Diéta alatti edzésváltozatok (IV)

A cikk utolsó két részében két nagyon ellentétes megközelítést írtam le a fogyókúráról: a nagy intenzitásúakat minimalista megközelítés és a magas hangerő Megközelítés alacsonyabb intenzitással. Mint már említettük, mindkét megközelítésnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. A nagy intenzitású minimalista megközelítés nagyon jól védi az izomtömeget szigorú, magas kalóriatartalmú étrend alatt, de a tényleges testmozgás során nem éget el sok kalóriát. A nagy volumenű megközelítés elég nagy kalóriát éget el edzés közben, és edzi a szív- és érrendszert is, de kevésbé alkalmas az izomtömeg fenntartására, különösen szigorúbb étrend mellett. Mi lenne, ha elkészítené az étrend edzésmódját, amely kombinálná mindkét megközelítés előnyeit anélkül, hogy hátrányai lennének a fent leírt két megközelítésnek? Pontosan ezt fogom tenni a cikk utolsó részében.

Nagyon egyszerű a válasz arra a kérdésre, hogy miként kombinálhatja mindkét képzési megközelítés előnyeit és egyúttal tagadhatja mindkét megközelítés hátrányait: csak vezet Edzések mindkét képzési megközelítés. Ez az alapgondolat nem új keletű, és az edzésperiodizáció területén mikrociklusok végrehajtásaként is ismert, amelyek általában csak két hétig tartanak. Céljainkhoz azonban jobb, ha gyakrabban váltunk a két megközelítés között, és egy héten belül mindkét megközelítést alkalmazzuk.

Ennek oka a következő: ha valaki egyszerre két hétig használja a nagy volumenű edzésmódszert, akkor e két hét során a gyengébb izomvédelem hátránya kerül előtérbe. Ha azonban az egyes izomcsoportokat hetente egyszer a minimalista, nagy intenzitású edzésmóddal, az alábbiakban részletesen leírt két edzésmód kombinációjával képezi, akkor biztosítja, hogy a test elegendő jelzést kapjon arról, hogy sürgősen szüksége van meglévő izomtömegére a rá támasztott követelmények teljesítéséhez. szükséges.

Mindkét képzési megközelítés kombinációja így nézhet ki:

Hétfő: nagy volumenű 10 x 10 edzés 1 (húzás)
Kedd: nagy volumenű 10 x 10 edzés 2 (push)
Szerda: nincs edzés
Csütörtök: minimalista nagy intenzitású edzés 1 (húzás)
Péntek: minimalista nagy intenzitású edzés 2 (push)
Szombat: nincs edzés
Vasárnap: nincs edzés

Az ebben a példában használt képzési egységek megegyeznek azokkal a képzési egységekkel, amelyeket a push-push split programként írtak le az étrend minimalista és nagy volumenű edzésmódjának leírásában a sorozat 2. és 3. részében. A fent leírt heti képzési ütemtervvel tudatosan kezdtem az edzéshetet a nagy volumenű edzőegységekkel annak érdekében, hogy a két nagy intenzitású, minimalista képzési egység után egy hétköznapi szünetet kapjak a gyakornok számára.

Összegzés

E több részből álló cikk mellett azon túl, amit sokan klasszikus definíciós tréningnek tartanak, és a diéta alatt a felépítési fázistól tartják a tréninget, két speciális és egy kombinált megközelítést írtam le a diéta alatt történő edzéssel, amellyel személy szerint jó vagyok Sikereket érhet el. E képzési megközelítések közül melyik a legjobb az Ön számára, számos tényezőtől függ. A következő áttekintés röviden összefoglalja az egyes edzésmódszereket, melyik testedzőnek megfelelő és melyikhez kevésbé alkalmas.