DIÉTA, amellyel Oprah lefogyott 41 kilogrammot

Prah Winfrey 11 hónap alatt 41 kilogrammot fogyott egy csodálatos étrenddel, amely napi három étkezést és két harapnivalót tartalmazott, főleg, hogy a 64 éves sztár mindig is azt mondta, hogy az étel élete egyik öröme. . Az egynapos menü kenyeret tartalmaz, emellett tészta és pattogatott kukorica, Oprah kedvenc harapnivalója, de a tévéscsillag 10 fontos tippet kínál a fogyni vágyók számára.

Az Oprah Winfrey diétát a tévésztár személyi edzője készítette, és valójában tíz fontos lépés követéséből áll.

1. Sport az első órában

A kora napszakban gyakorolt ​​állóképességi sport (gyaloglás vagy kerékpározás, úszás, futás) aktiválja az anyagcserét és további kalóriaégetést okoz, de csökkenti a stresszt is.

1. Növelje a kalóriabevitelt

Ideális a gyaloglás, amely növeli az elfogyasztott kalóriák számát és egyúttal az enzimek termelését, de erősíti a hát, a mellkas és a láb izmait is. Séta közben lengesse előre-hátra karjait a teste mellett.

1. Intenzív edzés

Minél több oxigént fogyaszt el járása közben, annál nagyobb az elégetett kalóriák száma.

Vezessen naplót, és írjon fel hosszú távú célokat az Oprah-étrendjében, például viseljen farmert vagy ruhát, amelyet hosszú évek óta tart a fogasán. Valójában a naplóba felírja az egyes napok eredményeit, függetlenül attól, hogy milyen kicsinek tűnnek Önnek.

Az alkohol lelassítja az anyagcserét és meghízik, illetve 1 g alkohol 7 kcal-t tartalmaz. Kivétel: egy pohár bor vagy lucfenyő még serkenti az emésztést és stabilan tartja a vércukorszintet.

1. Kerülje a zsírokat, amennyire csak lehetséges

Éhes állapotában válasszon gabonaféléket, rizst, tésztát, zöldségeket és gyümölcsöket, mert ezek nem tartalmaznak zsírt, hanem tejet (1,5% zsírtartalmú), sovány húst (filé), bőr nélküli baromfit, halak (pisztráng, szalámi) és legfeljebb 30% zsírtartalmú sajtok. A tiszteletben tartandó adagok: 150 g joghurt, 100-120 g csirkemell vagy sovány hús, 150 g sovány hal, 30 g sajt (sajt).

Ételek, amelyekről le kell mondania, ha elkezdi az Oprah diétát: zsíros sajt, teljes tej, tejszín, dió és zsíros hal (makréla, hering, lazac), margarin, vaj, olaj és édesség. A salátaolajat kicserélheti alacsony zsírtartalmú joghurttal és vajjal vagy margarinnal túróval.

1. Ne egyél semmit három órán keresztül lefekvés előtt

Reggel az anyagcsere még mindig viszonylag lassan működik, nappal aktívabbá válik. Este pedig viszonylag gyorsan lelassul. Ezért az elfogyasztott kalóriák gyorsabban - sajnos - zsírokká válnak.

Az Oprah-étrendet és a programot három főétkezéssel és két mellékétellel követve az anyagcsere maximális szinten fog működni, eltávolítva a zsírt az "üzletekből". Ha viszont csak naponta kétszer eszel, akkor a vércukorszint gyorsan emelkedik (az inzulin termelődik), de ugyanolyan gyorsan csökken, mert nincs mit hátulról "löknie". Az eredmény: fáradtság és éhség.

1. Megfelelő köztes étkezés

A köztes étkezések nagyon megkönnyítik a diéta teljesítését. Megakadályozza a "farkas" éhség kialakulását és létrehoz egy bizonyos változatot. A köztes étkezéseknek 80-150 kcal között kell lenniük.

1. Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta

Az emésztés és az anyagcsere csak akkor működik zökkenőmentesen, ha elegendő vizet (vagy gyógynövény- vagy gyümölcsteákat) iszik. Megtölted a gyomrod, és az éhségérzet nehezebben jelenik meg, és ha naponta kezdesz edzeni, a víz még fontosabb, mert az izmoknak 70%, míg a zsírnak csak 25% -ra van szükségük.

---