Diéta A testépítő étrend előnyei és hátrányai; MARVINSFITNESSBLOG
A testépítők ismertek szigorú táplálkozási szemléletükről, amely messze túlmutat az egyszerű étrenden. Az ambiciózus sportolók gondosan követik és mérik étrendjüket - kezdve az elfogyasztott ételektől és a makrotápanyagokig elfogyasztott kalóriáktól, az adagok méretétől és az étkezési gyakoriságtól. De a testépítő tipikus étrendje segíthet az atlétikai célok gyorsabb megvalósításában is?
A testépítő étrend a teljes táplálkozásra összpontosít és magában foglalja a teljes ételkészítési folyamatot, valamint a kalóriák és a makrotápanyagok folyamatos nyomon követését. Míg ezek a diéták minden részletében különböznek, az elit versenyzők többsége általában egy alapmintát követ.
Számos sportoló felteszi magának a kérdést, hogy vajon ki kellene-e próbálnia maguknak is ezt a fajta étrendet, hogy támogassák atlétikai vagy fizikai céljaikat. Ennek megválaszolására ebben a cikkben összefoglaltam a táplálkozás ezen formájának legfontosabb előnyeit és hátrányait.
A testépítő étrend: előnyök
# 1 Szabályozott, célorientált megközelítés
A testépítők úgy vélik, hogy a lehető legjobb eredmények elérése érdekében elengedhetetlen a napi étrend szigorú szabályozása és megtervezése. Az olyan profi sportolók, mint a focisták, az úszók vagy a teniszezők a sport révén keresik meg mindennapi megélhetésüket, és érthető módon nagy jelentőséget tulajdonítanak a hatékony táplálkozási és edzésterveknek. A testépítők ebben a tekintetben nem különböznek más sportolóktól, ezért szigorú táplálkozási irányelveket alkalmaznak annak érdekében, hogy a versenynapokon a legjobban nézzenek ki és a lehető legjobb teljesítményt érjék el. A szükséges fegyelem mellett Ön is kihasználhatja ezt a koncepciót, és rendkívül hatékony módon támogathatja céljait.
# 2 Teljes ellenőrzés
Könnyű elérni a makrotápanyag céljait, ha tudatosan étkezik, és minden étkezést megfelelően megtervez és eloszt. Teljes ellenőrzése alatt tarthatja fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitelét, amikor minden ételt maga készít. Nincsenek "rejtett" kalóriák, zsírok vagy hozzáadott cukrok, így biztos lehet benne, hogy minden falat elősegíti az Ön sportos sikerét.
# 3 Rendszeres étkezés
A hagyományos testépítő étrend másik döntő szempontja az étkezések gyakorisága. A testépítők általában 3-4 óránként étkeznek - és általában ez egy nagyon jó viszonyítási alap, amikor az étrendet a testmozgás céljainak elérésére kell használni. Miért? Nos, például a fehérje nem raktározódik el a szervezetben, amíg a szénhidrátok és a zsírok. Az izomfehérje szintézisét 4–4,5 óránként vissza kell állítani, így a gyakori étkezés folyamatosan tartja a folyamatot.
A testépítő étrend: hátrányai
# 1 Szociális korlátok
A testi egészség csak egy szempont az általános közérzetedből - ezt soha nem szabad elfelejteni minden sportos ambíciód ellenére. Ezért fontos, hogy figyeljen az élet egyéb aspektusaira is, például a társadalmi kapcsolatokra stb. Ez azonban nem olyan egyszerű egy tipikus testépítő étrend mellett, különösen az elején. Végül is minden nap szigorúan ellenőriznie kell a kalóriákat és a makrókat. Ha meglátogat egy éttermet mérleggel a kezében, akkor fel kell készülnie arra, hogy a jövőben egyedül étkezzen! Különösen az első két hétben meg kell terveznie és figyelnie kell étkezését a legapróbb részletekig, mivel nagyjából ekkor kell kialakítania egyfajta táplálkozási rutint. Ezután képesnek kell lennie arra, hogy meghatározza a fehérjeforrásokat, az adagok méretét és az étkezési időt, anélkül, hogy nyomkövetőhöz kellene fordulnia.
# 2 Nincs rugalmasság
A diéta csak akkor működik, ha betartja. Tehát ha ragaszkodik egy étrendhez és aprólékos részletességgel követi annak elveit, akkor valószínűleg lenyűgöző eredményeket fog elérni. Ez azonban a túl agresszív, utópisztikus étrend mellett gyakran bonyolulttá válik. A testépítő étrendet a kritikusok gyakran lenézik, mivel "a csirke, a brokkoli és a barna rizs megközelítése". Unalmas és monoton, és az ételek "nem élvezése" a fő oka annak, hogy sok ember leesik a diétakocsiról. Következtetés: a monoton, unalmas étrend gyakran gyengébb eredményekhez vezet.
# 3 Alacsony tápanyag-sokféleség
A felszínen úgy tűnik, hogy a tiszta testépítő étrendben megtalálhatók az összes olyan mikroelem, amire a testének szüksége van - de bár egy tányér csirke, barna rizs és brokkoli egyetlen étkezésként rendben van, ha nincs más változata az étkezési tervében, fontosak Tápanyagok, ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek. A megoldás a fehérjeforrások rendszeres cseréje. Például a baromfi a legmagasabb leucintartalmú fehérjeforrás, és a quinoa az egyetlen olyan növényi eredetű táplálék, amely teljes mértékben tartalmaz esszenciális aminosavakat szénhidrátforrásként. A brokkoli fantasztikus zöldség, de a spenót a vas energia, a folsav és a niacin energiájának előállításához is szükséges.
Megfelel a testépítő étrend?
Az, hogy testépítő stílusú táplálkozási tervet kell-e elfogadnia, teljes mértékben az egyéni helyzetétől függ. Ha versenyképes testépítő vagy, az étel mérésének és mérésének szükségessége sokkal nagyobb, mintha csak alkalmi testmozgást végeznél. Ha hamarosan nem állsz színpadra, a klasszikus étrend-terv csak jót fog tenni. Minden kalória megszámlálása ebben a tekintetben nem valószínű, hogy beválna. Ehelyett a tápanyagokban gazdag teljes ételekre kell koncentrálnia, és profitálnia kell a változatosságból annak érdekében, hogy az étrend érdekes maradjon, és hosszú távon valami jót tegyen az egészségének. Fűszerek, házi készítésű szószok és váltakozó fehérjeforrások használata nagyszerű módja annak, hogy ételei hosszú távon ízletesek és érdekesek maradjanak.