Diéta - állandó éhség! »Fórum - ruházat fonó
Helló helló
Talán van néhány tapasztalata vagy tippje nekem.
Jelenleg diétázom, és nagyon görcsölnek az éhség miatt.
Probléma: Nem eszem olyan keveset.
Akkor működik, amikor olyan dolgokat eszem, mint a zöldségleves, mert folyamatosan fogyaszthatja, még 30 kcal-t sem 100 ml-enként. Ugyanakkor nem tudom megenni mindennap, de lassan ezeket az állandó gyomorgörcsöket sem tudom elviselni.
Mit eszel napközben? Úgy hangzik, hogy nem eszel eleget. Az állandó éhség és különösen a gyomorgörcs nem a lényeg.
Eltérően. Főleg sok zöldséget.
Tegnap például reggel ettem gyógynövénykvarccal és sonkával töltött cukkinit, később pedig darált húst/zöldséges serpenyőt.
Gondoskodom arról, hogy ne lépjem túl az 1500kcal-t. De most nem sportolok, vagy különösebben aktív vagyok, ezért nem szabad, hogy ez legyen: /
Napi 2 étkezés vagy csak zöldségleves üvölti a jo-jo hatást
Gondoskodnék arról, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszak, ez megtelik. Vigyázzon arra is, hogy ne fogyasszon túl kevés zsírt
Tehát mindig napi két ételt ettem. Egyáltalán nem szállok le korán, csak rosszul vagyok.
Előtte valószínűleg napi két tábla csokit ettem közöttük.
Csak nem tudom megállítani magam, ez azt jelenti, hogy akkor eszem, amikor mindig nagyon nagy adagokat eszem.
Ha sokat eszem kicsiket, egész nap éhes leszek.
Tehát most főleg olyan dolgokat főzök, amelyek még mindig ramenben vannak nagy mennyiségben.
Nos, ehetsz zöldségeket is 🧐 De nekem is ez volt, amikor elkezdtem megszokni. Előtte mindig sokat ettem, néha még hányingerem is volt utána, vagy "étkezési kómában" voltam . amikor megszoktam, hogy kevesebbet és mindenekelőtt a szokásos adagokat eszem, eleinte mindig az állandó éhségérzetre panaszkodtam, mert a testem nem volt hozzászokva 😅 nagyon sokat segített, hogy teát igyam, majd nyugodtan megettem valamit a következő étkezéskor, amit nagyon szerettem volna - de ebből nem annyira. Például. Csökkentettem a tésztarészemet, majd belekevertem salátát vagy sárgarépa rudat.
Ugyanez volt számomra, amikor megpróbáltam fogyókúrázni: /, még 1800 kalóriát is bevezettem .
Vagy úgy tűnik, hogy elfelejtette, milyen érzés igazán jóllakni, vagy csak szélsőséges vagy. A fogyókúrának semmi haszna, ha állandóan éhes vagy. Amint ismét egészségesen táplálkozik, a test megmenti az összes zsírt, ami csak lehetséges.
Az 1500 kalóriát étellel is beveheti, amely jobban érzi magát. Leginkább csak azt tudom ajánlani, hogy rendezze át ételeit, hogy így kényeztesse magát valamivel. Ellenkező esetben a végén újra legalább azonos súlyt kap.
Próbálja ki a Súlyfigyelőket. Aztán először tudatosul benned, mit fogyasztott még. Az egész inkább az étrend állandó változása. Eddig az egyetlen "diéta", ami nekem bevált. Nekem sem kell éheznem és mindig tele vagyok
Az átmenet mindig nehéz. Mióta tartasz diétát?
Csak arra kell ügyelnie, hogy kisebb legyen az adagja, és naponta háromszor eszik. Egyszer egy hatalmas adag elfogyasztása nem jelenti azt, hogy hosszabb ideig jóllakna.
Ettől eltekintve mellette sportolnia kell, és nem szabad túl szigorúan diétáznia. különben csak a jojó effektus éri el.
Uborka mártással, pattogatott kukorica, konjak tészta, leves, kis mennyiségű zsír és fehérje (például dió) nagy mennyiségű zöldséggel, akkor ez telítettebb lesz, és csak ne hagyja, hogy a jo-jo hatású hülyeségek nyugtalanítsák.
Nem félek a jo-jo effektustól. Akkor nagyon rövid idő alatt lefogytam 87 kg-ról 71 kg-ra. De aztán valóban radikálisan diétáztam.
Egy éve visszatértem a "normális" étkezési szokásomhoz - tehát sok édesség stb., És ezalatt ismét 3 kg-ot híztam.
Hogy őszinte legyek, akkoriban nem voltak ilyen görcseim, bár tényleg ragadtam a napi 500kcal-val.
De ezúttal egészségesebb módon akartam csinálni, megajándékoztam magam valamivel, ezért tegnap például a darált húst, mert imádom: /
Emberek, vegyék észre: NINCS JOJO HATÁS! Ne terjessze a hazugságokat
Az, hogy 1x, 2x vagy 3x eszik-e, nem számít - az 5x nem lenne olyan nagy inzulinhoz. Akkor a testednek esélye sincs lejönni az értékkel, ami szintén nem nagyszerű a hasnyálmirigy számára.
Próbáljon megenni több fehérjét, azaz baromfit, halat, kvarkot, hüvelyeseket és zöldségeket + hosszú szénláncú szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű tésztát, burgonyát vagy vad rizst.
Ha továbbra is rendkívül éhes, kerülje a szénhidrátokat 2 napig (de csak 2) - mindet, még a gyümölcsöt is. Igen, ez nehéz, de utána jobban érzed magad, és kiegyensúlyozottan tudod folytatni.
Többet vesztettem súlynál, és a héten nagy hiányom volt - de szombaton 2000 kcal is volt. Csodálatosan működött
Nekem is ez volt, amikor többet ittam, elmúlt.
Fogyasszon sokat, és éhes állapotban mindig fogyasztható zöldség.
Miért étrendet folytat, és nem teljesen megváltoztatja étrendjét, amelyhez aztán ragaszkodik? A diéták valóban nem kedveznek a testnek, és általában nincsenek hosszú távú hatásaik.
Mint már említettük, a zöldségleves és a zöldségdiéta hosszú távon nem tölthet el. Attól függően, hogy korábban miként táplálta magát, és a test most mennyire teljes változáson megy keresztül. Teljesen normális, ha a test reagál rá.
Lehet, hogy nem kapja meg az összes zöldséget (túl sok nyers zöldséget), ez gyomorgörcsökhöz is vezethet. A hasi görcsök nemcsak éhesek. Tudod egyáltalán, milyen érzés éhesnek lenni? (ha ezt elfelejtette)
Egyetértek @elianesophie-val, változtasson az étrenden - ez hosszú távon egészségesebb.
A fehérjét és rostot tartalmazó ételek ugyanolyan egészségesek és hosszú távon feltöltik Önt, így kevesebbet eszel és fogysz.
De ne felejtsen el sok vizet és teát inni a nap folyamán, gyakran éhesek vagyunk, valójában a testünk azt akarja mondani, hogy folyadékra van szüksége.