Diéta, amely enyhíti a szorongást és a depressziós tüneteket
Gyakran hallottad már, hogy az egészséges étrend miatt nem csak fizikailag érzed jól magad, de ugye? De meddig terjed ez a hatás, különösen, ha a mentális egészségről van szó? A tudósok arra voltak kíváncsiak, hogy az étrend megváltoztathatja-e az érzésünket, ezért megvizsgálták, hogy az étrend egészséges megváltoztatása enyhítheti-e a depresszió és a szorongás tüneteit.
A PLOS One-ban megjelent tanulmányban a kutatók 100 olyan hallgatót kértek fel, akik egészségtelen étrendet folytattak és depressziótünetek jelentkeztek, hogy értékeljék hangulatukat. Ezután két csoportra osztották őket.
Az első csoportot felkérték, hogy folytassa a szokásos étrendet, míg a másodikat a mediterrán étrend ihlette étrend követésére utasították. A másik csoport diákjai gyümölcsöt, zöldséget, olívaolajat, diót ettek, és felhagytak a feldolgozott ételekkel, például édességekkel, sült ételekkel és szénsavas italokkal. Abszolút minden fiatal folytatta a depresszió kezelését.
Három hét elteltével, amikor a kísérlet véget ért, az összes résztvevőt kiértékeltük. A mediterrán étrendet folytatók beszámoltak arról, hogy a depressziós tünetek átlagosan mérsékelt/súlyosról normálisra csökkentek, és megfigyelték a szorongás és a stressz javulását. Minél jobban figyeltek arra, amit ettek, annál nagyobbak a fejlesztések.
Érdekes, hogy a fogyókúrás csoportban a résztvevők hajlamosak voltak vagy csökkenteni a feldolgozott ételek mennyiségét, vagy többet fogyasztani az ajánlott ételekből, ahelyett, hogy a mediterrán étrendet ötvözték volna a amikor elkezdte a vizsgálatot.
Egy mélyebb elemzés feltárta, hogy azok, akik kevesebb feldolgozott ételt ettek, jelentősen javították a depresszió tüneteit azokhoz az alanyokhoz képest, akik csak több egészséges terméket fogyasztottak. Bizonyított bizonyíték arra is, hogy a változások a vizsgálat befejezése után három hónapig fennmaradtak, még akkor is, ha nem szigorúan követték az étrendet.