Diéta a tökéletes terhesség érdekében
Az egészséges táplálkozás a terhesség alatt nehéz feladat, mivel számos problémával kell szembenéznie, olyan problémák miatt, mint a különféle vágyakozás, furcsa vagy reggeli rosszullét. Meg kell azonban említenünk, hogy a helyes táplálkozás a prenatális időszakban nagyon fontos.
Ez a gyermek növekedéséhez, az agy normális fejlődéséhez, a veleszületett hibák kockázatának csökkentéséhez és egy erős immunrendszer kialakulásához szükséges. Meglepő módon nem annyira fontos, hogy mennyit eszel, hanem főleg, hogy mit eszel. A valóságban csak körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége a terhesség második és harmadik trimeszterében. A kalóriák számának növekedésével növelni kell a vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék arányát.
Adja meg gyermekének az életének legjobb kezdetét egy olyan szülés előtti multivitaminkészítmény fogyasztásával, amely a legtöbb tápanyaghoz az ajánlott napi adag 100% -át, 400 µg folsavat tartalmaz. mg vas.
Vas Különösen fontos a terhesség utolsó trimeszterében, mert ekkor készül a baba az anya méhén kívüli életre.
De ne feledje, kismama, hogy az étrend-kiegészítő csak kiegészítés. Kövesse ezt a diétát kilenc hónapig, ügyelve arra, hogy a fehérje étkezés napi legalább háromra, a tejtermékek száma pedig legalább négyre növelje a gyermek egészséges és boldog életét.
Reggeli
- 1 csésze narancslé;
- 1 tál több szemű vagy zabpehely két teáskanál búzacsírával és friss gyümölccsel;
- 1 csésze tejhab;
- Tea - gyógynövény infúzió.
- 1 vagy;
- 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, vajjal;
- 1 csésze narancslé;
- 1 csésze egész joghurt friss eperrel.
- Teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinta, mogyoróvajjal kikent;
- 1 szelet görögdinnye;
- 1 csésze tejhab;
- Koffeinmentes kávé.
Ebéd
- Pulyka- és sajtmell szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, paradicsommal és salátával;
- Egy csésze felvert tej
- Egy tál borsóleves;
- Kevert saláta;
- Kukoricakenyér;
- Egy csésze tej.
- Csirke saláta curryvel;
- Teljes kiőrlésű kukorica kifli.
Vacsora
- 100 g aporx izomfilével készült hamburger - sovány hús, salátával, szelet paradicsommal és kukoricakenyérrel borítva;
- Káposztasaláta;
- Ásványvíz.
Sült csirke;
Barna rizs;
Párolt brokkoli;
Dinnye;
A víz.
- Sült lazac olaj nélkül;
- Főtt burgonya sovány tejszínnel;
- Főtt bab;
- A víz.
harapnivalók (a terhes nő étrendjének fontos része)
- Gyümölcslé tejjel;
- Teljes kiőrlésű lisztes keksz mogyoróvajjal;
- Szőlő.