, stressz, alváshiány és relaxáció.
A diéta elvei a termékenység növelésére:
Diéta napi 5 étkezéssel, glikémiás indexgel és alacsony glikémiás terheléssel, azaz olyan étrend, amelyben elkerülik az édességeket, gyümölcsleveket, finomított gabonaféléket, nagy adag szénhidrátforrást.
Diéta elegendő fehérjebevitel és minőségi zsírbevitel mellett, de transzzsírok nélkül, mesterségesen (margarinok, hidrogénezett olajok, feldolgozott élelmiszerek, ipari tészták, éhomi termékek).
Állandó rost-, vitamin- és ásványi anyagok, antioxidánsok fogyasztása napi 2 gyümölcs, napi 1-2 zöld saláta és zöldség saláta fogyasztásával, hüvelyesek (lencse, borsó, csicseriborsó) kis adagjai heti 2-3 alkalommal, fűszer és növények fogyasztásával aromás bőségben.
A zsíros halak, a biotojások gyakori fogyasztása, valamint a nagy ragadozó zsíros halak (omega 3 zsírokat, de nehézfémeket is tartalmaz), vörös hús, gyorsételek, feldolgozott fogyasztás csökkentése.