Diéta a TÖKÉLETES hasért és egy teljes edzés, amelyet egy bajnok ajánlott! Ahol vannak
Azt mondják, hogy a has a test tükre. Egyáltalán nem túlzó. A férfiaknál a has az az izomcsoport, amely a legtöbb zsírt és a legnehezebben rostosodik fel.
Ahhoz, hogy legyen egy 6-csomag, amint azt a filmekben láthatja, vagy akár egy 8-pack bajnokot, szigorú táplálkozási, pihenési és edzési programot kell betartania. A has a konyhában épül fel, és a recept viszonylag egyszerű: 90% diéta, 10% edzés.
Hamis étrend
Számos olyan diéta létezik, amely látványos fogyást ígér, ráadásul tökéletesen kontúrozott has mindössze 3 hét alatt. Sokan, akik megpróbálják őket, csak álmok maradnak. Nagyon kevesen tudják pontosan elérni a céljaikat, mert néhány edzés után elveszítik a türelmüket.
Bemutatom egy David Zinczenko, a Men's Health magazin főszerkesztője által készített étrendet és hasi edzésprogramot.
AZ ABS DIÉTA
Ez a diéta mindössze két hét alatt segít 5 kg-os fogyásban. Ez azonban nem nyújt garanciát. Sokat számít, hogyan edz, és mennyit pihen. Ez azután történik, hogy feladja a gyorséttermet, a savanyú italokat vagy a sörözést a fiúkkal.
Nem kell éhen halnia. Naponta 6 alkalommal fog enni, és a fehérje és a szénhidrát mennyisége elegendő lesz a zsírégetés és az izomnövekedés serkentésére. Minden szükséges vitamin és ásványi anyag megtalálható a szervezetben.
Az étrendet követve enni lehet: mandula, borsó, instant zabpehely, spenót, teljes kiőrlésű gabona, tojás, mogyoróvaj, málna és olívaolaj.
A napi 6 étkezés (három fő étkezés és három snack) mindegyikénél össze kell kapcsolnia a fent felsorolt élelmiszerek közül legalább kettőt. Hetente egyszer figyelheti étrendjét, és mindent megehet, amit csak szeretne.
Hogy néz ki a hasi étrend napja
Reggeli
Banán turmix (banán, vaníliaízű sovány joghurt, narancslé koncentrátum, sovány tej, egy csésze tejsavófehérje)
falatozás
30 gramm mandula
120 gramm dinnye
Ebéd
Meleg tonhal búzával és angol muffinnal (apróra vágott zeller, hagyma, mozzarella, túró, tonhal, növényi majonéz, citromlé)
falatozás
3 szelet marhahús steak
Egy nagy narancssárga
Vacsora
Pulyka pép chili kéregben (pulykahús, kockára vágott paradicsom, fekete bab, csemegekukorica, őrölt lenmag, rizs)
falatozás
Csokoládé puding (sovány tej, vanília fagylalt, cukormentes zselé, instant puding csokoládé keverékkel)
FONTOS TIPP!
Minden étkezésnél vagy snacknél fehérjét kell enni. Jobban eltávolítja az éhséget, mint a szénhidrátok, és serkenti az izomnövekedést, valamint mozgatja a zsírégető rendszert.
Kiképzés
Az eredmények elérése érdekében az étrendet három erősítő edzéssel és két hasi edzéssel kell kiegészíteni (egyet a felső has és egy az alsó részt). A kardió edzés választható. A hasi munka napján azonban jó 20-30 percet futni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég kalóriát égetett el.
Alsó has
Teljes hasi edzés