Diéta alvászavarok esetén

A szervezet aktivitása nem elhanyagolható mértékben kapcsolódik az étel beviteléhez. Vannak ételek, amelyek elősegítik az alvást, és mások, amelyek általában ébren tartanak minket. Egyes ételek csökkentik a vérnyomást és a pulzusszámot, általában nem serkentik az általános anyagcserét, és ezáltal elősegítik az alvásba csúszást. Ellenben bizonyos elfogyasztott ételek a testet is aktívabbá tehetik, és ezáltal megnehezíthetik az elalvást. Tippeket adunk Önnek arról, hogyan befolyásolhatja alvását diéta révén.

lefekvés előtt

Az étrend pozitív hatása: 6 tipp

Vannak olyan ételek, amelyek segítségével esténként nyugalmat és nyugalmat találhat. A következő tippek segítenek kihasználni az ételek pozitív hatásait.

1. Tej mézzel, hogy megnyugodjon

Klasszikus alvássegítő: meleg mézes tej. A kalcium a tejben nyugtató hatással van a szervezetre. Elősegíti az izmok ellazulását, és ellensúlyozza az idegi feszültséget is. A tej tartalmaz fehérjét is, amelynek szintén nyugtató hatása van.

Állítólag a méz összetevőinek is álmos hatása van. Meg kell azonban Méz csak kis mennyiségben használva lenni. Miért nem adsz hozzá valamit a mézes tejedhez? Mandula és fahéj zu - ez elősegíti a melatonin, az alvási hormon termelését.

2. Álmos tea

A megfelelő gyógynövénykeverékkel ellátott ital elképesztő hatású lehet. Az egyes növények hatása évszázadok óta ismert, és ma már tudományosan is bebizonyosodott. Vagy közvetlen alváskeltő hatásuk van, vagy nyugtató, hangulat- és idegstabilizáló hatásuk van.

A következő növények hatásosak az álmatlanságra:

  • Citrombalzsam
  • macskagyökér
  • komló
  • levendula
  • Golgotavirág
  • Johannis gyógynövények
  • Kava

Figyelem: Ne igyon fekete vagy zöld teájú kávét és kólát, ezek stimuláló koffeint tartalmaznak.

3. A banán oldja a feszültséget

Valószínűleg ennek a gyümölcsnek a hatása a neurotranszmitterekre gyakorolt ​​pozitív hatásában rejlik. A banán tartalmazta Triptofán növeli a szervezet saját szerotoninszintjét. Ez az anyag működik Hangulatjavító és feszültségoldó - Az elalvás megkönnyíti, elősegíti az alvás minőségét.

A cache és a napraforgómag sok triptofánt is tartalmaz.

4. Az alvást befolyásoló élelmiszer-összetevők

Különösen a közelmúltban váltak népszerűvé olyan táplálkozási módszerek, amelyek reggel szénhidrátban gazdag ételeket és fehérjében gazdag ételeket ajánlanak kombinált étel formájában. Az a tézis, hogy a fehérje - a szénhidrátokkal ellentétben - nem stimulálja az éjszakai inzulin termelést, ami viszont a zsír tárolásának kedvez.

Vitatott, hogy ez a módszer valóban békésebb alváshoz vezet-e. Más szakértők úgy vélik, hogy az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek (például teljes kiőrlésű kenyér vagy burgonya) elősegítik a szerotonin hormon felszabadulását és ezáltal a békés alvást.

5. Alkohol mértékkel

A kis mennyiségű alkohol fárasztja a legtöbb embert. Ehelyett a nagyobb mennyiségű alkoholnak ellentétes hatása van.

  • Sör: Az alkohol mellett a sörben található komlónak nyugtató hatása is van. Az italt azonban nem szabad túl hidegnek venni, mivel a testnek akkor energiát kell termelnie, hogy testhőmérsékletre melegedjen. Nem szabad többet inni 300 milliliternél.
  • Bor: Az alkoholos hatások mellett a vörösbornak más nyugtató hatása is van. A számos összetevő (tannin, fenol, színezőanyag stb.) Támogatóan hat a feszültségi állapotok ellen, amelyek gyakran az alvási problémák okozói. Azonban nem szabad 200 milliliternél többet fogyasztania. Egyébként: A vörösborral ellentétben a fehérbor és a pezsgő stimuláló hatású, nem segíti elő az alvást.

6. Mutasson be rituálékat

Bizonyos ételek elfogyasztása alvás előtt is lehet pszichológiai háttér van: Az evés vagy az ivás egy "rituálét" indít el, amely a tudatalattiban összekapcsolódik az alvással.

Ugyanakkor a nap végén más szertartásokkal is csenghet, például rövid esti sétával vagy néhány oldal elolvasásával.

Az étrend negatív hatása

Míg egyes ételek segítenek a jó éjszakai alvásban, más ételek akadályozzák az alvást. Kerülnie kell a következő öt ételt lefekvés előtt:

1. A koffeint és nikotint tartalmazó italok növelik az aktivitást

Ezek a stimulánsok növelik a vérnyomást és a pulzust, és növelik az aktivitást. Ezért este és esetleg délután kerülje a kávét, a kólát, a fekete teát és a cigarettát.

2. A zsírban és cukorban gazdag ételek negatívan befolyásolják az emésztést

A nagy mennyiségű zsír emésztése nagyon nehéz a szervezet számára. Ennek eredményeként a ciklusnak újra keményebben kell dolgoznia.

A magas vércukorszint jelzésként szolgál a szervezet számára is az anyagcsere serkentésére. A biztosított energiát valamilyen formában "feldolgozni" kell - tárolja, elégeti vagy mozgássá alakítja.

3. Nyugtalan alvás nagy adag alkoholtól

Nagy mennyiségű alkoholtartalmú ital nagyobb valószínűséggel érzéstelenítőszerű állapotot vált ki, mint egészséges alvás. Ennek az a következménye, hogy ez az állapot alábbhagy, mivel az alkoholszint csökken, és akkor újra "igazán" el kell aludnia.

A mély alvás és az álom fázisai összekeverednek, az alvás kevésbé pihentető. Nem csoda, hogy egy alkoholos reggeli este után csapkodottnak érzed magad.

4. A fehérbor és a pezsgő stimuláló hatású

Az alkohol ellenére mindkettőnek stimuláló hatása van. Rengeteg sav van mindkét italban.

5. A citrusfélék serkentik a keringést

A narancsot vagy a mandarint nem szabad közvetlenül lefekvés előtt fogyasztani. A gyümölcssav (szintén C-vitamin = aszkorbinsav formájában) serkenti a keringést. A szervezet pufferolással ellensúlyozza a savellátást és így a pH-szint csökkentését. Ez az egyensúly feltételezi a különféle mechanizmusok aktiválását.

Ugyanez vonatkozik más savas ételekre, például a savanyúságokra is.

Az összeg is számít

Az étel típusa mellett természetesen annak mennyisége is fontos: A buja étkezés lefekvés előtt káros hatással van az elalvás folyamatára. Az inzulin mellett sok más hormon szabadul fel, amelyek a testet "felidegesítik".

De: Az üres és morgós gyomor ugyanúgy akadályozza az alvást. Az éhségérzet és a gyomor mozgása állandóan emlékeztet arra, hogy enni kell. Ráadásul egy ilyen állapot nem éppen kedvez a hangulatnak.

Az utolsó étkezés és az ágy pihenés között legalább két óra hazugság. Este kerülje a puffadásos ételeket is.

További cikkek

Frissítve: 2019.04.02 - Szerző: Dagmar Reiche