Diéta áttekintés - információk több mint 10 étrendről

A jelenlegi étrendjeink listája

A Detlef D! Soost Diet - Hogyan működik

Káposztaleves diéta - receptek, előnyök és hátrányok

A ketogén diéta - alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (LCHF)

7 tipp a Paleo diétához (kőkori étrend) + receptjavaslatok

Méregtelenítő étrend/kúra | Tisztítsa és méregtelenítse

Metabolikus étrend | Info és heti menetrend

Mennyire hatékony a fehérjetartalmú étrend ?

Alacsony szénhidráttartalmú étrend | Tapasztalat, terv és receptek

Diéta és testmozgás

Hosszú távon az egészséges fogyás érdekében figyelnie kell étrendjére, és rendszeresen sportolnia is. Heti három-négy alkalommal legalább 30 percig elegendő további kalóriák elégetése és az anyagcsere fokozása. Így ismerheti fel a jó étrendet:

nincs szigorú tilalom a jó étrendre
változatos, jó ízű és teli
jó étrend mellett a fogyás lassú, de állandó
az energiafogyasztásnak 1200 és 1600 kalória között kell lennie (napi 500–1000 kalória csökkenés)
a személyes tetszéseket és nemtetszéseket figyelembe kell venni
a jó étrend akkor sikeres, ha új életmóddá válik, és hosszú távon is gyakorolható.

Ezzel szemben ezek a rossz étrend jellemzői:

szigorú ételtiltásokat tartalmaz
egyoldalú, kiegyensúlyozatlan
Tartson távol a diétáktól, amelyek a lehető legrövidebb időn belül magas fogyást ígérnek
nagyon alacsony napi energiafogyasztás, kevesebb, mint 800 kalória
ha hosszú távon aligha kivitelezhető, és nem ígér tartós sikert.

Itt vagyunk a következő ponthoz - a diéta helyes hosszához. Ha nem akarja megtapasztalni a jo-jo effektust, ami sajnos a legtöbb csoda diéta után is így van, akkor ideális esetben fel kell készülnie egy életre szóló étrend- és életmódváltásra. Csak azok számíthatnak hosszú távon karcsú és sportos alakra, akik ennek megfelelően módosítják étrendjüket és aktívak maradnak. Ezért helytelen egy takarónak megfelelő időt adni a diétának.

5 legfontosabb diéta tipp

Íme az öt legfontosabb ötlet az ésszerű és sikeres étrendhez:

Fogyókúra közben nincs tilalom. Az étrend nem tartalmazhat élelmiszer-tiltásokat, édességeket és gyorsételeket is meg kell engedni, bár csökkentett mennyiségben.
Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben. Ha lehetséges, a helyes étrendnek tartalmaznia kell a teljes kiőrlésű termékeket, mert a rost hosszabb ideig tartja teljessé és így elhárítja az éhségérzetet.
A fizikai aktivitásnak fontos része kell lennie minden étrendnek. Ennek eredményeként a kalóriaegyensúly negatívabb és az anyagcsere felgyorsul.
Dolgozzon kis célokkal. Kis célokat kell kitűznie magának, és folyamatosan törekednie kell ezekre. Hetente 0,5 és legfeljebb 1 kilóval kevesebb megvalósítható, havonta 2-3 kilogramm fogyhat egészséges módon.
Egyél rendszeresen. Ha sikeresen és hosszú távon szeretne fogyni, akkor szoknia kell a rendszeres étkezést. A reggeli minden és minden vége, mert véd az alacsony teljesítmény és a vágyakozás ellen. Az, hogy három vagy több ételt eszel, másodlagos jelentőségű, fontos a rendszeres energiafogyasztás reggel, délben és este.

Részletek a különböző étrendekről

Ketogén diéta

Ez a fajta étrend, más néven magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú (HFLC), energia szempontjából a következőkből áll:

A kalóriák >> zsírok 60-75% -a
A kalóriák >> fehérje 15-30% -a
A kalóriák 5 - 10% -a >> szénhidrátok

Naponta legfeljebb 50 gramm szénhidrátot fogyasztanak, a gyakorlatban ez csak 20-30 gramm. A ketogén étrend napi kalóriaigényének 80 százalékát zsírok fedezik, a fennmaradó 20 százalékot fehérjék és szénhidrátok teszik ki. 1800 kalóriával, körülbelül 1440 kalória zsírral, a 360 kalória fehérjékből és szénhidrátokból származik. A zsírok kiválasztásánál különösen fontos a minőségük - csak jó minőségű zsírforrásokat szabad használni (pl. Halból, dióból, olajbogyóból és avokádóból). A szénhidrátoknak viszont alacsony kalóriasűrűséggel kell rendelkezniük.

Méregtelenítő étrend

Ez a kifejezés angolból származik és „méregtelenítést” jelent. A méregtelenítő kúra során a testet méregteleníteni és öblíteni kell. Ehhez speciális táplálkozási programot használnak. Fontos, hogy az étel egészséges legyen, a kúra során kerülni kell a zsíros, mélyhűtött és édesített termékeket. Ezzel szemben a zöldségféléket, a gyümölcsöt és a teljes kiőrlésű termékeket elsősorban azért fogyasztják, mert ezeknek a termékeknek méregtelenítő és tisztító hatása van. Annak érdekében, hogy a méreganyagok kiürüljenek a testből, sokat kell inni. Csendes, sportos tevékenységek, például jóga ajánlott. Az anyagcsere stimulálása érdekében a kúra alatt a friss testmozgás is megengedett.

Fehérje étrend

Ez a diéta jelenleg nagyon népszerű, sok híresség, például Heidi Klum esküszik a hatásaira. Az aktinhoz, a paleóhoz, a dukanhoz és a karcsú alvás közbeni étrendhez hasonlóan a fehérjetartalmú étrend is egyfajta alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezekben a diétákban a fehérjében gazdag termékek fogyasztására helyezik a hangsúlyt, de a szénhidrátokat szigorúan kerülik. A fehérjetartalmú étrend előnyös ételei a hús, a hal és a tejtermékek. A zsírok itt is megengedettek, de nem szabad túlzottan fogyasztani. Az ilyen nagyságrendű fehérjék felvétele azt eredményezi, hogy csökken a szervezet glükózellátása, és a testnek a zsírlerakódásokból kell megszereznie a szükséges energiát.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az „alacsony szénhidráttartalmú” kifejezés az angolból származik - „alacsony a szénhidráttartalom”. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapja a fehérjében gazdag étrend. Főként húst, halat, tojást és tejtermékeket fogyasztanak, valamint a növényi olajok, diófélék és magvak egészséges zsírjai is szerepelnek az étlapon. Ezenkívül zöldséget és gyümölcsöt (kis mennyiségben) kell enni. Normális esetben a test a szénhidrátkészleteket csapolja meg, hogy megszerezze a szükséges energiát. Ha azonban alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, akkor a szénhidrátkészletei nagyon alacsony szinten vannak. A test így kénytelen a zsírtartalékokból megszerezni a szükséges energiát. Ez súlycsökkenéshez vezet, és a felesleges zsírkilók megolvadnak, különösen az alsó és a csípő legkedvezőtlenebb helyein.

Paleo diéta

Az ember őseinek étkezési módjának fogyasztása - ezek az úgynevezett kőkorszaki étrend alapjai. A mai ember ugyanolyan felépítésű, mint a kőkorszak embere, azonos gyomorral és emésztőrendszerrel, ezért az étrendet is a kőkori ember étrendjéhez kell igazítani. Ezzel a modern, feldolgozott élelmiszerek tabuvá válnának. A paleo étrend csak néhány szénhidráttartalmú ételt vesz figyelembe, a fehér cukor tilos, csakúgy, mint a feldolgozott ételek és a készételek. Néhány mezőgazdasági termék a paleo étrendben sem található meg, a szemeket és a hüvelyeseket kell érteni. Az emberi emésztésnek problémái lehetnek a benne lévő antitestekkel. A paleo étrend fő összetevői az állati zsírok és a fehérje. A húsnak azonban természetes módon és természetes táplálékkal együtt nevelt állatokból kell származnia.

Detlef D! Soost diéta

Az ismert tévés koreográfus és táncos műsora három pillérből áll: táplálkozás, motiváció és edzés. A legfontosabb az állandó étrend és a testmozgás. Heti három e-mailben elküldött videó ad információt arról, hogy mit kell enni és hogyan kell főzni. Ezen felül minden résztvevő kap a Detlef D-től! Soost értékes motivációs tippek. A harmadik rész (sport) sok gyakorlási tippet tartalmaz. A csomag számos receptjavaslatot és egy számítógépes programot is tartalmaz. A programmal részletesen dokumentálhatja és ellenőrizheti a fogyás célját.

Anyagcsere-diéta

Az ilyen típusú étrendnek egyetlen fő célja van: növelni az energiafelhasználást és elindítani az anyagcserét. A gyakorlatban ez csak az étrend és a testmozgás megváltoztatásával lehetséges. A szénhidrátok nagyrészt kikerülnek az étlapról, de több zsírt és fehérjét fogyasztanak. A diéta mellett többet kell gyakorolnia és aktívabb életet kell folytatnia, ami emellett felgyorsítja az anyagcserét. Az anyagcsere-diétával havonta akár 10 kilogramm is fogyhat, ami elsősorban a diéta során csökkentett mennyiségű ételnek köszönhető. Annak érdekében, hogy utána ne jöjjön létre jo-jo hatás, érdemes anyagcsere-étrend után is figyelni az étrendre és a kalóriákra.

Káposztaleves diéta

Az úgynevezett káposztaleves-étrend klasszikus formájában hét napig tart, ezalatt akár 5 kilogrammot is fogyhat. A káposztaleves diéta hét napja alatt annyi káposztalevest kell enni, amennyit csak lehet. Ez csillapítja az étvágyat. A káposztaleves mellett a diétás héten más ételeket is fogyaszthat, például:

Gyümölcsök és zöldségek, különösen zöld zöldségek és banán
Tej (sovány)
Burgonya (legjobb sütve, vajjal)
marhahús
barna rizs
paradicsom

Az, hogy mit és mikor lehet enni a szénleves mellett, szigorúan szerepel az étrend irányelveiben.

Fogyjon le hipnózissal

Az úgynevezett hipnoterápia valójában állítólag segít, ha le akarja veszíteni a felesleges kilókat. Ez a módszer elsősorban túlsúlyos embereknek szól, akik számára más terápiás módszerek és diéták kudarcot vallottak. A túlsúlyos emberek pontosan tudják, mitől híznak, de étkezési szokásaikon nem képesek maguk változtatni. Az, hogy lefogy-e vagy sem, leginkább a saját akaraterődön múlik. Képesnek kell lennie arra, hogy irányítsa étkezési szokásait. Ez hipnózis révén érhető el.

Fogyjon 10 fontot - ez milyen gyorsan lehetséges?

Az első dolog, amire rá kell jönni, hogy az ilyen mértékű fogyás a test számára komoly kérdés. Az olyan kijelentéseket, mint a "10 kilóval kevesebb két hét alatt", ezért körültekintően és nem túl reálisan kell kezelni. Ha 10 kilót szeretnél leadni, akkor sok türelemmel és kitartással kell rendelkezned. Ezenkívül egyértelmű és reális cél, rengeteg testmozgás és pontos táplálkozási terv a siker kulcsa. Ezt a projektet gondosan kell átgondolni anélkül, hogy állandóan az órára vagy a naptárra kellene nézni.

Fogyjon 30 kilót - szenzációs fogyás Benjaminnal

A 29 éves Lüneburger táplálkozási koncepciója alacsony szénhidráttartalmú hibrid, amely már több mint 30 000 követőre talált. A fő mottó: fogyj anélkül, hogy éhes lennél. Ezzel a diétával akár heti 10 kilót is képes leadni. Ez a három pont döntő fontosságú ebben a diétában:

reggel annyit esznek, amennyit az éhség. Ezután ehet, amit csak akar. A reggelire az ébredés után az első fél órán belül sor kerül.
déltől kezdődik a szénhidrátok csökkenése. Az ebéd legfeljebb 30 g szénhidrátot tartalmazhat, és az adag súlya nem haladhatja meg a 300 grammot.
az esti étkezés nem haladhatja meg a 300 gramm határt, a szénhidráttartalom pedig kevesebb, mint 10 g.